Bouger trop souvent quand vous voulez dormir ? C'est la cause
, Jakarta – Faites-vous partie de ces personnes qui ne peuvent pas être à l'aise lorsqu'elles dorment ou bougent beaucoup ? Apparemment, cet inconfort peut être déclenché par la consommation d'alcool ou de café. Une autre possibilité qui pourrait en être la cause pourrait être des facteurs environnementaux, tels qu'une température de l'air trop chaude ou un éclairage.
Avoir certaines maladies rend également une personne incapable de bien dormir. La plupart des gens ont du mal à dormir. Certaines personnes peuvent se sentir reposées après seulement six ou sept heures de sommeil. Cependant, la plupart des adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil chaque nuit pour se sentir ajuster.
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Les signes de troubles du sommeil ou de mauvaise nuit de sommeil incluent une incapacité à se concentrer pendant la journée, des maux de tête fréquents, de l'irritabilité, de la fatigue diurne, des réveils trop tôt ou de rester éveillé toute la nuit.
Déclencheurs d'inconfort au moment de s'endormir
Il existe de nombreuses raisons possibles pour lesquelles les gens ont du mal à dormir, notamment les habitudes de sommeil, les choix de mode de vie et les conditions médicales. Certaines causes sont mineures et peuvent s'améliorer avec l'auto-traitement, tandis que d'autres peuvent nécessiter des soins médicaux.
Les causes de l'insomnie peuvent inclure le vieillissement, une trop grande stimulation avant le coucher (comme regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou faire de l'exercice), une consommation excessive de caféine, des nuisances sonores, une chambre inconfortable ou des sentiments de plaisir.
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Trop pendant la journée, moins d'exposition au soleil, des mictions fréquentes, avoir certaines conditions physiques, décalage horaire , et la consommation de drogues peut également provoquer des insomnies. Déterminez ce qui vous cause des troubles du sommeil en contactant .
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Pour de nombreuses personnes, le stress, l'inquiétude, la dépression ou les horaires de travail peuvent également affecter leur sommeil. Pour d'autres, les problèmes de sommeil sont causés par des troubles du sommeil, comme l'insomnie, apnée du sommeil , et le syndrome des jambes sans repos.
Comment traiter les problèmes de sommeil ?
Le traitement de l'insomnie dépend de la cause. Dans certains cas, des remèdes maison ou de simples changements de mode de vie peuvent améliorer le sommeil. Vous voudrez peut-être éviter la caféine et l'alcool au moins quelques heures avant de vous coucher.
Limitez les siestes diurnes à 30 minutes ou aucune si possible. Gardez la chambre sombre et fraîche. Évitez les activités qui vous redonnent de l'activité physique au coucher et prenez l'habitude d'avoir sept à huit heures de sommeil de qualité chaque nuit.
Écouter de la musique relaxante et prendre un bain chaud avant de se coucher peut également vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. N'oubliez pas de maintenir un horaire de sommeil régulier.
Si vous souffrez d'un problème de santé ou d'un trouble du sommeil entraînant des problèmes de sommeil, vous devez suivre un traitement important. Par exemple, si votre sommeil est affecté par l'anxiété ou la dépression, votre médecin peut vous prescrire des médicaments anti-anxiété ou antidépresseurs pour vous aider à gérer les inquiétudes, le stress et les sentiments de désespoir.
S'ils ne sont pas traités, les problèmes de sommeil chroniques peuvent sérieusement affecter vos qualifications pour la vie. Distrait la concentration pendant la conduite, augmentant ainsi le risque d'accidents et diminuant les performances au travail et à l'école. Le manque de sommeil peut également affaiblir le système immunitaire et déclencher divers types de maladies.
