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Jakarta – La marche est un type d'exercice facile et peu coûteux à faire. Même ainsi, la marche a de nombreux avantages pour la santé, surtout si vous la pratiquez régulièrement. Alors, quels sont les bienfaits de la marche pour la santé ?

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La marche doit être effectuée 30 minutes par jour. Cependant, si vous débutez et que vous n'y êtes pas habitué, vous pouvez le faire 10 minutes par jour. Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez augmenter progressivement la durée de votre marche. Voici quelques-uns des avantages de marcher 30 minutes par jour que vous pouvez obtenir :

1. Perdre du poids

La marche peut augmenter le métabolisme du corps, aidant ainsi à brûler des calories dans le corps. Une étude indique que marcher 30 minutes par jour peut brûler les calories du corps d'environ 150 calories par jour. C'est pourquoi ce sport peut aider à contrôler le poids, y compris à perdre du poids.

2. Réduire le stress

Comme pour les autres sports, la marche peut réduire le stress. C'est parce que l'exercice peut stimuler la production d'endorphines, qui sont des hormones qui créent des sentiments de bonheur. En fait, une étude indique que marcher 30 minutes par jour équivaut à manger trois chocolats noirs. Lorsque le chocolat noir contient un composé chimique nommé Phényléthylamine (PEA) qui peut avoir un impact positif sur l'humeur et les capacités cognitives d'une personne.

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3. Réduit les symptômes des varices

Les varices sont des veines enflées et dilatées en raison d'une accumulation de sang, généralement autour des mollets et des pieds. Les veines avec des varices auront généralement l'air saillantes et de couleur bleue ou violet foncé. La bonne nouvelle est que vous pouvez minimiser les symptômes des varices en marchant régulièrement 30 minutes par jour.

4. Renforce les muscles de la cuisse et du mollet

Ce sport sollicite les muscles des jambes, en particulier les muscles des cuisses et des mollets. C'est pourquoi cet exercice peut renforcer les muscles de vos jambes et de vos mollets, surtout si vous le faites régulièrement.

5. Lancez le système digestif

Marcher 30 minutes par jour peut aider à maintenir une glycémie stable, empêchant ainsi les pics de glycémie qui peuvent nuire au corps.

6. Réduit le risque de maladie

La marche régulière peut stimuler le système immunitaire, réduisant ainsi le risque de plusieurs maladies, telles que :

• réduire le risque de maladies cardiovasculaires, comme accident vasculaire cérébral , l'hypertension et les maladies cardiaques. Études publiées dans Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre en 2002 a déclaré que les personnes qui marchent 30 minutes par jour peuvent réduire le risque de maladie cardiovasculaire de 30 pour cent.
• Prévenir l'ostéoporose. Cette condition est causée par l'amincissement des os, de sorte que les os deviennent cassants, poreux et sujets aux fractures. Cependant, cette condition peut être évitée en marchant. Car, la marche peut renforcer les os et les muscles du corps.
• Prévenir le diabète de type 2. Une étude indique que marcher 30 minutes par jour peut réduire de 30 % le risque de diabète de type 2. En effet, lors de la marche, les muscles seront encouragés à travailler plus fort afin d'augmenter la capacité des muscles du corps à absorber le glucose.

C'est pourquoi marcher 30 minutes par jour peut être bénéfique pour la santé. Si vous avez d'autres questions sur la marche, demandez simplement au médecin . Via l'application Vous pouvez demander à un médecin de confiance à tout moment et n'importe où via Discuter , et Appel vocal/vidéo . Alors viens Télécharger application sur l'App Store ou Google Play dès maintenant !