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, Jakarta - Beaucoup de gens pensent que la méditation vise à éclaircir ou à vider l'esprit. En fait, ce n'est pas l'essence de la méditation. Pendant la méditation, nous pouvons effectivement vider l'esprit, mais ce n'est pas le but principal.

En plus du spirituel, la méditation est également bénéfique pour la santé physique et psychologique. La méditation implique des techniques de relaxation physique et mentale, y compris des exercices de relaxation assis et de respiration. Cette relaxation peut calmer l'esprit de l'anxiété et du stress rencontrés au quotidien. Les personnes qui méditent pour cette raison ressentiront une augmentation de la confiance en soi, de la concentration, de la concentration et du calme, et c'est l'un des buts de méditation.

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Pour évacuer le stress et vous calmer, vous pouvez choisir l'un des différents types de méditation. Les types de méditation varient en fonction de la technique. Tout le monde a des préférences de méditation différentes, et il n'y a pas de bon ou de mauvais type. Parce que c'est une question de compatibilité. Cependant, pour commencer, vous n'avez pas besoin de mémoriser et encore moins d'essayer trop de types de méditation. Vous pouvez commencer par le type le plus basique, qui est méditation sur la respiration .

Méditation sur la respiration

Méditation de conscience de la respiration est un type de méditation pour débutants, car la façon de la pratiquer est très simple par rapport aux autres types. Pour commencer, il vous suffit de vous asseoir sur une chaise dans une position confortable tout en fermant les yeux. Ensuite, concentrez votre attention sur votre inspiration et votre expiration. Ici, vous vous entraînez à être conscient et à ressentir votre respiration.

Ce type de méditation est efficace pour créer une synergie entre votre corps et votre esprit et réduire le stress. Dans les moments stressants, essayez de vous asseoir et de méditer conscience de la respiration se calmer. Autre que ça, méditation sur la respiration c'est très facile à faire dans divers endroits, comme au bureau, dans le bus, dans le train, dans la voiture et tout autre endroit où vous pouvez vous asseoir et vous détendre.

Même ainsi, commencer une nouvelle habitude n'est pas facile. À cette fin, voici quelques conseils pour pratiquer la méditation pour les débutants :

Commencez par 2 minutes de méditation

Entendre ou voir des personnes capables de méditer pendant une demi-heure ou même des heures peut certainement faire grincer des dents un débutant. Par conséquent, commencez par de petits pas, en méditant deux minutes par jour. Si vous imaginez, deux minutes à première vue semblent faciles. Cependant, la clé n'est pas seulement dans la durée, mais aussi dans votre cohérence.

Commencez donc par méditer deux minutes par jour pendant une semaine entière. En cas de succès, augmentez la durée à quatre minutes par jour. Puis si ça se passe bien, augmentez à nouveau la durée petit à petit. En deux mois, vous pouvez méditer 10 minutes par jour.

Ne vous inquiétez pas trop de la technique

Lorsque vous méditez, ne vous inquiétez pas si vous le faites bien ou non. Vous n'avez pas à vous soucier de la technique. Faites-le sans vous soucier de rien. Cependant, si au milieu de la méditation, il y a encore des soucis ou des pensées dérangeantes, restez calme. Parce que c'est très raisonnable. Ne poursuivez pas la perfection, car il n'y a pas de moyen parfait de méditer. Soyez reconnaissant d'avoir commencé à méditer.

Comptez le souffle dans le coeur

Pour faciliter la concentration de votre esprit, essayez de compter « un » lorsque vous inspirez d'abord, puis comptez « deux » lorsque vous expirez. Continuez votre compte, puis recommencez depuis le début lorsque vous atteignez dix.

À ce moment-là, vous trouverez votre esprit vagabonder. Cependant, ce n'est pas un problème. Si votre esprit commence à perdre sa concentration, souriez, respirez calmement à nouveau et comptez depuis le début. Vous vous sentez peut-être un peu ennuyé par vous-même. Cependant, ne pas être concentré pendant la méditation n'est pas un problème, car c'est normal et tout le monde le fait.

Soyez gentil avec vous-même

Lorsque diverses pensées et sentiments surgissent au milieu de la méditation, traitez vos pensées de manière amicale. Vous n'avez pas à vous "punir". Considérez ces pensées comme des amis, pas comme des brutes, et encore moins comme des ennemis.

Souriez à la fin de la méditation

Terminez votre séance de méditation avec un sourire. Après deux minutes, souriez avec gratitude que vous avez rempli avec succès votre engagement à méditer. Ensuite, ouvrez lentement les yeux.

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