Ces 3 mouvements peuvent soulager les maux de dos
, Jakarta – Les maux de dos qui apparaissent provoquent souvent une gêne pour la personne qui en souffre. Les maux de dos interfèrent certainement avec les activités quotidiennes. La douleur peut être intermittente ou longue d'un côté de la taille ou des deux.
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En règle générale, les maux de dos légers disparaissent d'eux-mêmes en quelques jours avec de simples traitements à domicile. Rester actif est aussi un moyen de traiter les maux de dos à la maison. Alors, n'hésitez pas à faire de l'exercice et des mouvements pour soulager les maux de dos.
Faites des mouvements simples pour surmonter les maux de dos
Généralement, les maux de dos sont causés par une blessure musculaire à la taille. Des blessures peuvent survenir en raison de mouvements répétitifs de la taille. Lancer Service national de santé du Royaume-Uni Rester assis trop longtemps peut augmenter le risque d'avoir mal au dos, surtout si vous êtes assis sur une chaise inconfortable.
Une personne de plus de 30 ans et en surpoids risque de souffrir de maux de dos. Non seulement cela, une personne qui fait moins d'exercice est également à haut risque de souffrir de maux de dos.
Des conditions telles que la grossesse peuvent également causer des maux de dos à une personne en raison de la prise de poids, de la libération d'hormones et des changements de posture du corps. Bien entendu, les symptômes des maux de dos ressentis varieront selon la cause.
En règle générale, les personnes souffrant de maux de dos ressentiront une taille très raide, des douleurs des fesses aux pieds, des difficultés à se tenir droit et des douleurs intenses lorsqu'elles soulèvent des objets lourds, se penchent ou restent assises trop longtemps.
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Cependant, ne vous inquiétez pas, cette condition peut être soulagée avec quelques mouvements faciles, tels que :
1. Resserrez les muscles abdominaux
Si vous ressentez des maux de dos, essayez de resserrer les muscles abdominaux tout en respirant profondément. Vous pouvez le faire allongé et plier les genoux avec les pieds au sol. Soulevez lentement le corps. Respirez profondément, maintenez pendant quelques secondes et relâchez. Répétez ce mouvement plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise avec votre taille. Attention, ne faites pas ce mouvement à la va-vite car cela risque de vous blesser.
2. Pliez vos genoux vers votre poitrine
Lancement de Ligne Santé Ce mouvement est assez efficace pour soulager les symptômes de la lombalgie car il peut renforcer les muscles de la taille et également soulager les tensions qui se produisent dans la taille. Allongez-vous le visage vers le haut, placez vos mains à vos côtés. Pliez lentement vos genoux jusqu'à votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction sur votre taille. Tenez quelques secondes et répétez sur l'autre jambe.
3. Étirements de peinture
Cette position vous aide à relâcher la tension qui se produit dans les muscles de la taille. De plus, le mouvement est facile à faire. Positionnez-vous comme si vous alliez ramper, puis tirez lentement vos genoux et vos jambes vers l'arrière.
Gardez vos genoux écartés et soulevez votre corps lentement en utilisant les deux mains. Tenez quelques secondes et n'oubliez pas de ramener lentement votre corps à sa position normale.
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C'est la façon qui peut être fait pour surmonter les maux de dos. Rendez-vous immédiatement à l'hôpital le plus proche lorsque vous ressentez des maux de dos accompagnés de fièvre, des cuisses engourdies et des jambes faibles. Cette condition peut être le signe d'un problème de santé qui doit être traité immédiatement par l'équipe médicale. Pour faciliter l'examen, vous pouvez prendre rendez-vous avec le médecin à l'avance via l'application .
