5 aliments riches en oméga-3 pour la croissance fœtale
“Les oméga-3 sont des acides gras essentiels dont vous avez besoin pendant la grossesse. C'est parce que ces nutriments peuvent favoriser la croissance fœtale, en particulier le développement du cerveau et des yeux. Les aliments qui sont connus comme sources d'oméga-3 sont les poissons. Cependant, en dehors de cela, les femmes enceintes peuvent également obtenir ces acides gras essentiels à partir de produits végétaux, tels que le tofu, les légumes verts et les noix.
, Jakarta – Pendant la grossesse, les mères doivent manger une variété d'aliments sains afin de fournir les nutriments nécessaires à la croissance et au développement du fœtus. Les acides gras oméga-3 sont l'un des nutriments importants pour la croissance du fœtus.
La recherche a montré que les oméga-3 peuvent apporter de nombreux avantages aux femmes enceintes et aux bébés, notamment en aidant à lutter contre la dépression prénatale, en prévenant les naissances prématurées et en favorisant le développement du cerveau et des yeux des bébés. Eh bien, ces acides gras essentiels ne sont pas produits par le corps, mais sont obtenus en mangeant certains aliments.
Les aliments qui sont connus comme sources d'oméga-3 sont les poissons. Cependant, les femmes enceintes doivent faire attention lorsqu'elles veulent manger du poisson, car certains types de poissons contiennent beaucoup de mercure, ce qui peut nuire au fœtus. En plus du poisson, il existe plusieurs autres aliments qui peuvent également fournir un apport en oméga-3 aux femmes enceintes. Voyons plus ici.
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Aliments riches en oméga-3 sans danger pour les femmes enceintes
Vous devez savoir à l'avance qu'il existe trois types d'acides gras oméga-3, à savoir eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA) qui peut être obtenu à partir de poisson, ainsi que alpha-linolénique (ALA) obtenu à partir de plantes. L'EPA et le DHA offrent les plus grands avantages, mais le corps de la mère peut également convertir l'ALA en EPA ou en DHA. Eh bien, en consommant une variété d'acides gras oméga-3 dans l'alimentation de la mère chaque jour avant, pendant et après la grossesse, la mère disposera d'un apport suffisant en acides gras essentiels pour elle-même et pour son bébé.
Il est recommandé aux femmes enceintes de manger deux portions de poisson à faible teneur en mercure et riches en oméga-3 chaque semaine pour l'apport en EPA et en DHA, ainsi qu'une ou deux portions d'aliments végétaux qui fournissent de l'ALA chaque jour. Voici des exemples d'aliments riches en oméga-3 que les femmes enceintes peuvent consommer :
- Poisson gras
Les acides gras oméga-3 EPA et DHA se trouvent dans les poissons gras, mais tous les poissons gras ne sont pas bons pour les femmes enceintes. Certains types de poissons contiennent des oméga-3 trop faibles, tandis que d'autres sont potentiellement riches en toxines, comme le mercure et les dioxines.
Les choix de poisson riches en acides gras oméga-3 que les femmes enceintes peuvent consommer sans danger comprennent :
- Saumon;
- Anchois;
- hareng;
- Sardines;
- Truite d'eau douce;
- Maquereau.
Les mères peuvent cuisiner le poisson de différentes manières, telles que grillé, cuit à la vapeur, bouilli ou grillé. Cependant, assurez-vous que le poisson est complètement cuit avant de le consommer.
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- Noix (Noix)
Bien que la plupart des noix apportent des graisses saines au corps des femmes enceintes, seules les noix et l'huile de noix contribuent aux acides gras oméga-3. Les femmes enceintes peuvent manger des noix directement pour une collation, ou les mélanger à de la farine d'avoine ou saupoudrer sur du yogourt avec l'ajout de tranches de fruits frais.
- Savoir
Les produits à base de soja, tels que le tofu, le lait de soja enrichi et l'edamame peuvent être de bonnes sources d'acides gras oméga-3 pour les femmes enceintes. Assurez-vous simplement que les produits à base de soja faibles en gras que vous choisissez sont enrichis d'oméga-3 supplémentaires, car éliminer les graisses des aliments signifie que les oméga-3, qui sont également un type de graisse, sont également supprimés.
- Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vert foncé, tels que les choux de Bruxelles, le chou frisé, les épinards et le cresson peuvent fournir aux femmes enceintes des quantités variables d'acides gras oméga-3, tout comme le persil et certaines herbes fraîches.
- Aliments enrichis en DHA
Ce que l'on entend par aliment enrichi en DHA est un produit qui est doté de certains nutriments, à savoir ceux qui n'existent pas naturellement dans ce type d'aliment. Ainsi, en termes simples, les aliments enrichis sont des aliments qui obtiennent des nutriments supplémentaires à partir de ce qu'ils contiennent déjà. Aujourd'hui, il existe une grande variété de produits laitiers, de yaourt, de jus d'orange, d'œufs, de beurre d'arachide et de margarine enrichie en DHA que les femmes enceintes peuvent trouver dans presque tous les grands supermarchés et épiceries.
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Ce sont des aliments riches en oméga 3 que les femmes enceintes peuvent consommer pour la croissance du fœtus. Outre la nourriture, les femmes enceintes peuvent également prendre des suppléments d'oméga-3 ou de l'huile de poisson pour répondre aux besoins de ces acides gras. Les mères peuvent acheter ces suppléments via l'application . Tout ce que vous avez à faire est de commander via l'application et votre commande sera livrée dans l'heure. Allez, Télécharger L'application est désormais également sur l'App Store et Google Play.
