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, Jakarta – Si vous cherchez un exercice efficace pour modeler votre corps, soulever des poids est la solution. Ce sport est très bon pour la construction musculaire, la construction d'os solides et l'augmentation du métabolisme et de l'énergie. Bien que soulever des poids soit principalement fait par des hommes, cela ne signifie pas que vous, les femmes, ne pouvez pas le faire. Pour ceux d'entre vous qui essaient ce sport pour la première fois, vous devez d'abord prêter attention aux conseils suivants pour la musculation pour les débutants.

Parce que soulever des poids est un sport assez difficile et à haut risque de blessure, il est conseillé d'être prudent et si possible, de demander à un moniteur de sport expérimenté de vous accompagner. Pour les débutants, entraînez-vous d'abord à utiliser la machine. Si vous vous entraînez immédiatement avec des poids libres comme haltères ou une barre, vous ressentirez une pression sur vos articulations et perdrez l'équilibre dans le noyau qui soutient tout votre corps, vous courez donc un risque élevé de vous blesser la première fois que vous l'essayez.

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1.Entraînement trois fois par semaine

Pour développer votre force à partir de zéro, pratiquez régulièrement au moins trois fois par semaine. Encore mieux si l'exercice se fait en alternance. Vous pouvez programmer des séances de musculation tous les lundis, mercredis et vendredis par exemple, ou les mardis, jeudis et samedis. De cette façon, vous pouvez augmenter votre métabolisme plus efficacement que si vous faisiez de l'exercice trois jours de suite. De plus, un décalage dans le temps est nécessaire pour que le corps puisse récupérer après l'exercice.

2. Déterminez les représentants

Soulever des poids doit être fait à plusieurs reprises afin que vous puissiez obtenir les résultats souhaités. La répétition de l'exercice peut être ajustée en fonction du but de votre exercice. Si vous soulevez des poids juste pour rester en bonne santé, faites 8 à 12 répétitions jusqu'à ce que vous vous sentiez épuisé. Pour améliorer votre condition physique, faites 8 à 12 répétitions pour deux séries. Cependant, accordez-vous une pause entre la première série et la deuxième série pendant 30 à 90 secondes pour vous reposer.

3. Déterminer la durée

Normalement, la durée pour faire de l'haltérophilie est de 20 minutes par séance avec pour objectif de développer deux muscles. Par exemple, si vous voulez modeler la poitrine et les jambes, vous pouvez faire deux mouvements comme Banc de Presse et a continué avec fentes d'haltères . Cet exercice à deux temps est destiné à faire bouger un muscle pendant que l'autre est au repos. Faites trois variations du mouvement pour chaque groupe musculaire avec 15 répétitions.

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4.Élaborer un programme d'exercices

La musculation que vous faites devrait inclure des exercices pour tous les muscles du corps chaque semaine. Alors, organisez un programme d'exercices que vous exécuterez. Par exemple, le lundi est le moment de faire des exercices qui font travailler les muscles de la poitrine, des jambes et des abdominaux. Mercredi pour muscler le dos, les triceps et le bas du dos. Vendredi, concentrez-vous sur les épaules, les biceps et les mollets.

5. Récupération

L'erreur que commettent de nombreuses personnes qui souhaitent développer leurs muscles est de ne pas laisser à leur corps suffisamment de temps pour récupérer. Alors que la phase de récupération est assez importante pour que les muscles du corps puissent se reposer pendant un certain temps après avoir travaillé dur. Cela affecte également l'optimisation des résultats sportifs que vous obtiendrez. Alors, assurez-vous de manger des aliments nutritifs, de boire beaucoup d'eau et de vous reposer suffisamment pour réparer et restaurer les tissus musculaires.

Après huit à dix semaines, vous faites régulièrement de l'haltérophilie, reposez votre corps pendant une semaine ou lorsque votre corps se sent très fatigué. Pendant une semaine de repos, vous pouvez en profiter en voyant les résultats de votre pratique régulière jusqu'à présent. Lire aussi : Voici comment récupérer votre corps après l'exercice

Voici donc quelques conseils pour ceux d'entre vous qui veulent essayer de soulever des poids. Eh bien, si vous êtes malade ou avez certains problèmes de santé, vous pouvez immédiatement utiliser l'application seulement. Pas besoin de vous embêter à sortir de chez vous, vous pouvez contacter le médecin via Appel vidéo/vocal et Discuter N'importe quand et n'importe où. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.