Douleur au talon après l'exercice, voici comment la surmonter
Jakarta - L'exercice physique apporte une myriade d'avantages pour le corps. Facile, pas cher et sain. Peut être fait n'importe quand et n'importe où. La course à pied en fait partie. Cependant, vous devez également faire attention, car la douleur au talon après la course est un problème de santé courant.
En dehors du vélo et de la marche, la course à pied est l'un des sports les plus populaires. Même ainsi, après que le talon peut être douloureux, cette condition est généralement liée à des troubles de la fasciite plantaire, à des mouvements inappropriés ou à des perturbations de la structure du pied.
La fasciite plantaire est une inflammation du fascia plantaire, le ligament épais qui descend sous le pied. Habituellement, cette condition provoque une douleur au talon et une sensation de brûlure, qui s'aggrave le matin.
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Surmonter la douleur au talon après l'exercice
Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter, car il existe des moyens simples de traiter la douleur au talon après l'exercice. Un traitement le plus tôt possible fera disparaître la douleur plus rapidement, alors prenez le traitement dès que vous ressentez les symptômes. Voici comment:
- Se reposer
Reposez le corps, en particulier les jambes après l'exercice. Arrêtez de courir pendant un certain temps ou de faire d'autres activités qui peuvent déclencher la douleur jusqu'à ce que les symptômes disparaissent complètement. Pour soulager la douleur, faites des étirements doux des jambes et des mollets et faites des exercices de renforcement deux à trois fois par jour.
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- Réduire l'inflammation avec des compresses et des médicaments anti-inflammatoires
Pour réduire la douleur et l'inflammation, appliquez une compresse froide sur le talon et la zone environnante pendant 20 minutes tous les quelques jours. Vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires que vous pouvez acheter en pharmacie. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la pharmacie, vous pouvez acheter le médicament via l'application .
- Utiliser des talonnettes
L'utilisation de talonnettes sur les chaussures peut vous rendre plus confortable lorsque vous marchez ou faites des activités. Vous pouvez également utiliser des orthèses pour améliorer la stabilité et l'équilibre de vos muscles, ainsi que pour empêcher vos pieds de bouger trop ou dans le mauvais sens.
Évitez de marcher pieds nus car cela peut augmenter le stress et la tension dans la zone du talon. Même si vous êtes à la maison, portez autant que possible des chaussures. Lorsque vous voulez dormir, l'utilisation d'une attelle peut également aider à étirer votre jambe et à la maintenir dans la bonne position, afin qu'elle n'interfère pas avec votre confort au repos.
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Prévenir la douleur au talon pendant l'exercice
Alors, comment éviter que la douleur au talon ne réapparaisse lorsque vous souhaitez reprendre l'exercice ? Voici quelques façons :
- Changer de modèle. Faites attention à l'endroit où vos pieds touchent le sol en premier pendant la course. La plupart des gens courent sur le pied arrière, ce qui peut déclencher des douleurs au talon. Essayez d'utiliser le milieu ou l'avant de votre pied lorsque vous courez pour réduire la tension.
- Étirez-vous avant et après l'exercice. Effectuez des étirements simples pour détendre les muscles de vos jambes, chevilles et mollets avant et après chaque exercice.
- Maintenir un poids corporel idéal, parce que le surpoids mettra trop de pression sur le bas de votre corps, en particulier vos genoux, vos chevilles et vos talons, surtout lorsque vous courez.
- Portez des chaussures de sport confortables pour prévenir les douleurs au talon et autres blessures aux pieds.
