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, Jakarta – Récemment, le régime LCHF est populaire parmi les personnes qui souhaitent perdre du poids. Ça signifie faible en glucides et riche en graisses Cette méthode de régime fonctionne en réduisant l'apport en glucides, de sorte qu'elle n'est pas seulement efficace pour perdre du poids, le régime LCHF est également utile pour prévenir divers problèmes de santé, dont le diabète de type 2. vous fait vous sentir tourmenté, car les aliments gras tels que la viande est toujours autorisée dans ce régime. Intéressé? Allez, découvrez-en plus sur le régime LCHF.

Le régime LCHF en un coup d'œil

Dans le régime LCHF, le régime recommandé consiste à réduire l'apport en glucides, augmenter l'apport en graisses et consommer des protéines avec modération. La personne qui a popularisé le régime LCHF était un Britannique du nom de William Banting qui avait réussi à perdre beaucoup de poids après avoir suivi le régime. Pour cette raison, le régime LCHF est également connu sous le nom de régime slam.

Le régime LCHF encourage ses adeptes à manger des aliments entiers et non transformés tels que du poisson, des œufs, des légumes frais à faible teneur en glucides et en noix, et ne recommande pas les aliments ou les boissons transformés ou emballés.

Il n'y a pas de norme claire concernant le pourcentage de nutriments pouvant être consommés, car le régime LCHF met l'accent sur les changements de mode de vie. La quantité quotidienne recommandée de glucides dans ce régime varie de moins de 20 grammes à 100 grammes. Cependant, pour ceux d'entre vous qui souhaitent consommer plus de 100 grammes de glucides par jour, vous pouvez toujours suivre ce régime et suivre les principes, car ce régime peut être adapté à vos besoins individuels.

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La différence entre le régime LCHF et le régime Atkins et cétogène

Le régime Atkins et le régime cétogène sont des régimes à faible teneur en glucides dérivés du régime LCHF. Mais la différence est que le régime Atkins et le régime cétogène fixent une limite à la quantité de glucides que vous pouvez consommer par jour, contrairement au régime LCHf.

Le régime cétogène standard, par exemple, recommande un régime composé de 75 % de matières grasses, 20 % de protéines et seulement 5 % de glucides pour atteindre la cétose, qui est un état dans lequel le corps passe de la combustion initiale des glucides à l'énergie pour commencer à brûler les graisses. . Alors que le régime Atkins conseille aux personnes au régime de subir d'abord une phase d'induction pendant deux semaines complètes, en ne consommant que 20 grammes de glucides par jour pour perdre du poids. Après cette phase, ils peuvent ajouter lentement la quantité de glucides.

Alors que le régime pauvre en glucides et riche en graisses a des réglementations plus flexibles. Tout le monde peut appliquer les principes LCHF sans avoir à suivre certaines restrictions. C'est pourquoi de nombreuses personnes trouvent plus facile de suivre cette méthode de régime, car elles peuvent ajuster leur apport quotidien en glucides à leurs capacités. Par exemple, certaines personnes peuvent seulement réduire leur apport en glucides à moins de 50 grammes par jour, tandis que d'autres en consomment encore 100 grammes par jour.

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L'efficacité du régime LCHF pour perdre du poids

De nombreuses études ont prouvé qu'un régime pauvre en glucides et riche en graisses est un moyen efficace de favoriser la perte de poids. Ce régime aide les gens à perdre du poids en supprimant l'appétit, en augmentant la sensibilité à l'insuline, en augmentant l'apport en protéines et en perdant plus de graisse.

Il a également été démontré que le régime LCHF est capable de perdre beaucoup de graisse, en particulier dans la région abdominale. Une étude a révélé que les adultes obèses qui suivaient un régime pauvre en glucides et riche en graisses pendant 16 semaines perdaient plus de graisse corporelle, en particulier dans la région abdominale, que ceux qui suivaient un régime pauvre en graisses. Cela a également un bon impact sur leur santé, car beaucoup de graisse dans la région abdominale, en particulier autour des organes, peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète et de certains cancers.

Le régime LCHF fait non seulement perdre de la graisse à court terme, mais aide également à maintenir votre poids pour de bon. Une étude a montré que les personnes qui suivaient un régime pauvre en glucides consommant moins de 50 grammes de glucides par jour obtenaient une perte de poids à long terme significativement plus importante que les personnes qui suivaient un régime pauvre en graisses.

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Eh bien, c'est une petite explication sur le régime LCHF qui ne vous fait pas souffrir. Si vous voulez en savoir plus sur le régime LCHF, il suffit de demander au médecin de . Par Appel vidéo/vocal et Discuter , vous discutez avec le médecin n'importe quand et n'importe où. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.