5 principes de renforcement musculaire que les hommes doivent connaître
, Jakarta – Si les femmes font de l'exercice avec diligence pour obtenir un corps mince, les hommes travaillent généralement dur pour obtenir un corps musclé. Avoir une silhouette trapue et musclée peut en effet rendre un homme plus viril. C'est pourquoi de nombreux hommes s'adonnent à la pratique de l'haltérophilie sur place aptitude . Cependant, un corps musclé ne peut pas être obtenu uniquement en faisant des exercices d'haltérophilie fréquents.
Beaucoup d'hommes travaillent déjà dur, ajoutant du poids aux poids et faisant plus de séries et de répétitions. Cependant, cet effort n'a pas obtenu les résultats corporels souhaités. C'est à cause d'une erreur dans la pratique ou d'un principe important oublié. Voici quelques principes que vous devez connaître pour construire un corps musclé :
- Ne vous forcez pas trop
Pour obtenir un corps musclé rapidement, les hommes entraînent généralement immédiatement toutes les parties de leur corps en une journée. En fait, cette méthode ne fera que rendre les muscles et l'énergie terforsir et même pas fournir des résultats maximum. N'oubliez pas que le repos et la récupération ont un rôle tout aussi important dans l'optimisation de la construction musculaire. Alors, établissez un programme d'exercice régulier pour chaque partie du corps. Équilibrez le temps d'exercice et le temps de repos, et n'oubliez pas de fournir les nutriments dont votre corps a besoin.
- Effectuez des exercices multi-articulaires au début de l'entraînement
L'entraînement musculaire est divisé en deux groupes, à savoir : simple articulation (pratique unique) et multi-articulations (exercice combiné). Joint unique est un exercice qui vise à n'entraîner qu'une partie du corps, comme les biceps, les bras, les jambes et autres. Multi-joint est un mouvement sportif pour entraîner plusieurs parties du muscle à la fois, par exemple, s'accroupit et tractions . exercer multi-articulations il peut construire du muscle rapidement, car il implique plusieurs groupes musculaires à la fois et plus d'une paire d'articulations. Pour obtenir le maximum, vous devez faire les exercices multi-articulations C'est au début de l'exercice quand le corps est encore frais.
- Augmenter le volume d'exercice
Soulever des poids est certainement le moyen le plus efficace et est fortement recommandé pour ceux d'entre vous qui veulent obtenir un corps musclé. Cependant, pour maximiser la croissance musculaire, il est conseillé de faire cet entraînement de musculation de la bonne manière et d'augmenter le poids progressivement. Faites cet exercice en plusieurs séries et répétitions pour obtenir de gros muscles (hypertrophie).
La chose à retenir, vous ne devez pas vous forcer à vous entraîner avec un volume élevé qui dépasse la limite de capacité. En effet, un volume d'exercice trop élevé sera en fait contre-productif.
- Faire des séries et des répétitions
Le nombre idéal de répétitions par série pour maximiser la croissance musculaire est de 8 à 12 fois. Mais cela ne signifie pas que vous appliquez ce nombre de répétitions du début à la fin de l'exercice. Rappelez-vous, continuez à vous adapter à vos capacités et à votre résistance énergétique. Pour le mouvement multi-articulations , il est conseillé de faire le nombre de répétitions qui ne sont pas trop nombreuses. Pendant ce temps, au début de l'exercice, faites au moins six répétitions sur plusieurs séries pour stimuler la masse musculaire et la force corporelle. Vous pouvez également utiliser le mode pyramide, qui consiste à utiliser des poids légers avec plus de répétitions et des poids lourds avec moins de répétitions.
- Entraînez vos muscles sous différents angles
Maximiser l'utilisation de divers outils sur place gym pour entraîner tous les groupes musculaires du corps après avoir d'abord étudié la fonction de l'outil. En outre, vous devez également déterminer quelles parties du corps vous souhaitez entraîner, par exemple les jambes, les mains, les bras et d'autres positions du corps afin de pouvoir déterminer le type d'exercice pouvant être appliqué à chacun de ces groupes musculaires. .
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Une fois la masse musculaire formée, il est conseillé de continuer à pratiquer assidûment afin que les muscles ne rétrécissent pas. Pour maintenir la santé ou la nutrition de votre corps, vous pouvez acheter les suppléments dont vous avez besoin via l'application , vous savez. C'est très facile, reste ordre , et votre commande sera livrée dans l'heure. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
