Connaître les bienfaits des oméga 3 pour le cerveau des enfants
, Jakarta - Les oméga-3 sont très importants pour les enfants, car ces acides gras jouent un rôle clé dans la croissance et le développement des enfants. Les oméga-3 sont des acides gras qui font partie intégrante de nombreux aspects de la santé, notamment le développement du fœtus, la fonction cérébrale, la santé cardiaque et l'immunité.
Les oméga-3 sont considérés comme des acides gras essentiels, car le corps ne peut pas les produire par lui-même et doit les obtenir à partir de la nourriture. Les trois principaux types contenus dans les oméga-3 sont l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).
Bienfaits des oméga-3 pour les enfants
Les oméga-3 peuvent être trouvés dans le poisson et certains fruits. Les oméga-3 les plus courants se trouvent dans l'huile de poisson, l'huile de krill et l'huile d'algues. Non seulement pour les adultes, les oméga-3 sont également bons pour la croissance et le développement de votre tout-petit.
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1. Réduire les symptômes du TDAH
De nombreuses études montrent que la teneur en oméga-3 des sources alimentaires et des suppléments présente des avantages pour les enfants. L'un d'eux est de prévenir les symptômes trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).
Le TDAH est une affection courante associée à des symptômes tels que l'hyperactivité, l'impulsivité et la difficulté à se concentrer. Une revue a révélé que les acides gras oméga-3 améliorent la mémoire, l'attention, l'apprentissage, l'impulsivité et l'hyperactivité souvent affectées par le TDAH.
2. Réduire l'asthme
L'asthme est une maladie chronique qui touche aussi bien les enfants que les adultes. Ce trouble provoque des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires, de la toux et une respiration sifflante. Certaines études ont montré que les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent aider à soulager ces symptômes.
3. Améliorer la qualité du sommeil des enfants
Les troubles du sommeil touchent près de 4% des enfants de moins de 18 ans. L'ajout de 600 milligrammes de DHA pendant 16 semaines peut réduire les troubles du sommeil. De plus, consommer plus d'acides gras oméga-3 pendant la grossesse peut améliorer les habitudes de sommeil des bébés.
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4. Améliorer la santé du cerveau
Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la fonction cérébrale et l'humeur des enfants, en particulier dans l'apprentissage, la mémoire et le développement du cerveau. Les enfants qui consomment beaucoup d'acides gras oméga-3 verront leurs capacités d'apprentissage et leur mémoire verbale augmenter. De plus, plusieurs revues montrent que les acides gras oméga-3 aident à prévenir la dépression et les troubles humeur chez les enfants.
Besoins quotidiens en oméga-3 chez les enfants
Les besoins quotidiens en oméga-3 dépendent de l'âge et du sexe de l'enfant. Les parents peuvent donner des oméga-3 directement à partir de sources alimentaires contenant des oméga-3 ou des suppléments.
Si les parents donnent des suppléments, vous devez suivre les instructions du médecin qui peuvent être demandées par le biais du médecin dans l'application . En particulier, l'ALA est le seul acide gras oméga-3 avec des directives posologiques spécifiques. L'apport quotidien recommandé d'ALA chez les enfants est de :
- 0-12 mois : 0,5 gramme.
- 1-3 ans 0,7 grammes.
- 4-8 ans : 0,9 gramme.
- Filles 9-13 ans : 1,0 gramme.
- Garçons 9-13 ans : 1,2 gramme.
- Filles 14-18 ans : 1,1 gramme.
- Garçons 14-18 ans : 1,6 gramme.
Assurez-vous que votre enfant continue d'utiliser la dose recommandée pour réduire le risque d'effets secondaires. Les parents peuvent également commencer avec une dose plus faible, en augmentant progressivement pour évaluer la tolérance.
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Les enfants allergiques au poisson ou aux crustacés doivent éviter l'huile de poisson et les autres suppléments à base de poisson, tels que l'huile de foie de morue et l'huile de krill. De plus, les poissons gras, les noix, les graines et les huiles végétales sont d'excellentes sources d'oméga-3 que les parents peuvent facilement ajouter à l'alimentation de leur enfant pour augmenter leur consommation.
