Conseils pour prévenir l'insomnie post-entraînement pendant les entraînements nocturnes
, Jakarta – En fait, il n'y a pas de règles spécifiques concernant le meilleur moment pour faire de l'exercice. Les deux font de l'exercice le matin et le soir, les deux peuvent apporter des bienfaits pour la santé du corps.
Pour ceux d'entre vous qui ont du mal à se réveiller le matin ou qui ont une activité mouvementée le matin, faire de l'exercice la nuit est une alternative que vous pouvez choisir. Cependant, la plupart des personnes qui font de l'exercice la nuit admettent avoir du mal à dormir et peuvent même rester éveillées toute la nuit. Cet effet d'exercice nocturne est également connu sous le nom de insomnie après l'entraînement . Alors, comment le résoudre ?
L'insomnie post-entraînement et comment la surmonter
Insomnie post-entraînement est un problème de sommeil qui est souvent vécu par les athlètes ou les personnes qui font souvent de l'exercice la nuit. Bien que l'exercice soit réellement bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil, l'exercice quelques heures avant le coucher peut en fait avoir un effet négatif sur le temps de sommeil.
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En effet, l'exercice peut non seulement augmenter la fréquence cardiaque et la température corporelle, mais il peut également augmenter les niveaux de cortisol dans le corps, l'hormone du stress. En fait, pour pouvoir bien dormir, le corps doit être dans un état détendu avec un faible taux de cortisol.
Niveaux élevés de cortisol couplés à des lumières gym Une lumière vive peut bloquer la production de mélatonine, une hormone saine, une hormone nécessaire au sommeil. Ne vous inquiétez pas, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez plus faire de sport de nuit.
Selon une étude, faire de l'exercice à tout moment, y compris la nuit, est toujours bénéfique pour vous faire dormir plus profondément que si vous ne faites pas d'exercice du tout. Cependant, afin d'éviter insomnie après l'entraînement Voici quelques conseils auxquels vous devez faire attention avant de faire du sport de nuit :
1. Évitez de faire des exercices intenses trois heures avant de vous coucher. Cela donnera au corps le temps de se détendre et de bien dormir.
2. Si vous souhaitez faire de l'exercice quelques heures avant le coucher, choisissez un exercice de soirée de faible intensité comme le yoga, la marche et le jogging.
3. Établissez un programme d'exercices et un programme d'heure du coucher à la même heure tous les soirs et respectez cette routine. C'est pour que le corps puisse s'habituer au motif. N'oubliez pas de vous abstenir de faire de l'exercice si l'heure prévue est dépassée.
4. Toujours se rafraîchir après une séance d'entraînement fatigante en soirée. Après cela, prenez une douche avec de l'eau tiède qui peut être utile. Non seulement pour rafraîchir le corps, mais un bain chaud peut également abaisser la température corporelle, ce qui est très important pour vous aider à vous endormir.
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5. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement du soir. Si vous n'hydratez pas correctement votre corps en buvant suffisamment d'eau, vous aurez du mal à dormir. C'est parce que la fréquence cardiaque et la température corporelle sont toujours à des niveaux élevés après l'exercice.
6. Rafraîchissez votre chambre. selon Fondation nationale du sommeil , la température de la chambre qui peut vous faire dormir profondément varie de 60 à 70 degrés Fahrenheit, soit environ 15 à 21 degrés Celsius.
7. Remplissez votre estomac en mangeant des collations légères avec une quantité équilibrée de glucides et de protéines, comme du pain de blé entier avec du beurre de cacahuète, du fromage faible en gras ou un verre de lait. En remplissant votre estomac d'une collation légère juste après une nuit d'entraînement, vous ne vous sentirez pas rassasié ou affamé. C'est parce que manger trop ou trop peu peut vous causer des troubles du sommeil.
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