Apprenez à connaître et à pratiquer le guide de musculation pour débutants
« La musculation peut être très déroutante au début. Parce que dans le centre de fitness, il existe de nombreux types d'équipements d'exercice qui peuvent être utilisés. Par conséquent, vous devez d'abord comprendre le bon guide pour les débutants lorsque vous commencez la musculation.
, Jakarta – Il peut être difficile de savoir par où commencer avec la musculation. Il existe de nombreux types de ces exercices que vous pouvez faire pour travailler une variété de muscles différents. En dehors de cela, il existe également divers problèmes de sécurité à prendre en compte et un large éventail d'équipements qui peuvent être potentiellement déroutants à utiliser au début.
Cependant, cela ne fait pas de la musculation une chose effrayante pour les débutants. Il existe quelques directives de base sur la musculation pour les débutants qui vous aideront à commencer à mettre en place une routine visant à atteindre des objectifs personnels.
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Guide de musculation pour débutants
Voici un guide de musculation adapté aux débutants à suivre :
- Commencez avec un programme court et simple
L'objectif principal est de faire une routine qui fonctionne ou qui peut faire travailler tous les groupes musculaires. Cela peut être fait jusqu'à deux jours par semaine sans avoir à le faire de manière séquentielle. Ces exercices simples vous aideront à construire une base solide et vous permettront d'augmenter votre programme d'entraînement au fur et à mesure que vous vous y habituerez.
- Choisissez la bonne quantité de charge
En plus de l'intensité qui doit être augmentée, une autre clé de la musculation est d'utiliser des poids ni trop légers ni trop lourds. Vous remarquerez que les choses sont trop légères si vous pouvez faire l'ensemble avec un minimum d'effort. Alors que la charge est trop lourde si vous vous sentez trop fatigué pendant l'exercice. Choisissez le poids le plus approprié pour en ressentir les effets et éviter tout risque de blessure.
- Échauffez-vous
Les muscles chauds sont moins sujets aux blessures, alors faites 5 à 10 minutes de cardio ou plusieurs séries d'échauffement de chaque exercice en utilisant des poids légers et faciles à soulever.
- Concentrez-vous sur le bon mouvement
Un mouvement correct signifie qu'il vous permet de récolter tous les avantages de la musculation et d'éviter les blessures en même temps. Pour maintenir un mouvement correct, faites attention à votre posture (tenez-vous droit avec la poitrine surélevée et le ventre serré), bougez lentement (cela garantit que vous comptez sur les muscles, et non sur l'élan, pour effectuer le levage) et n'oubliez pas d'inspirer lentement.
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- Donnez du temps de repos pour récupérer
Les jours de repos sont essentiels pour développer le tissu musculaire maigre et prévenir les blessures, alors essayez de ne pas entraîner le même groupe musculaire deux jours de suite. Certaines personnes aiment arrêter la musculation en se concentrant sur le haut du corps un jour et le bas du corps le lendemain, et c'est très bien.
- Mettez-vous au défi, ne vous surchargez pas
Pendant les premières semaines, concentrez-vous sur l'apprentissage de la manière de faire chaque exercice correctement au lieu de soulever beaucoup de poids. N'oubliez pas que vous avez beaucoup de temps pour développer vos muscles.
- Changer de routine
Après environ six semaines d'entraînement régulier en force et en musculation, ce qui correspond à peu près au temps qu'il faut pour commencer à voir des améliorations dans votre corps, vous pouvez modifier votre routine pour la rendre plus difficile. Soulever les mêmes poids pour les mêmes entraînements chaque semaine vous gardera au même endroit.
Vous pouvez modifier les poids ou les répétitions, choisir un exercice différent ou modifier l'ordre dans lequel vous le faites. Vous n'avez qu'à faire un changement à la fois pour faire une différence, même si plus souvent c'est mieux
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Ce sont des guides de musculation pour débutants. Mais si un jour vous ressentez un effet comme une douleur musculaire après une musculation, vous avez peut-être besoin d'une crème anti-douleur musculaire. Vous pouvez vous procurer cette crème contre les douleurs musculaires chez donc c'est plus pratique. Votre commande peut arriver en moins d'une heure. Pratique n'est-ce pas ? Utilisons l'application maintenant!
