5 avantages de boire du café avant de faire de l'exercice le matin
, Jakarta - Certaines personnes qui aiment le sport ou les athlètes souhaitent améliorer leurs performances sportives avec des stimulants. Habituellement, les stimulants peuvent être obtenus à partir de suppléments ou de lait spécial pour sportifs pré-entraînement. Cependant, ce stimulant artificiel a parfois des effets secondaires. Existe-t-il des options de stimulants naturels ?
La réponse est le café. Cette boisson contient naturellement les mêmes principes actifs que les suppléments pré-entraînement , à savoir la caféine. Le café s'est avéré efficace pour améliorer les performances physiques, tant que vous le buvez sans sucre et avec de la nourriture.
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Connaître les avantages de boire du café
Veuillez noter que le café ne contient pas d'additifs tels que la bêta-alanine et la créatine contenus dans les suppléments pré-entraînement . Naturellement, le café est meilleur que les suppléments pré-entraînement . Connaître certains des avantages de boire du café avant l'exercice, à savoir :
- Le café aide à brûler les graisses et à augmenter l'énergie
Les niveaux élevés de caféine dans le café augmentent considérablement la capacité à brûler les graisses pendant l'exercice. De plus, boire du café le matin vous fera consommer moins de calories pendant la journée, car la caféine peut supprimer l'appétit.
Le café aide à brûler les graisses efficacement pendant l'exercice et quelques heures après l'exercice. La caféine est dans le sang environ 15 minutes après sa consommation. L'effet stimulant maximal du café se produit 40 à 80 minutes après avoir bu une tasse de café.
Une fois que la caféine pénètre dans la circulation sanguine, le corps réagit de plusieurs manières. La pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent, les graisses sont décomposées et les acides gras sont libérés dans la circulation sanguine. En conséquence, de nombreuses personnes se sentent pleines d'énergie et prêtes à faire de l'exercice au maximum.
- Stimuler le métabolisme
La caféine peut augmenter le taux métabolique, où le corps utilise ou brûle de l'énergie. Le café a été associé à une augmentation significative du taux métabolique pendant la consommation de caféine et a continué pendant trois heures.
- Améliorer les performances sportives
Il convient toutefois de noter que la caféine contenue dans le café est efficace pour améliorer divers types de performances lorsqu'elle est consommée à des doses faibles à modérées. La consommation de café avant l'exercice apporte des avantages significatifs en termes de capacité d'exercice.
Le café stimule le corps à utiliser les graisses stockées au lieu du glycogène musculaire (sucre), pendant l'exercice. Cela permet d'utiliser des muscles qui travaillent longtemps.
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- Augmenter la concentration
Il a été démontré que le café améliore la concentration. La caféine contenue dans le café est un stimulant naturel qui améliore les fonctions cérébrales et a un impact positif sur les zones du cerveau responsables de la mémoire et de la concentration. Lorsque la concentration est plus forte, l'exercice est plus productif et efficace.
- Réduit les douleurs musculaires
Boire deux tasses de café peut réduire les douleurs musculaires après l'exercice. C'est un bon avantage pour les adultes actifs qui sont préoccupés par les douleurs musculaires après un exercice intense.
Meilleur moment pour boire du café avant l'exercice
Il convient également de noter que boire du café avant l'exercice doit faire attention au bon moment et ne doit pas être négligent. La caféine est absorbée par l'organisme dans les 15 à 45 minutes suivant sa consommation. Mais la caféine n'atteint son effet stimulant maximal que 30 à 75 minutes plus tard. Le meilleur moment pour boire du café est donc environ une heure avant de faire de l'exercice.
Bien que le café ait un effet positif lorsqu'il est bu avant l'exercice, la portion ne doit pas être excessive. Boire trop de café avant de faire de l'exercice peut provoquer des maux d'estomac, une déshydratation, des palpitations cardiaques et d'autres problèmes de santé.
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La portion recommandée de café est d'au moins une à deux tasses de café par jour pour obtenir les bienfaits nécessaires. De plus, il est recommandé de boire du café avec du lait ajouté pour augmenter l'apport en protéines et en glucides.
Si vous ne ressentez pas les avantages de boire du café avant une séance d'entraînement, votre corps peut réagir différemment. Vous pouvez demander au médecin via l'application pour obtenir les bons conseils. Si le médecin vous donne une ordonnance, vous pouvez acheter des médicaments via l'application .
