5 menus de petit-déjeuner sains pour les femmes enceintes
, Jakarta – Pendant la grossesse, les mères auront des nausées et des vomissements qui peuvent réduire l'appétit. Cependant, certaines femmes enceintes connaissent même une augmentation de l'appétit. L'augmentation ou la diminution de l'appétit est en fait normale. Plus important encore, la mère doit s'alimenter tous les jours pour maintenir la santé de la mère et du fœtus.
Choisir le bon menu de petit-déjeuner est important pour faire le plein d'énergie. Non seulement pleines, les mamans doivent aussi choisir un menu nutritif et de qualité. Voici une idée de menu de petit-déjeuner sain que vous pouvez essayer :
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- Smoothies
Si vous vous ennuyez avec le jus, vous pourrez peut-être faire un smoothie avec un contenu plus varié. Pour faire un smoothie, vous pouvez utiliser du lait d'amande et du yaourt, qui sont riches en calcium et en protéines. Le kiwi peut être une option pour obtenir un apport en vitamine C. De plus, les mères peuvent mélanger des légumes verts, tels que des épinards, pour répondre à l'apport en folate nécessaire pendant la grossesse.
Eh bien, pour obtenir des oméga 3, les mères peuvent mélanger des graines de chia dans un smoothie. Pour préparer ce smoothie sain, mélangez 1/2 tasse de lait d'amande, 1/2 tasse de yaourt, du kiwi, une poignée d'épinards et une cuillère à soupe de graines de chia.
- Pain toasté
Le petit-déjeuner avec du pain est probablement la norme. Pour avoir un avant-goût, les mères peuvent faire des toasts avec d'autres ingrédients, comme des œufs durs ou de la purée d'avocat. Un jaune d'œuf contient environ un quart de la choline nécessaire quotidiennement. La choline améliore la fonction cérébrale et maintient le développement cérébral du bébé, en particulier au cours du dernier trimestre.
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Les femmes enceintes souffrent également souvent de constipation. Par conséquent, les mères peuvent choisir des pains de grains entiers riches en fibres, facilitant ainsi la digestion. Les bonnes graisses contenues dans les avocats sont également capables de garder le petit dans l'estomac en bonne santé.
- Gruau
Envie d'un menu déjeuner pratique et riche en fibres ? La farine d'avoine peut être une option. Mélanger 1/2 tasse de flocons d'avoine avec 1/2 tasse de lait. Ensuite, saupoudrez d'une cuillère à soupe de noix hachées grossièrement et coupez une pomme en morceaux. Une fois tous les ingrédients terminés, mélangez le tout avec les flocons d'avoine. Le menu à l'avoine est plus délicieux s'il est servi froid. Par conséquent, les mères peuvent le préparer la nuit pour pouvoir le manger le lendemain.
- Burrito aux œufs et au fromage
Envie d'un menu insolite ? Essayez de faire un burrito aux œufs et au fromage. Remplissez le burrito d'œufs, de noix et de fromage pour aider maman à obtenir 25 grammes de protéines supplémentaires par jour. Pour le faire, préparez un œuf brouillé. Mélangez cet œuf avec deux cuillères à soupe de cacahuètes frites. Ensuite, mélangez deux cuillères à soupe de fromage cheddar râpé et de tomates hachées. Une fois le tout mélangé, assaisonnez avec un peu de poivre et roulez-les ensemble dans une tortilla de blé.
- Des céréales
Si vous êtes trop paresseux pour préparer le petit-déjeuner, vous pouvez choisir des céréales qui fournissent 10 à 14 grammes de fibres par portion. La mère peut ajouter des céréales avec du lait et des baies. Le lait pour répondre aux apports en calcium et en fer, tandis que le béribéri répond aux apports en vitamine C qui favorise l'absorption du fer.
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Eh bien, ce sont quelques idées de menus de petit-déjeuner sains que vous pouvez essayer. Si vous avez des questions sur la nutrition pendant la grossesse, vous pouvez demander à un nutritionniste . Grâce à l'application, les mères peuvent contacter les médecins à tout moment et n'importe où par e-mail Discuter , et Appel vocal/vidéo .
