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« Le jeûne peut en effet provoquer des effets secondaires lorsqu'il est fait, dont l'un est plus facile à dormir. Cependant, qu'est-ce qui fait que le jeûne rend une personne plus facilement somnolente ? Il est important de savoir pour éviter que cela se produise."

Jakarta - Lors du jeûne, tout le monde doit s'abstenir de manger et de boire pendant la journée. Cependant, un autre grand défi que la plupart des gens rencontrent pendant le jeûne est la somnolence qui survient souvent pendant le travail.

Alors, quelles sont les raisons pour lesquelles quelqu'un s'endort plus facilement lorsqu'il jeûne ? Voici une explication de ce que vous devez savoir!

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Raisons pour lesquelles le jeûne facile rend quelqu'un somnolent

En fait, la principale raison pour laquelle le jeûne peut causer de la somnolence est une diminution du taux de sucre dans le sang dans le corps. De cette façon, le corps s'affaiblit et le cerveau a du mal à se concentrer. Cette condition rend une personne plus susceptible de se sentir somnolent, ce qui peut affecter la productivité.

De plus, il existe d'autres facteurs qui facilitent le jeûne pour que quelqu'un s'endorme, à savoir des heures de sommeil irrégulières. Pendant le jeûne, certaines personnes doivent se réveiller à 2 heures du matin pour se préparer au sahur et peuvent ne pas se rendormir avant le matin. La combinaison d'un manque de sommeil et d'une baisse de la glycémie rend la somnolence insupportable.

Pour la plupart des gens, il peut s'agir de changements soudains dans les habitudes alimentaires. Décalé dans le temps, l'apport calorique a augmenté la nuit, accompagné d'une diminution des niveaux de cortisol et d'insuline. Le cortisol est l'une des hormones importantes dans le corps, car si les niveaux sont trop faibles, il déclenche une fatigue chronique.

D'autre part, lorsque les niveaux de cortisol augmentent de manière significative, certains effets indésirables peuvent survenir, tels qu'un gain de poids, des problèmes de fonction immunitaire et le risque de maladie chronique. Des niveaux de cortisol plus élevés et de mauvais choix alimentaires peuvent faire plus de mal que de bien.

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Faites ceci pour surmonter la somnolence pendant le jeûne

Si, un jour normal, vous pouvez vous débarrasser de la somnolence en buvant du café ou en mangeant des collations pour rester éveillé, vous devez trouver d'autres moyens de surmonter ce problème pendant le jeûne.

Voici comment lutter contre la somnolence et rester frais tout en jeûnant au travail :

1. Dormez bien la nuit

Lorsque vous jeûnez, vous ressentirez des changements dans les habitudes de sommeil, car vous devez vous réveiller avant l'aube pour manger du sahur. C'est l'une des raisons pour lesquelles les gens se sentent souvent somnolents pendant la journée. Pour éviter cela, vous devez vous assurer de dormir suffisamment et de qualité la nuit avant de vous lever pour le petit-déjeuner le matin.

2. Faites une bonne sieste

Lorsque vous jeûnez, vous n'avez pas besoin d'utiliser votre pause pour le déjeuner. Ainsi, profitez-en pour faire une bonne sieste. Si possible, vous pouvez régler une alarme pendant environ 5 à 20 minutes pour dormir. Lorsque vous vous réveillez, votre esprit devient plus frais et votre productivité revient pour terminer tout le travail.

3. Lavez votre visage

Lorsque vous vous sentez somnolent, essayez d'aller aux toilettes et lavez-vous le visage avec de l'eau pour vous rafraîchir. Cette méthode s'est avérée efficace pour réduire la somnolence pendant le travail. Se laver le visage à l'eau froide peut vous rendre plus détendu et rafraîchi, afin que vous puissiez vous concentrer à nouveau sur le travail.

4. Étirez-vous

Vous aurez plus de facilité à vous sentir somnolent si vous restez assis pendant longtemps. Par conséquent, lorsque vous vous sentez somnolent, c'est une bonne idée de faire des étirements simples pour déplacer les muscles et éviter les courbatures.

Vous pouvez également vous promener dans le bureau pendant quelques minutes pour augmenter le flux sanguin et augmenter l'apport d'oxygène au cerveau afin que la somnolence disparaisse.

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Eh bien, c'est la cause de la somnolence qui survient facilement lorsque quelqu'un jeûne et comment la surmonter. En effet, la somnolence est très facile à survenir et vous pouvez la prévenir avant qu'elle n'arrive. Assurez-vous de définir la bonne heure de coucher avec une sieste pendant les pauses pour maintenir la concentration et la productivité.

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Référence:

La santé des hommes. Accédé 2021. Les risques et les effets secondaires du jeûne intermittent que vous devez savoir.

L'actualité internationale. Consulté en 2021. Le jeûne Les gens peuvent souffrir de maux de tête, de faiblesse et de fatigue.

Mis à jour le 22 septembre 2021.