Notez que ces 6 aliments peuvent maintenir la tension artérielle
Jakarta - L'hypertension artérielle ou l'hypertension n'est pas une maladie contagieuse, mais dans notre pays, le nombre de cette maladie est assez alarmant. Selon les données du ministère de la Santé (2016), il y a eu au moins 63 millions de cas d'hypertension artérielle, qui ont entraîné 427 000 décès. À peu près n'est-ce pas?
La question est, comment gardez-vous votre tension artérielle stable ? Ou existe-t-il un moyen efficace d'abaisser la tension artérielle ?
En fait, comment maintenir une pression artérielle stable n'est pas difficile. Pour ce faire, vous devez faire de l'exercice régulièrement, vous reposer suffisamment, éviter les facteurs de risque (comme le tabagisme et l'alcool) et adopter un régime nutritif équilibré.
Alors, en ce qui concerne l'alimentation, quel type d'aliment peut abaisser la tension artérielle ?
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1. Concombre
Vous voulez connaître les facteurs qui causent l'hypertension artérielle? L'hypertension artérielle peut survenir lorsqu'il y a trop de sel (sodium) et trop peu de potassium dans notre alimentation. Attention, une teneur excessive en sel peut retenir beaucoup d'eau. Cette condition peut faire augmenter le volume sanguin.
Alors, qu'est-ce que cela a à voir avec les concombres? Les concombres contiennent beaucoup de potassium. Le potassium est un électrolyte qui aide à réguler la quantité de sodium (teneur en sel) retenue par les reins. En d'autres termes, le potassium est responsable du contrôle de la tension artérielle.
De plus, les concombres sont également riches en vitamine C, en potassium et en antioxydants, tels que les caroténoïdes et les tocophérols. Ces nutriments sont nécessaires à l'organisme pour contrôler ou abaisser la tension artérielle.
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2. Baies
Les baies, en particulier les myrtilles, sont riches en composés naturels appelés flavonoïdes. Selon une étude, la consommation de ce composé peut prévenir l'hypertension et aider à abaisser la tension artérielle. Les bleuets, les framboises et les fraises sont faciles à ajouter à votre menu quotidien ou à votre alimentation.
Par exemple, combinez-le avec des céréales ou du granola pour le petit-déjeuner. Ces fruits peuvent également être consommés froids comme dessert sain.
3. Bananes
En plus des baies, les bananes sont l'un des bons aliments pour maintenir la tension artérielle stable. En fait, selon plusieurs études, les bananes peuvent réguler la fréquence cardiaque, la pression artérielle et maintenir la santé cardiaque.
4. Légumes verts
Outre le concombre, les légumes verts sont des aliments pour abaisser la tension artérielle que vous pouvez essayer. Les légumes verts à feuilles sont riches en potassium, ce qui peut aider les reins à éliminer le sodium par l'urine. Eh bien, c'est ce qui peut finalement aider à abaisser la tension artérielle.
Alors, quels légumes verts contiennent beaucoup de potassium ? Appelez-le, épinards, feuilles de navet, chou, laitue romaine, betteraves vertes. Vous devriez éviter les légumes emballés, car ces aliments contiennent souvent du sodium ajouté.
5. Lait écrémé et yaourt
Le lait écrémé est une excellente source de calcium et est faible en gras. Les deux sont des éléments importants du régime alimentaire pour abaisser la tension artérielle. Si vous n'aimez pas le lait, vous pouvez le remplacer par du yaourt. Selon l'American Heart Association, les femmes qui mangent cinq portions ou plus de yaourt par semaine ont un risque réduit de 20 pour cent de développer une hypertension artérielle.
6. Betterave
En plus des quatre aliments ci-dessus, la betterave est un aliment qui peut également abaisser la tension artérielle. Ce fruit contient de l'oxyde nitrique, qui peut aider à ouvrir les vaisseaux sanguins et à abaisser la tension artérielle. Selon les experts, les nitrates contenus dans le jus de betterave peuvent abaisser la tension artérielle d'une personne en seulement 24 heures.
De la nausée au tremblement
Les experts de l'OMS qualifient l'hypertension artérielle de « tueur silencieux ». Alors, quels sont les symptômes de l'hypertension généralement ressentis par les personnes atteintes ?
Dans la plupart des cas, les personnes hypertendues auront des maux de tête, surtout le matin. Cependant, les symptômes de l'hypertension ne sont pas que cela. Voici une explication selon les experts de l'OMS et des National Institutes of Health - MedlinePlus.
Nausée et vomissements;
Confusion;
vision floue (problèmes de vision);
Saignement de nez;
Douleur thoracique;
Bourdonnement des oreilles ;
Fatigue;
Rythme cardiaque irrégulier;
S'inquiéter; et
Tremblements musculaires.
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