Pour être en bonne santé, de combien de pas avez-vous besoin en 1 jour ?
, Jakarta – Bien que cela semble simple et soit souvent pratiqué dans les activités quotidiennes, il s'avère que la marche présente de nombreux avantages pour la santé, vous savez. En fait, la marche est incluse dans le type d'exercice léger qui peut être fait n'importe quand et n'importe où. Non seulement cela, la marche régulière peut également aider à brûler les calories excédentaires, à augmenter l'endurance et à rendre votre cœur plus sain.
Malheureusement, en 2017, un certain nombre de scientifiques américains ont publié les résultats d'une étude selon laquelle les Indonésiens étaient les plus paresseux à marcher. L'enquête a été menée en examinant les données des téléphones portables de centaines de milliers de personnes à travers le monde. Sur la base de cette observation, les Indonésiens seraient les résidents les plus paresseux à marcher, ce qui ne représente qu'environ 3 513 pas par jour. Alors que le pays qui a la population la plus assidue à pied est Hong Kong. On dit que les résidents de ce pays peuvent marcher jusqu'à 6 880 pieds chaque jour. Alors, de combien de pas avez-vous besoin par jour pour rester en bonne santé ?
De nombreux experts de la santé du monde entier conseillent aux adultes de marcher au moins 10 000 pas en une journée. On dit que l'habitude de marcher est bénéfique pour la santé du corps dans son ensemble. Cependant, c'est encore un sujet de débat parmi les experts. Certains disent que la marche est vraiment une habitude qui peut apporter des bienfaits pour la santé. Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'avoir une référence sur le nombre de pas à faire par jour.
Cela signifie qu'il est conseillé de marcher autant que possible. Même si vous êtes une personne très occupée ou un employé de bureau qui passe beaucoup de temps derrière l'ordinateur, marcher est toujours important. Vous pouvez gagner du temps pendant votre pause déjeuner, par exemple en marchant avec des collègues vers un endroit où manger ou un restaurant où vous souhaitez aller.
De plus, vous pouvez également profiter du temps au milieu du travail pour simplement faire une petite promenade. Monter et descendre les escaliers, autour des bâtiments, ou chercher délibérément un détour pour aller aux toilettes sont autant de moyens qui peuvent être faits pour économiser le nombre de marches en une journée.
Bienfaits sains de la marche
La marche est une activité simple qui peut apporter de nombreux bienfaits pour le corps. Alors, pour ne plus avoir la flemme de marcher, il faut savoir quels en sont les bienfaits !
Augmenter l'immunité
La marche régulière peut aider à renforcer votre système immunitaire afin de ne pas tomber malade, en particulier la grippe. S'habituer à la marche peut vraiment prévenir les maladies. Une étude portant sur plus de 1 000 hommes et femmes a révélé que les personnes qui marchaient au moins 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine avaient moins de rhumes.
Réduire le risque de démence
En plus du corps, la marche peut également être bénéfique pour le cerveau. L'un d'eux améliore la mémoire et la capacité du cerveau à se concentrer. De plus, pour les personnes âgées, marcher jusqu'à 11 km par semaine peut aider à réduire le risque de rétrécissement du cerveau.
Réduire les douleurs articulaires
Les bienfaits de la marche ont également un effet sur les articulations car elle permet de protéger les articulations, notamment les genoux et les hanches qui sont les plus sensibles à l'arthrose. Les bienfaits de la marche peuvent également aider à lubrifier les articulations et à développer les muscles.
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