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Jakarta - Perdre du poids en suivant un régime ne se fait pas en peu de temps. La discipline consistant à appliquer une alimentation saine, en particulier en limitant l'apport calorique à un niveau inférieur à celui nécessaire, est la clé. Cependant, non seulement en adoptant une alimentation saine, vous pouvez également accélérer le processus de perte de poids en faisant de l'exercice. L'un des sports qui s'est avéré efficace pour aider le processus de perte de poids est le cardio.

L'exercice cardiovasculaire, ou cardio, augmentera la fréquence cardiaque et la respiration d'une personne. Ces exercices impliquent généralement des mouvements répétitifs utilisant de grands groupes musculaires. Le cardio peut aider une personne à gérer son poids et est très important pour maintenir un cœur et des poumons sains. Quelques exemples de cardio incluent la course et le cyclisme.

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Raisons pour lesquelles le cardio est bon pour la perte de poids

Une activité physique régulière peut aider une personne à gérer son poids. selon Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), une alimentation saine et une activité physique sont nécessaires pour perdre du poids. Cependant, le maintien d'une alimentation saine est le plus important pour la perte de poids.

Pour perdre du poids, une personne doit consommer moins de calories qu'elle n'en brûle, et la plupart des gens doivent limiter le nombre de calories dans leur alimentation. Ils doivent également pratiquer une activité physique régulière. Le cardio est le meilleur moyen de brûler les graisses et de perdre du poids.

Le CDC indique que la bonne quantité d'exercices cardio pour perdre du poids variera d'une personne à l'autre. Ils recommandent également aux gens de suivre une routine d'exercice hebdomadaire comprenant l'un des éléments suivants :

• 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée, comme la marche rapide.
• 75 minutes d'activité aérobique de haute intensité, comme la course à pied.
• Un mélange égal des deux.

Faire ce niveau d'exercice chaque semaine est très important pour maintenir la santé. En combinaison avec un régime alimentaire approprié, cette quantité d'activité contribuera à la perte de poids chez la plupart des gens.

Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de faire des exercices supplémentaires pour perdre du poids. Vous pouvez demander au médecin à sur la meilleure façon de perdre du poids sainement. Le médecin fournira toujours des informations de santé en fonction de votre état de santé.

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Programme d'entraînement cardio hebdomadaire pour perdre du poids

Lorsque vous tracez un entraînement cardio hebdomadaire, vous devez inclure trois types d'intensité différents afin que vous puissiez atteindre vos objectifs sans perdre trop de temps, en particulier à des intensités inconfortables. Vous devez combiner des exercices d'intensité faible à modérée, modérée et élevée.

Exercice d'intensité faible à modérée

Il s'agit d'un exercice qui maintiendra votre fréquence cardiaque à 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, ou au niveau 4 ou 5 sur le graphique de l'effort perçu. Ce type d'exercice peut être :

• Balade à vélo lente.
• Balade tranquille.
• Nagez tranquillement.
• Entraînement de force léger.

Exercice d'intensité modérée

Il s'agit d'un exercice qui maintiendra votre fréquence cardiaque à 70 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, ou aux niveaux 5 à 7 sur le graphique de l'effort perçu. Voici des exemples de ce type d'exercice :

• Rapide.
• Aérobic, zumba ou autres types d'aérobic.
• Jogging léger.

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Entraînement de haute intensité ou fort

Il s'agit d'un exercice qui maintiendra votre fréquence cardiaque à 80 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, ou au niveau 8 ou 9 sur le graphique de l'effort perçu. L'exemple est :

• Saut .
• Courez ou courez vite.
• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
• Entraînement en circuit à haute intensité.

Référence:

Actualités médicales aujourd'hui. Accédé 2020. Cardio pour la perte de poids : ce qu'il faut savoir.

Très bien adapté. Accédé 2020. Programme d'entraînement cardio pour la perte de poids.