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, Jakarta – Le jeûne peut aider ceux d'entre vous qui veulent avoir un poids corporel idéal. Suivre un régime pendant le jeûne est le bon moment pour se rappeler que pendant le jeûne, la nourriture que vous consommez est limitée au sahur et à l'iftar.

Mais parfois, le moment du jeûne peut être la cause d'une prise de poids. C'est parce que beaucoup d'entre vous mangent de grandes portions au moment de rompre le jeûne. De plus, l'apport en nutriments et nutriments consommés lors du débourrage ou du sahur n'est pas équilibré.

Alors, comment faire un régime rapide et approprié pendant le jeûne ? Vous pouvez commencer par manger des aliments sains afin que votre apport nutritionnel et votre nutrition soient équilibrés. De plus, n'oubliez pas de contrôler les aliments que vous consommez par jour.

Réduire l'apport calorique, la clé d'un régime rapide à jeun

Vous devriez réduire votre apport calorique de 500 calories par jour lorsque vous jeûnez. Réduire l'apport de 500 calories peut faire perdre du poids de 0,5 à 1 kilogramme par semaine.

Mais rappelez-vous, n'en faites pas trop en limitant le nombre de calories qui entrent dans le corps. Le corps a encore besoin de 1200 calories par jour. Il y aura de nombreux effets néfastes sur la santé lorsque le corps manque de calories, comme une fatigue constante, une perte de cheveux, une sensation de froid constante, une constipation et des sautes d'humeur erratiques.

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Voici des conseils diététiques rapides pendant le mois de jeûne :

1. Mangez en petites portions

Juste avant de rompre le jeûne, de nombreux vendeurs de nourriture proposent des plats délicieux. Cependant, vous ne devriez pas être tenté par cette condition. C'est mieux quand on rompt le jeûne mange petit à petit.

Commencez l'iftar en consommant d'abord des liquides tels que de l'eau pour le corps. En plus d'être sain, il réduit également la suralimentation. Non seulement de l'eau, vous pouvez ajouter des collations saines telles que des dattes pour rompre le jeûne. Après avoir consommé ces aliments, vous devriez faire une courte pause avant de manger un repas principal sain.

2. Évitez les aliments sucrés à Sahur

À l'aube, vous devez éviter les aliments sucrés et contenir beaucoup de sucre. Les aliments sucrés peuvent en fait vous donner soif et faim lorsque vous jeûnez. Choisissez des aliments sains qui contiennent des glucides complexes pour rester rassasié plus longtemps lorsque vous jeûnez. L'un des menus sahur que vous pouvez essayer est la farine d'avoine. La farine d'avoine est un grain entier qui a de nombreux avantages pour la santé et vous garde rassasié plus longtemps.

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3. Faites de l'exercice régulièrement

En plus de faire attention aux apports alimentaires consommés à l'aube et de rompre le jeûne, il ne fait jamais de mal de continuer à faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez faire des exercices légers comme la marche, le vélo ou la natation juste avant ou après la rupture du jeûne. En marge de la journée, vous pouvez faire des exercices d'étirement pour réduire la somnolence qui frappe lors du jeûne.

4. Consommation de légumes et de fruits

Vous devriez éviter de consommer beaucoup d'aliments frits lorsque vous rompez le jeûne. Augmenter la consommation de fruits et légumes. La teneur en fibres que vous obtenez des fruits et légumes aide à nourrir et à faciliter votre digestion pendant le mois de jeûne.

N'oubliez pas de toujours prendre du temps pour sahur. Assurez-vous que votre alimentation pour mener à bien les activités quotidiennes est remplie afin que vous puissiez effectuer correctement le culte. Cela ne fait jamais de mal de demander au médecin via l'application pour obtenir des informations sur la santé pendant le jeûne. Allez, Télécharger application maintenant via l'App Store ou Google Play !

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