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, Jakarta – Vous voulez perdre du poids ? En plus de réduire les portions de nourriture et d'augmenter la consommation d'aliments sains, vous devez également faire de l'exercice. Eh bien, l'un des sports que l'on pense être efficace pour aider à perdre du poids est la natation. Cependant, de nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids en nageant, n'obtiennent pas les avantages optimaux. Par conséquent, prêtons attention aux conseils suivants pour que la natation puisse être efficace pour perdre du poids.

La natation est bénéfique pour la perte de poids car lorsque vous pratiquez ce sport nautique, tous les muscles de votre corps, des muscles du bas et du haut du corps aux muscles du tronc et du dos, bougent activement. L'utilisation des muscles pendant la natation peut également entraîner les muscles à devenir plus forts et à augmenter la masse musculaire. Cela augmente ensuite le taux métabolique dans le corps, de sorte que le corps peut brûler plus de calories même lorsqu'il ne nage pas.

De plus, lorsque vous nagez, le cœur et les poumons travaillent plus fort pour fournir l'oxygène dont le corps a besoin. Le corps brûlera également beaucoup de calories pour fournir de l'énergie lorsque vous nagez. Nager pendant seulement 60 minutes peut brûler environ 500 à 700 calories pour produire de l'énergie. C'est ce qui peut vous faire perdre du poids rapidement.

Cependant, la dépense calorique en nageant dépend du style de nage pratiqué, de la distance mais aussi de la vitesse. Certaines des choses suivantes peuvent également rendre la natation plus efficace pour réduire le poids.

1. Style de natation

Il existe quatre nages, à savoir brasse ou grenouille, dos, nage libre et papillon. Les quatre styles sont en fait tout aussi bénéfiques pour la santé du corps (lisez également : Divers styles de natation et leurs avantages). Cependant, pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids, vous devriez nager en utilisant le style papillon. Parce que le style de natation est capable de brûler des calories jusqu'à 150 calories chez les adultes pesant 72,5 kilogrammes. En plus de la nage papillon, vous pouvez également nager en nage libre pour brûler plus de calories. Pendant ce temps, pour la brasse et le dos, la dépense calorique équivaut à une marche rapide ou à un jogging.

2. Intensité

L'intensité de la nage comprend la distance, la vitesse et la durée de nage. Plus vous parcourez de distance en nageant, bien sûr, plus vous pouvez brûler de calories. La vitesse aussi. Nager en utilisant la bonne technique peut rapidement brûler beaucoup de calories. Lorsqu'elle est pratiquée avec désinvolture, nager en utilisant la nage papillon ne brûle que 150 à 200 calories par 30 minutes. Cependant, si vous nagez intensément, les calories brûlées peuvent atteindre 350 calories.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez nager au moins 30 minutes par jour. En effet, dans les premières minutes de la natation, la première chose à brûler sont les glucides, puis les graisses. La combustion des graisses se produit généralement après environ 20 minutes de natation. Cependant, pour ceux d'entre vous qui essaient de nager pour la première fois, faites-le d'abord pendant 10 minutes, seulement après un certain temps, vous pouvez augmenter progressivement la durée. selon American Heart Association , nager pendant 30 à 60 minutes 4 à 6 jours par semaine peut vous aider à perdre du poids tout en réduisant les risques pour la santé, tels que accident vasculaire cérébral , le diabète et les maladies cardiaques.

3. Chauffage et refroidissement

N'oubliez pas de vous échauffer avant de nager et de vous rafraîchir après la baignade. L'échauffement est utile pour empêcher les muscles du corps de se contracter lors de la natation, afin que vous puissiez vous entraîner au maximum. Pendant ce temps, le refroidissement est utile pour détendre les muscles du corps qui ont travaillé dur pendant que vous nagez.

4. Limitez votre consommation après la baignade

Il est naturel d'avoir faim après la baignade. Cependant, vous devriez éviter de manger de grandes portions de nourriture après la baignade, car cela rendra votre exercice inutile. Si vous avez faim après la baignade, mangez des aliments sains comme des légumes, des fruits ou gruau en portions suffisantes (Lire aussi : 4 conseils pour ne pas avoir faim après l'exercice).

Vous pouvez également contacter le médecin via l'application en cas de maladie ou de blessure. Par Appel vidéo/vocal et Discuter , vous pouvez demander des conseils de santé à tout moment et n'importe où. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.