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, Jakarta – Épaules raides, autrement appelées capsulite rétractile est une condition caractérisée par une raideur et une douleur dans l'articulation de l'épaule. Les signes et les symptômes apparaissent progressivement, peuvent s'aggraver avec le temps ou peuvent s'améliorer sans nécessiter de traitement spécial en aussi peu qu'une heure. Mais les symptômes peuvent aussi durer des années.

Fondamentalement, les os, les ligaments et les tendons qui composent l'articulation de l'épaule sont enfermés dans une capsule de tissu conjonctif. Épaule congelée se produit lorsque cette capsule s'épaissit et se resserre autour de l'articulation de l'épaule, limitant les mouvements. Il n'y a pas de cause précise pour quelqu'un qui souffre de ce trouble articulaire.

Un risque élevé d'épaule raide cible les personnes qui ont des antécédents de diabète ou qui ont récemment subi une paralysie de l'épaule pendant une longue période, comme une convalescence après une intervention chirurgicale ou une fracture du bras.

Exercices physiques pour l'épaule gelée

Habituellement, les médecins recommandent de faire des exercices physiques pour réduire la douleur et détendre les articulations raides des épaules. Commencez par un bain chaud pour détendre les muscles des épaules. Vous pouvez également utiliser un chiffon imbibé d'eau tiède.

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Ensuite, quels sont les types d'exercices pour épaule gelée ? En voici quelques uns:

•Étirer avec boucle

Commencez par un exercice physique léger, qui consiste à étirer vos épaules en faisant des mouvements circulaires. Assurez-vous que vos épaules sont détendues. Commencez en position debout et penchez-vous légèrement en avant, en laissant pendre le bras douloureux.

Ensuite, balancez lentement vos bras en petits mouvements circulaires 10 fois dans chaque direction, une fois par jour. Lorsque la douleur commence à s'atténuer, augmentez la taille de la circonférence.

•S'étirer avec une serviette

Tenez une extrémité de la serviette derrière votre dos et saisissez l'autre extrémité avec votre autre main. Tenez la serviette en position horizontale. Utilisez le bras sain pour tirer le bras douloureux vers le haut pour l'étirer.

•Mouvement des doigts

Prenez position face à un mur aux trois quarts environ de la longueur de votre bras. Atteignez et touchez un mur au niveau de la taille avec le bout du doigt infecté. Avec vos coudes légèrement pliés, faites lentement un mouvement de marche avec vos doigts contre le mur aussi loin que possible.

Dans cet exercice physique pour épaule gelée, ce ne sont pas les muscles de vos épaules qui travaillent, mais vos doigts. Abaissez lentement vos bras et répétez le mouvement 10 à 20 fois par jour.

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•Mouvement atteignant le corps

Prenez une position assise ou debout. Utilisez le bras sain pour soulever le bras affecté en tenant le coude. Soulevez votre corps en appliquant une légère pression pour étirer vos épaules. Tenez pendant 10 à 20 secondes et répétez 10 à 20 fois par jour.

•Étirement des aisselles

En utilisant le bras sain, levez le bras affecté pour atteindre un objet plus élevé, jusqu'au niveau de la poitrine. Ensuite, pliez doucement vos genoux et ouvrez vos aisselles. Aiguisez la flexion des genoux, étirez les aisselles plus doucement puis redressez. Chaque fois que votre genou est plié, étirez-le un peu plus, mais ne le forcez pas.

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Tels étaient les cinq types d'exercices pour épaule gelée que vous pouvez essayer si vous avez une raideur d'épaule. Ne laissez pas la douleur à l'épaule vous mettre mal à l'aise dans vos activités, demandez immédiatement à votre médecin si vous ressentez d'autres problèmes lorsque vous faites ce mouvement. Vous pouvez utiliser l'application . Télécharger application Maintenant!