défécation en douceur après l'exercice, c'est la raison
Jakarta - En plus de garder le corps en bonne santé et en forme, l'exercice est également utile pour lancer les selles (BAB). Comment ça, hein ? selon Harvard Health Publishing, Faculté de médecine de Harvard, les personnes qui font de l'exercice régulièrement ne souffrent généralement pas de constipation. C'est parce que le gros intestin peut réagir aux activités menées par le corps.
Lorsque les muscles sont utilisés dans des activités sportives, les selles deviennent régulières. Les muscles de la paroi abdominale et du diaphragme joueront un rôle important dans le transit intestinal. Si les muscles sont faibles, ils ne pourront pas faire leur travail correctement. L'augmentation de la fréquence de l'exercice est également très efficace chez les personnes âgées. Même ainsi, vous devez toujours l'équilibrer en mangeant beaucoup d'aliments riches en fibres, en buvant suffisamment d'eau et en ayant un mode de vie globalement sain.
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Divers avantages de l'exercice pour la douceur digestive
Les bienfaits de l'exercice pour lisser les selles et la digestion se présentent de diverses manières, à savoir :
- Stimule les contractions naturelles des muscles intestinaux qui peuvent aider à déplacer les selles rapidement.
- Augmenter l'appétit. Lorsque l'appétit augmente, la fréquence des selles et l'envie de déféquer augmenteront également.
- Réduit le temps nécessaire à la nourriture pour se déplacer dans le gros intestin, limitant ainsi la quantité d'eau absorbée par les selles dans le corps.
- Augmente le flux sanguin dans tout le corps. Lorsque le flux sanguin vers les organes abdominaux est régulier, l'estomac peut augmenter la production d'enzymes digestives et les intestins se contractent plus facilement. Ces deux choses faciliteront l'élimination des matières fécales dans l'anus.
- Contrôler la production de l'hormone progestérone qui est censée causer la constipation. Lorsque la production de l'hormone progestérone dans le corps diminue, cette condition peut faciliter le mouvement des aliments dans les intestins.
Donc, si vous souffrez de constipation ou de difficultés à aller à la selle, essayez de la surmonter en faisant de l'exercice et en étant plus actif. Cependant, vous devez également faire attention à certaines choses, comme le temps. Si vous voulez faire de l'exercice après avoir mangé, accordez-lui une pause d'environ 1 heure. L'exercice fait juste après avoir mangé fera circuler le sang vers le cœur et les muscles, donc seulement une petite quantité s'écoulera dans le tube digestif.
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En conséquence, les contractions intestinales deviendront faibles, la production d'enzymes digestives sera réduite et l'élimination des aliments par l'anus sera plus lente. Si rien n'est fait, cette condition peut provoquer des flatulences, un excès de gaz et de la constipation. Deuxièmement, vous devez maintenir les besoins en fluides du corps pendant l'exercice. Ceci est fait pour que vous ne deveniez pas déshydraté, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs tels que le reflux acide et la constipation.
Si vous rencontrez divers problèmes digestifs, vous pouvez consulter un médecin sur l'application . Il existe des milliers de médecins prêts à vous aider avec vos problèmes de santé, que vous pouvez contacter via discuter . Alors, n'oubliez pas Télécharger l'application sur votre téléphone, oui.
Types de sports à animer CHAPITRE
Bien que presque tous les types d'exercices puissent être utiles pour faciliter les selles, les types d'exercices suivants sont le plus souvent recommandés pour les personnes souffrant de constipation chronique :
1. Cardio
L'exercice cardio qui permet au corps de pomper beaucoup de sang est peut-être la forme d'activité physique la plus simple, mais il est efficace pour lutter contre la constipation. Qu'il s'agisse de courir, de nager, de faire du vélo ou de danser, le cardio augmentera votre respiration, votre fréquence cardiaque et stimulera votre côlon.
Centre de contrôle et de prévention des maladies recommande même aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice cardio par semaine. Si possible, 30 minutes par jour est une bonne chose. L'intensité de l'exercice cardio qui est fait ne doit pas être lourde. Vous pouvez commencer par une intensité lumineuse, puis augmenter progressivement jusqu'à une intensité modérée.
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2. Yoga
Le yoga est un autre type d'exercice qui est également excellent pour faire bouger votre estomac et soulager la constipation. Certaines poses de yoga peuvent même servir à masser le tube digestif et aider à déplacer les selles dans les intestins, en particulier celles impliquant une torsion soutenue du corps ou un durcissement des muscles abdominaux.
3. Exercices du plancher pelvien
Le plancher pelvien est une couche de muscle située au bas du bassin, qui comprend la vessie et les intestins. En exerçant ces muscles, vous pouvez développer leur force et les aider à pousser plus facilement les selles dans le côlon. Voici les étapes à suivre pour les exercices du plancher pelvien :
- Asseyez-vous confortablement sur le sol, les genoux écartés de la largeur des épaules.
- Imaginez que vous essayez de vous empêcher d'émettre des gaz et serrez les muscles autour de votre anus aussi fort que possible.
- Tenez pendant cinq secondes, puis relâchez et détendez-vous en comptant jusqu'à 10.
- Répétez ce processus cinq fois.
- Maintenant, faites de même, seulement à la moitié de la force.
- Répétez ce processus cinq fois.
- Ensuite, serrez et relâchez les muscles fermement et rapidement autant que possible.
