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Jakarta – Les crampes sont des douleurs qui surviennent lorsque les muscles se contractent ou se contractent fortement et soudainement. La durée ne peut durer que quelques secondes ou minutes. Mais dans certains cas, les crampes peuvent durer plusieurs heures. Les crampes dans les jambes apparaissent généralement juste avant le réveil ou avant de s'endormir.

Causes des crampes aux jambes

Les crampes aux jambes la nuit sont généralement déclenchées par des muscles des jambes tendus, à savoir dans les muscles des mollets, des cuisses ou de la plante des pieds. La cause des crampes aux jambes n'est pas connue avec certitude, mais généralement, cette condition est causée par plusieurs facteurs ou certaines conditions, telles que :

1. Blessure

Les blessures ou la surutilisation des muscles peuvent déclencher des contractions musculaires qui provoquent des crampes. Ces blessures peuvent survenir lorsque vous faites de l'exercice, que vous vous asseyez et restez debout trop longtemps sur une surface dure ou lorsque vos jambes sont inconfortables pendant le sommeil.

2. Déshydratation

Lorsque le corps manque de liquides (déshydratation), les cellules du corps ne peuvent pas se coordonner correctement, provoquant une perturbation de l'équilibre électrolytique qui régule la contraction musculaire. Cette condition désynchronise les contractions musculaires et provoque des crampes dans les jambes.

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3. Temps froid

Le froid provoque souvent des crampes aux jambes. En effet, lorsque le temps est froid, les vaisseaux sanguins se contractent pour retenir la chaleur dans le corps. En conséquence, l'apport sanguin aux muscles est réduit. Un apport sanguin insuffisant peut provoquer des crampes dans les jambes. Cela se produit en raison du rétrécissement des artères qui irriguent les jambes, provoquant une altération de la circulation sanguine et provoquant des douleurs.

4. Carence minérale

Les crampes dans les jambes seront plus faciles à attaquer lorsque le corps manque de minéraux tels que le potassium, le calcium et le magnésium. En effet, ces trois minéraux jouent un rôle important dans le maintien de la force des os et des muscles du corps. Le potassium lui-même joue un rôle dans le maintien de la fonction musculaire, le calcium joue un rôle dans le maintien de la santé des os et le magnésium joue un rôle dans le maintien de la force et la relaxation des muscles du corps. Le manque d'apport de ces trois minéraux est généralement ressenti par les femmes enceintes dont l'âge gestationnel se situe au troisième trimestre.

5. Certaines conditions médicales

Certaines conditions médicales peuvent déclencher des crampes dans les jambes, notamment une infection tétanique, une maladie du foie, une maladie rénale, une maladie de la thyroïde, sclérose en plaque, ou une maladie artérielle périphérique.

Conseils pour surmonter les crampes aux jambes

Voici certaines choses que vous pouvez faire pour traiter et prévenir les crampes dans les jambes pendant le sommeil :

• Bloquer l'orteil avec un oreiller pour éviter les crampes aux jambes pendant le sommeil.
• Buvez beaucoup d'eau, au moins 8 verres par jour ou selon les besoins de l'organisme.
• Étirement musculaire. Par exemple, en reposant vos pieds pendant quelques minutes et en massant la jambe à l'étroit.
• Compresse avec de l'eau chaude ou prendre un bain chaud. Cependant, cette méthode n'est pas recommandée pour les personnes atteintes de diabète, de lésions de la moelle épinière ou d'autres conditions qui rendent une personne sensible à la chaleur.
• Mangez des aliments riches en potassium, calcium et magnésium . Vous pouvez obtenir ce minéral en mangeant des avocats, des pommes de terre, des bananes, des noix, du saumon, des légumes à feuilles vert foncé (comme des épinards, du brocoli et des feuilles de moutarde), ainsi que du lait et ses produits transformés.
• Utiliser des médicaments soulagement de la douleur ou soulagement de la douleur si les crampes ne disparaissent pas.

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