6 conseils sains pour les travailleurs de nuit
, Jakarta – La plupart des gens travaillent généralement du matin au soir ou la nuit. Mais, il y a aussi des gens qui commencent à travailler la nuit ou qui prennent décalage nuit. Travailler la nuit aura certainement peu d'effet sur le corps, car le corps est habitué à être actif le jour et à se reposer la nuit. Les travailleurs de nuit sont également à risque de maladies graves en raison d'un mode de vie malsain.
Les travailleurs de nuit ont généralement tendance à avoir un mode de vie malsain, comme consommer beaucoup de boissons contenant de la caféine pour rester éveillé jusqu'au matin, grignoter des aliments instantanés au milieu de la nuit, sauter des repas pour perturber les habitudes alimentaires, etc.
En conséquence, ils sont à risque de maladie grave. Une étude a également révélé que les personnes qui restent souvent éveillées toute la nuit sont plus à risque de certains types de cancer, de diabète, de maladies cardiaques, d'obésité et de troubles cognitifs. De plus, le corps est obligé de rester éveillé la nuit, ce qui devrait être une période de repos, ce qui fait que la plupart des travailleurs de nuit souffrent d'insomnie. Voici des conseils de santé pour ceux d'entre vous qui travaillent la nuit :
- Gardez une alimentation saine
Avant d'aller au travail, assurez-vous de dîner afin d'avoir de l'énergie et de pouvoir vous concentrer sur le travail de nuit. Si vous ne mangez que lorsque vous arrivez au bureau et que vous prenez des repas copieux le soir, vous risquez de ressentir brûlures d'estomac , flatulences et constipation.
- Apportez des collations saines
Préparez des collations saines à emporter au travail, telles que des fruits, des noix ou des flocons d'avoine, de sorte que lorsque vous avez faim la nuit, vous ne soyez pas tenté de manger des aliments malsains tels que des nouilles instantanées ou des aliments frits.
- Buvez de la caféine à bon escient
Les boissons contenant de la caféine peuvent en effet vous donner de l'énergie et vous aider à rester concentré pendant le travail de nuit. Mais attention à la consommation de caféine pour ne pas dépasser 400 milligrammes par jour ou l'équivalent de 4 tasses de café ordinaire. Il est également conseillé de boire du café noir sans sucre pour éviter le diabète. Faites également attention au moment de boire du café, car les effets de la caféine peuvent durer dans le corps pendant 8 heures. Donc, évitez de boire des boissons caféinées 4 heures avant de vous coucher afin que les habitudes de sommeil soient maintenues.
- Exercice matinal
Après une longue nuit d'entraînement, l'exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire le matin. Mais Chelsea Caracciolo, éducatrice clinique dans un hôpital de Boston, révèle que l'exercice matinal est bénéfique pour vous faire dormir plus profondément et plus longtemps. Pas besoin de faire des exercices intenses, juste marcher ou faire du jogging peut rendre le corps plus frais.
- Essayez de continuer à manger sainement
En rentrant du travail fatigué et somnolent, vous vous sentirez certainement très paresseux si vous devez à nouveau cuisiner pour le petit-déjeuner. La plupart des travailleurs de nuit choisissent également de manger des aliments pratiques tels que malbouffe et de la nourriture instantanée après avoir fini de travailler. Cependant, essayez de continuer à manger des aliments sains et nutritifs. Si vous êtes paresseux pour cuisiner après le travail, vous pouvez cuisiner la nuit avant le travail. Ainsi, après le travail, vous réchauffez simplement la nourriture pour le petit-déjeuner.
- Prendre soin du sommeil
Avani Desai, médecin urgentiste au Loyola University Health System, a révélé qu'il est très important de dormir à la même heure chaque jour, en particulier pendant les 4 premières heures de votre coucher. Donc, si vous rentrez à la maison à 6 heures du matin, essayez de dormir à 8 heures du matin après un exercice léger, un repas et une douche. Essayez de dormir 7 à 8 heures par jour. Mais si vous ne pouvez pas, dormez au moins 4 heures, puis vous pouvez continuer à dormir pendant la journée.
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