Connaître la bonne façon du régime TOC pour des résultats plus efficaces
, Jakarta – Il y a quelques années, le régime TOC était très populaire car de nombreuses personnes reconnaissaient que ce régime était très efficace pour perdre du poids. En fait, le régime TOC introduit par Deddy Corbuzier a adopté le concept plus ou moins jeûne intermittent.
jeûne intermittent est un régime alimentaire, dans lequel il y a un temps pour ne pas manger et un temps pour manger. Cela peut prendre jusqu'à 16 heures pour ne pas manger du tout. Cette méthode est considérée comme plus efficace que de manger 3 à 4 fois ou plus par jour, même en portions.
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Comment faire efficacement le régime TOC
Bon, alors comment appliquer le régime TOC pour que les résultats soient plus efficaces ? Voici quelques façons de procéder :
1. Définissez votre fenêtre de salle à manger
La fenêtre de consommation est une période de temps pendant laquelle vous pouvez consommer de la nourriture. Il y a 4 fenêtres d'alimentation 8 heures, 6 heures, 4 heures et 24 heures. 8 heures signifie que vous ne pouvez manger de la nourriture que sur une période de 8 heures. Par exemple, si vous mangez à 7 heures du matin, la dernière fois que vous pouvez manger est à 15 heures. De même avec les fenêtres de 6 heures et de 4 heures. Alors que la fenêtre de 24 heures signifie que vous ne pouvez manger qu'une seule fois et que vous ne pouvez manger à nouveau que 24 heures après la dernière fois que vous avez mangé.
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Pour que le régime TOC réussisse, il est recommandé de combiner ce système de fenêtre alimentaire. Par exemple, la première semaine, vous appliquez une fenêtre de 8 heures, puis la deuxième semaine, vous la combinez avec une fenêtre de 6 heures. Dans la troisième semaine, combinez-le à nouveau avec une fenêtre de 4 heures, seulement dans la quatrième semaine, il entrera dans une fenêtre de 24 heures.
2. Ne mangez pas trop
Mangez avec modération pendant votre période de fenêtre. Trop manger ne fera que gonfler et remplir l'estomac. Parce qu'en fait, vous n'avez pas besoin de beaucoup remplir votre estomac en prévision de la période de non-manger. En fin de compte, le corps s'habituera aux "limitations" de l'alimentation que vous appliquez.
3. Continuez à faire de l'exercice et à boire de l'eau
Rester actif vous rendra moins concentré sur la période de repas qui vous fait toujours attendre l'heure des repas. L'exercice aidera également le corps à rester en bonne santé et à améliorer sa forme physique. Donc, vous devez toujours faire de l'exercice et n'oubliez pas de boire de l'eau pour éviter la déshydratation.
Si vous avez des questions sur le régime TOC ou le régime approprié, vous pouvez demander directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de fournir la meilleure solution. C'est assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .
Un concept qui existe depuis longtemps
Il s'avère que le concept de jeûner ou de ne pas manger pendant longtemps a été utilisé par les humains depuis longtemps, tout au long de l'évolution. Les anciens humains restaient sans nourriture pendant de longues périodes lorsqu'ils ne trouvaient rien à manger.
Méthode TOC ou quelque chose de similaire à jeûne intermittent cela limitera le temps de repas quotidien à quelques heures. Par exemple, vous ne pouvez manger qu'entre 13h et 15h. Le reste, vous ne pouvez rien manger à part boire de l'eau.
Non seulement efficace pour brûler les calories et l'excès de graisse, ce régime est également bon pour la santé. Certains des changements qui sont considérés comme positifs pour la santé lors de la mise en œuvre de ce régime sont :
1. Les niveaux d'hormone de croissance ont augmenté de 5 fois. Cette augmentation peut réduire la teneur en graisse et augmenter la masse musculaire.
2. La sensibilité à l'insuline augmente et les niveaux d'insuline chutent considérablement. Des niveaux d'insuline plus faibles rendent la graisse corporelle stockée plus accessible.
3. Pendant le jeûne, les cellules commencent le processus de réparation cellulaire. Cela inclut l'autophagie, c'est-à-dire lorsque les cellules digèrent et éliminent les protéines anciennes et dysfonctionnelles qui se sont accumulées à l'intérieur des cellules.
4. Il y a un changement dans la fonction des gènes liés à la longévité et à la protection contre les maladies
Vouloir perdre du poids est la raison la plus courante pour ceux qui veulent essayer le régime TOC. En limitant la durée des repas, le régime TOC peut entraîner une réduction automatique de l'apport calorique.
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Le régime OCT modifie les niveaux d'hormones pour faciliter la perte de poids. En plus d'abaisser l'insuline et d'augmenter les niveaux d'hormone de croissance, il augmente la libération de l'hormone de combustion des graisses noradrénaline (noradrénaline).
En raison de ces changements hormonaux, prendre des pauses pour manger peut augmenter le métabolisme. Les habitudes alimentaires appliquées au régime TOC peuvent entraîner une perte de poids de 3 à 8% sur 3 à 24 semaines.
Les personnes suivant ce régime ont également perdu 4 à 7% de leur tour de taille, ce qui indique une perte de graisse abdominale nocive qui s'accumule autour des organes et déclenche la maladie. Êtes-vous intéressé à l'essayer?
