4 conseils pour une vie saine afin d'éviter les maladies
, Jakarta - En fait, comment protéger le corps de diverses maladies ? Afin d'atteindre une santé complète, il y a au moins trois facteurs qui doivent être pris en compte. Les trois peuvent être assimilés à un triangle équilatéral.
Les deux côtés de celui-ci sont un apport nutritionnel équilibré et l'exercice. Alors que le côté basique est le repos ou un sommeil suffisant. Assez simple, non? La formule est simple, mais il faut de la volonté et de la discipline pour l'appliquer, au quotidien et tout au long de la vie.
Ce qui suit est un mode de vie sain pour éviter les maladies qui peuvent être essayées, à savoir :
1.À partir de l'assiette plate
Jamais entendu le terme de l'Occident, " Tu es ce que tu manges"? Cette phrase n'est pas qu'un terme. Ce que nous mangeons représentera qui nous sommes vraiment. En bref, la nourriture que vous mangez détermine si vous êtes en bonne santé ou non à l'avenir.
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Il existe une règle non négociable concernant cet aliment, à savoir qu'il doit être équilibré sur le plan nutritionnel. Une nutrition équilibrée est une composition alimentaire quotidienne qui contient des nutriments, dans le type et la quantité selon les besoins de l'organisme.
Par conséquent, l'assiette doit être remplie de glucides, de protéines, de vitamines et de minéraux équilibrés. N'oubliez pas qu'il n'y a pas un seul type d'aliment qui contient tous les types de nutriments dont le corps a besoin. Pour cela, consommez une variété d'aliments allant des plats d'accompagnement, des légumes aux fruits.
Eh bien, voici dix recommandations nutritionnelles équilibrées selon : Ministère de la Santé - DDirection de la prévention et du contrôle des maladies non transmissibles , C'est:
- Habituez-vous à manger une variété d'aliments de base.
- Limitez la consommation d'aliments sucrés, salés et gras.
- Faites suffisamment d'activité physique et maintenez un poids corporel idéal.
- Habituez-vous à manger des plats d'accompagnement riches en protéines.
- Se laver les mains avec du savon sous l'eau courante.
- Habituez-vous au petit-déjeuner.
- Prenez l'habitude de boire suffisamment d'eau potable.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes.
- Prenez l'habitude de lire les étiquettes sur les emballages alimentaires.
- Soyez reconnaissant et profitez d'une variété d'aliments.
2. Faites de l'exercice régulièrement
Un régime nutritif équilibré ne suffit pas à lui seul pour éviter les maladies. Sans activité physique régulière, le rêve d'avoir un corps sain n'est qu'un faux espoir. Un mode de vie sain pour éviter cette maladie doit passer par le sport ou l'activité physique.
Ce sport permet d'économiser diverses fonctionnalités pour le corps, vous savez. Vous ne le croyez pas ? Selon les experts de Service national de santé - Royaume-Uni , l'exercice peut prévenir diverses maladies. A commencer par les maladies coronariennes, le diabète de type 2, le risque de cancer du côlon, l'arthrose, le cancer du sein, la démence, jusqu'à la dépression.
Ensuite, à quelle fréquence devez-vous faire de l'exercice ? Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité physique (aérobic d'intensité modérée) par semaine.
Idéalement, ces 150 minutes sont réparties en cinq fois par semaine, ou 30 minutes à chaque exercice. Bref, l'exercice régulier est très bénéfique pour la santé physique et psychologique, ainsi que pour l'amélioration de la qualité de vie.
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3.Assez de repos
Pour ceux d'entre vous qui mangent déjà un régime nutritif équilibré et font de l'exercice régulièrement, mais qui restent éveillés tard ou manquent de sommeil, ne vous attendez pas à ce que votre corps reste en bonne santé. N'oubliez pas que le corps a besoin de temps pour se "récupérer". Comment se reposer ou dormir de qualité.
Un sommeil de qualité présente de nombreux avantages. Par exemple, le système immunitaire s'améliore, le corps est en meilleure santé, le risque de stress ou de dépression est réduit, aiguise la mémoire, améliore l'humeur et prévient diverses maladies telles que accident vasculaire cérébral , l'hypertension, aux maladies cardiaques.
Bon, sans blague, n'est-ce pas les bienfaits du sommeil pour le corps ? Êtes-vous sûr de vouloir toujours rester éveillé toutes les nuits ?
Ensuite, qu'en est-il de la durée ? Selon les experts de Fondation nationale du sommeil les jeunes adultes (18-25 ans) les adultes (26-64 ans) doivent se reposer pendant 7 à 9 heures chaque nuit.
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4. Évitez les facteurs de risque
En plus des trois choses ci-dessus, les moyens d'éviter diverses maladies doivent être combinés à la prévention de divers facteurs qui déclenchent des problèmes de santé. Par exemple:
- Ne pas fumer.
- Limitez la consommation d'alcool.
- Ne mangez pas trop souvent des aliments gras, salés ou sucrés.
- Limitez les boissons contenant de la caféine comme les sodas ou le café.
- N'utilisez pas de drogues (narcotiques, psychotropes et substances addictives).
- Portez un équipement de protection individuelle lorsque vous faites de l'exercice ou conduisez.
- Évitez les choses qui déclenchent le stress ou la dépression (gérez bien le stress).
Comment, intéressé à essayer le mode de vie sain ci-dessus pour éviter diverses maladies?
Vous pouvez également demander au médecin via l'application sur les choses ci-dessus, ou en cas de problèmes de santé. Vous pouvez contacter un médecin expert à tout moment et n'importe où, sans avoir besoin de quitter la maison.
