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Jakarta – Les bienfaits de l'exercice sont largement connus, entre autres, pour maintenir la santé et la forme physique. Ceux-ci incluent la prévention des maladies cardiaques, le contrôle du diabète et la réduction de l'hypertension artérielle. Cependant, le problème pour de nombreuses personnes dans l'exercice est la capacité de réguler la respiration. La raison en est qu'une mauvaise technique de respiration peut affecter les activités sportives pratiquées et provoquer des effets secondaires pour le corps.

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L'activité physique (comme l'exercice) peut mettre le corps à rude épreuve, provoquant une fatigue musculaire et des troubles de la respiration. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit plus de dioxyde de carbone. Par conséquent, il est très important d'éliminer ce dioxyde de carbone afin de maintenir l'équilibre de l'oxygène dans le corps. L'astuce consiste à équilibrer le processus d'expiration (expiration) et d'inspiration (inspiration).

Eh bien, voici quatre façons de réguler la respiration pendant l'exercice que vous pouvez appliquer :

1. Échauffement

Pour obtenir une respiration durable pendant l'exercice, la première étape à faire est de s'échauffer. Pour ce faire, il vous suffit de marcher ou le jogging à basse vitesse pendant au moins 20 minutes. Cette activité est utile pour préparer progressivement le corps en augmentant la fréquence cardiaque et la respiration avant l'exercice proprement dit. Lorsque la sueur commence à apparaître, cela indique que votre corps s'est « réchauffé » et qu'il est prêt à faire de l'exercice.

2. Respirez par la bouche

L'inhalation par la bouche peut réguler la respiration afin que vous ne vous fatiguiez pas rapidement lorsque vous faites de l'exercice. Cela est dû à la demande d'apport d'oxygène supérieure au volume d'oxygène délivré par le nez. En conséquence, respirer par la bouche sera la meilleure solution. Respirez profondément et expirez lentement. Pendant que vous inspirez, assurez-vous que votre estomac bouge avec vous pour éviter une respiration précipitée.

3. Ajustement de la respiration et du mouvement

En plus des deux choses ci-dessus, l'ajustement entre votre respiration et vos mouvements peut également aider votre séance d'exercice à se dérouler en douceur. L'astuce consiste à inspirer à chaque fois que vous faites deux pas, puis à expirer après deux pas. Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez prendre des respirations plus longues selon le même schéma.

4. Faire de l'exercice dans un environnement chaud

Saviez-vous que le bon emplacement et la bonne température peuvent aider à réguler la respiration pendant l'exercice ? La raison en est que lorsque l'air est froid, cette situation rétrécit les voies respiratoires et provoque des difficultés respiratoires. Par conséquent, il est important de choisir une salle de sport dans un environnement chaud et humide. Par exemple, lorsqu'il fait froid, vous pouvez faire de l'exercice dans une pièce plus chaude.

La chose à surveiller est l'apparition d'hypoxie pendant l'exercice, à savoir le manque d'apport d'oxygène dans les cellules et les tissus du corps pour mener à bien leurs fonctions normales. C'est une condition dangereuse car elle peut interférer avec le fonctionnement des organes du corps, y compris le cerveau, le foie et d'autres organes du corps. Cette condition est généralement caractérisée par un essoufflement, une respiration sifflante, le cœur bat plus vite, jusqu'à ce que la peau change de couleur (devient légèrement bleuâtre ou rouge vif). Bien que cette condition puisse s'améliorer à mesure que la respiration revient à la normale, vous devez faire attention si ces symptômes persistent pendant une longue période.

Vous pouvez parler de ces symptômes au médecin au . Parce qu'à travers l'application , vous pouvez parler au médecin à tout moment et n'importe où via Discuter , et Appel vocal/vidéo . Allez, Télécharger application sur l'App Store ou Google Play dès maintenant.