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Jakarta - La natation peut être l'un des sports qui peuvent rendre votre corps sain et en forme. En fait, ce sport est recommandé par de nombreux experts en fitness comme un bon exercice pour le corps. Cependant, comme le sport en général, avant de nager, vous devez vous échauffer. Parce que s'échauffer avant de nager peut vous éviter de vous blesser. L'échauffement avant la baignade n'est pas difficile. Vous n'avez pas non plus à vous soucier de faire des échauffements compliqués.

Maintenant, d'ailleurs Concernant les blessures, les crampes sont un problème courant dans ce sport. Donc, pour éviter les crampes, essayez quelques-uns des mouvements d'échauffement ci-dessous, oui.

1. Banc Side-Jump

Vous pouvez utiliser banc comme une trajectoire de saut. Ensuite, sautez de gauche à droite banc , en faisant attention à la bonne façon de sauter. Ce mouvement doit être suivi des deux mains devant la poitrine afin de ne pas gêner le mouvement. Pour des résultats optimaux, vous pouvez répéter deux séries de 10 répétitions chacune.

2. Banc Fente

Celui-ci n'est pas non plus compliqué, vraiment. Vous pouvez commencer par ouvrir grand les jambes. Ensuite, mettez un pied en avant et un en arrière avec le pied arrière vers le haut banc . Après cela, abaissez le corps jusqu'à ce que les cuisses soient en position droite. Vous pouvez faire deux séries de 10 répétitions chacune.

3. Banc à une jambe de planche

L'échauffement avant la baignade peut également déclencher ce mouvement. L'astuce consiste à s'allonger sur le sol, puis à lever les jambes banc . Ensuite, formez un angle de 45 degrés en pliant les genoux. Maintenant, soulevez une jambe et redressez-la en plaçant vos mains à côté du corps. Vous pouvez répéter ce mouvement pour deux séries de 10 répétitions chacune.

4. Banc de presse

Enfin, vous pouvez effectuer ce mouvement en plaçant la pointe du talon sur la banc , et faites de vos mains un support. Ensuite, soulevez et abaissez lentement votre corps, positionnez vos bras pour former un angle de 45 degrés.

Le mouvement d'échauffement avant de se mettre en colère n'est pas comme celui ci-dessus. Vous pouvez également effectuer certains des mouvements ci-dessous :

• Sauter sur place ou courir sur place.
• Tournez le bras. Placez vos bras tendus au niveau des épaules et déplacez-les en même temps dans un mouvement circulaire.
• Faites pivoter la jambe. Soulevez votre jambe droite vers l'avant et tournez-la dans le sens des aiguilles d'une montre, puis tournez-la dans l'autre sens. Répétez ensuite pour la jambe gauche.
• Balançoires de jambes croisées . Vous devez positionner votre corps face au mur. Ensuite, tenez-vous droit et mettez un peu de distance entre votre corps et le mur, en plaçant vos bras tendus sur le mur et vos pieds parallèles à vos épaules. Ensuite, vous devez balancer votre jambe droite vers la gauche aussi haut que possible. Ensuite, revenez à la position de départ pour la jambe gauche. Cependant, pendant cet échauffement, vous ne devez pas contracter le bas du corps.

Chauffage sous-marin

Étant donné que le chauffage sur terre est minime sur la flexibilité globale du corps, vous pouvez également vous réchauffer dans l'eau. Ce n'est pas non plus difficile. Vous pouvez commencer à vous échauffer avant de nager dès que vous plongez. Il suffit de faire quelques pagaies dans l'eau pour se dégourdir les jambes. Ensuite, vous pouvez faire de la natation légère pendant quelques longueurs, par exemple autour de la piscine pendant cinq minutes.

Étant donné que le chauffage dans l'eau peut accélérer le refroidissement du corps, maintenez votre température corporelle et votre flux sanguin stables. Vous pouvez le faire en sortant de la piscine de temps en temps pour le jogging en place ou balancez vos bras et vos jambes pendant 20 secondes entre chaque étirement.

Alors, pour ne pas vous tromper en vous échauffant avant de nager, vous pouvez en discuter avec votre médecin via l'application poser des questions sur ce problème . Non seulement cela, vous discutez également d'autres problèmes de santé, vous savez. Allez Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.