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, Jakarta – On dit que les rêves sont des fleurs endormies. Mais parfois, les rêves qui « décorent » une nuit de sommeil peuvent être dérangeants, en particulier les cauchemars. On dit qu'une personne fait des cauchemars si elle éprouve des sentiments d'anxiété, de dépression et de peur pendant le sommeil. Alors, pourquoi cela arrive-t-il ?

Les cauchemars surviennent généralement la nuit et sont plus fréquents chez les enfants âgés de 3 à 6 ans. Même ainsi, il est possible que cette condition puisse également être vécue par des adultes. Les cauchemars surviennent généralement pendant la phase mouvement rapide des yeux (REM), qui est la phase dans laquelle les rêves pendant le sommeil se produisent. Lorsqu'elle fait un mauvais rêve, une personne peut se réveiller avec peur et inquiétude.

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Certains cauchemars peuvent ne pas vous déranger et peuvent être vite oubliés. Cependant, certaines conditions provoquent l'apparition de cauchemars en raison d'expériences désagréables antérieures. Les cauchemars peuvent également être une nuisance s'ils se produisent à plusieurs reprises, provoquant des troubles du sommeil.

Chez les adultes, les cauchemars sont classés comme dangereux s'ils provoquent du stress, un manque de sommeil et des perturbations pendant les activités. Si cela se produit, faites immédiatement un examen chez le médecin pour le surmonter. Cependant, il existe quelques étapes simples qui peuvent être essayées avant de surmonter les cauchemars.

1. Réglez l'heure du coucher

Pour éviter les cauchemars, essayez de fixer une heure de coucher et couchez-vous toujours à la même heure tous les soirs. En effet, la régulation des heures de sommeil peut aider le cerveau à ajuster l'horloge biologique. Normalement, les adultes ont besoin d'environ 6 à 8 heures de repos chaque nuit.

2. Préparation avant le coucher

Avant d'aller au lit, essayez de rendre votre corps confortable et détendu afin de mieux dormir et d'éviter les cauchemars. Certains types de "préparation" qui peuvent être faits sont des bains chauds, écouter de la musique, lire des livres et garder les équipements électroniques à l'écart.

3. Chambre confortable

Le confort de la chambre et du lit est la clé d'un sommeil de meilleure qualité. De plus, l'ajustement de la position du lit, de l'éclairage et de l'intérieur de la chambre peut aider le corps à se détendre et à dormir confortablement. Avant d'aller au lit, assurez-vous d'éteindre ou de retirer les objets qui peuvent interférer avec votre préparation au lit.

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4. Gardez votre calme et évitez les pensées négatives

C'est indéniable, trop les pensées négatives et les sentiments de peur qui remplissent le cerveau peuvent déclencher des cauchemars. Par conséquent, en plus de préparer le corps, prenez l'habitude de préparer l'esprit à rester confortable et calme. Évitez l'habitude de trop penser à quelque chose avant de vous coucher.

Si les cauchemars se produisent assez fréquemment, essayez de vous dire que tout ira bien. Croyez que vous vivez dans le monde réel et que vous dormez. Lorsque vous vous réveillez d'un mauvais rêve la nuit, essayez de toucher un objet à proximité ou quelque chose à portée de main pour vous assurer que tout va bien. Toutes ces choses effrayantes n'étaient qu'un rêve et ne se sont pas vraiment produites.

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Si les cauchemars continuent de se produire et ont causé des problèmes de santé, tels que l'insomnie et le stress, ne tardez pas à consulter un médecin. Ou vous pouvez parler du problème des cauchemars avec le médecin dans l'application . Obtenez des conseils sur la prévention des cauchemars d'un médecin de confiance grâce à Appel vidéo/vocal et chat. Allez, Télécharger application maintenant sur App Store et Google Play !