Conseils pour perdre du poids en 30 jours
, Jakarta – Les cercles de taille qui s'agrandissent vous font perdre confiance en vous ? C'est peut-être un signe pour commencer à perdre du poids. Même si vous avez l'impression de vouloir retrouver rapidement votre poids idéal, vous ne pouvez pas négliger de choisir une méthode pour mincir rapidement, d'accord ?
La perte de poids idéale et saine est d'environ 2 à 4 kilogrammes par mois. Si c'est plus, vous pourriez appliquer le mauvais régime alimentaire, ce qui entraîne une perte de poids drastique et peut vous rendre malade, vous savez.
Pour rester en bonne santé, vous pouvez perdre du poids en 30 jours. La condition, vous ne devez pas ignorer l'apport de nutriments dont le corps a besoin. Voici comment perdre du poids rapidement en 30 jours qui est sainement recommandé :
- Mange doucement
Selon le professeur Lennert Veerman de l'École de médecine de l'Université Griffith, le Queensland mâcher lentement les aliments et apprécier le processus de manger peut réduire le risque d'obésité. Manger lentement peut donner au système digestif une chance d'envoyer un signal de satiété afin que vous arrêtiez de prendre de la nourriture dans votre bouche.
- Ne manquez pas le petit déjeuner
Le petit-déjeuner est la clé pour maintenir un poids stable. Si vous sautez souvent le petit-déjeuner, vous pourriez le doubler au déjeuner. Les choix de petit-déjeuner sont également la clé d'une perte de poids rapide. Choisissez des aliments sains comme gruau et du thé ou du jus sucré ou flocons de maïs et du lait.
- Augmenter la fibre
Les fibres offrent de nombreux avantages pour la digestion et maintiennent un poids stable. Vous pouvez répondre à votre apport en fibres à travers les légumes et les fruits. Pour être encore plus efficace, consommez des légumes crus comme des légumes frais ou mi-cuits. Pour les fruits, la papaye, la pomme, l'orange ou la pastèque peuvent être un choix de fruit qui répond à votre apport en fibres tout en facilitant la digestion et en répondant aux besoins d'apport en eau dans le corps. (Lire aussi : Quel est le meilleur pour manger des fruits directement ou en jus ?)
- Conserver les portions de nourriture
Une façon de perdre du poids rapidement est de garder la portion de nourriture. Faites attention à la quantité de glucides, de protéines et de fibres. Vous pouvez manger plus de glucides pendant la journée et les réduire la nuit. Évitez le riz pour le dîner, mieux vaut choisir des aliments contenant des protéines ou des légumes et des fruits. Ne pas dîner après 19h00 WIB.
- Exercice régulier
Vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement sans faire de l'exercice. La durée idéale pour faire de l'exercice tous les jours est de 60 minutes. Vous pouvez choisir le bon moment pour cette activité physique. Certains disent que le matin est le meilleur moment parce que le métabolisme du corps fonctionne de manière optimale et que le corps n'a pas reçu beaucoup de calories, de sorte que la graisse qui est brûlée est la graisse qui est stockée dans le corps.
Mais il y a aussi ceux qui disent que faire de l'exercice la nuit n'est pas moins efficace. En guise d'activité de clôture pour la journée, l'exercice de nuit peut être libération du stress Le plus approprié. Le sommeil peut également être plus reposant si vous faites de l'exercice la nuit. Quel que soit votre choix de temps, assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement. Si vous vous ennuyez, vous pouvez aussi le varier avec d'autres types de sports. La course à pied est le meilleur sport Facile pour perdre du poids rapidement.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le bon type d'exercice selon vos besoins, ainsi que les bonnes variations de régime nutritionnel pour perdre du poids en 30 jours, vous pouvez demander directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de vous proposer la meilleure solution. Comment, assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .
