Voici 5 menus de petit-déjeuner sains pour les femmes enceintes au cours du premier trimestre

, Jakarta - Il existe différentes manières de maintenir la santé du fœtus dans l'utérus. Un moyen infaillible est de faire attention à l'apport de nutriments qui pénètrent dans le corps de la mère. Donc, la question est de savoir quels aliments sont bons pour les femmes enceintes à manger au début du trimestre de la grossesse ?

Lire aussi : Les femmes enceintes doivent éviter ces 4 aliments au cours du premier trimestre

1. Acide folique

Conclusions d'experts en Journal de l'Association médicale américaine dire, Les mères qui ont pris de l'acide folique quatre semaines avant la grossesse et huit semaines après la grossesse pourraient minimiser jusqu'à 40% le risque d'autisme chez le bébé. Eh bien, vous pouvez trouver des aliments riches en acide folique dans les légumes verts, comme le brocoli, les épinards et le chou.

L'acide folique est un nutriment important dans la formation des cellules du cerveau. Les suppléments prénataux (la période avant la naissance) avec de l'acide folique, sont importants pour l'intelligence du Petit même dans l'utérus.

En plus de ce qui précède, les avantages de l'acide folique peuvent également prévenir les fausses couches, prévenir l'anémie et réduire le risque de prééclampsie. Alors, quels aliments sont riches en acide folique et bons à consommer au début du trimestre ?

Eh bien, les femmes enceintes peuvent obtenir de l'acide folique à partir de légumes verts (épinards, brocoli et chou), de fruits (avocat, papaye et oranges), de noix, de foie de bœuf et d'œufs.

2. Augmenter l'apport en fibres

La fibre est un nutriment ou un aliment pour le premier trimestre qui n'est pas moins important. Les fibres peuvent aider les mères à contrôler la prise de poids et à prévenir la prééclampsie. Non seulement cela, selon les experts de l'American Diabetes Association, les fibres peuvent également aider à réduire le risque de diabète gestationnel.

La spécialité des fibres ne stimule pas seulement le développement fœtal. Ces nutriments peuvent également aider à empêcher les femmes enceintes de souffrir de constipation ou de problèmes intestinaux.

Eh bien, les femmes enceintes peuvent obtenir des fibres à partir de fruits frais, de noix, de graines et de légumes cuits.

Lire aussi : 4 signes de malnutrition pendant la grossesse

3. fer

En plus des deux nutriments ci-dessus, le fer est un nutriment pour le premier trimestre de la grossesse qu'il ne faut pas oublier. La raison est claire, les aliments riches en fer visent à prévenir l'anémie. Ne sous-estimez pas l'anémie, car cette condition n'affecte pas seulement la mère.

L'anémie peut déclencher divers problèmes pour le fœtus, dont l'accouchement prématuré. Comment venir? L'anémie fait diminuer les globules rouges ou l'hémoglobine. Cette condition peut éventuellement provoquer une augmentation du volume plasmatique qui provoque une contraction de l'utérus.

De plus, le fer est également utile pour transporter le sang riche en oxygène jusqu'au bébé dans l'utérus. Attention, une carence en fer peut aussi avoir un impact négatif sur le QI d'un enfant plus tard.

Eh bien, les mères peuvent obtenir un apport en fer du bœuf et de la volaille, des œufs, des fruits de mer (attention aux aliments crus et à ceux qui contiennent beaucoup de mercure), du tofu, des graines, des noix, des épinards et des œufs.

4. Les protéines ne sont pas moins importantes

Les protéines sont un aliment du premier trimestre à ne pas manquer. Ne vous méprenez pas vous savez, Les protéines ne sont pas seulement une question de muscle, elles présentent également de nombreux avantages pour les femmes enceintes.

Les protéines jouent un rôle important en aidant le processus de formation des tissus corporels chez les mères et les bébés pendant la grossesse. Non seulement cela, les protéines peuvent également aider les mères à augmenter leur endurance, de sorte que les femmes enceintes ne tombent pas facilement malades.

Alors, quels aliments sont riches en protéines et bons à consommer au cours du premier trimestre ? Ne vous inquiétez pas, il y a beaucoup de choix. À partir de viande maigre, de poisson, d'œufs et de volaille.

5. Lait ou produits laitiers

Le lait ou ses produits transformés sont riches en divers nutriments dont les mères ont besoin au cours du premier trimestre de la grossesse. Appelez cela des protéines, de la vitamine D, de l'iode, de l'acide folique, du calcium. Au cours du premier trimestre, il est recommandé aux femmes enceintes de consommer des produits laitiers riches en calcium. Le calcium lui-même est bon pour la croissance osseuse de la mère et du fœtus.

Alors, quel lait faut-il consommer au premier trimestre et au-delà ? En plus de la nutrition qui doit répondre aux besoins des femmes enceintes, veillez à choisir du lait ayant subi le processus de pasteurisation. En effet, le lait non pasteurisé (par exemple, le lait cru de vache) peut contenir des bactéries nocives. Eh bien, en plus du lait, les mères peuvent également obtenir les nutriments ci-dessus à partir du fromage ou du yaourt.

Envie d'en savoir plus sur l'alimentation des femmes enceintes au premier trimestre ? Ou avez-vous d'autres problèmes de santé? Comment se fait-il que vous puissiez demander au médecin directement via l'application . Grâce aux fonctionnalités Discuter et Appel vocal/vidéo , vous pouvez discuter avec des médecins experts à tout moment et n'importe où sans avoir à quitter la maison. Allez, Télécharger maintenant sur App Store et Google Play !

Référence:
Centres de contrôle et de prévention des maladies CDC. Accédé en 2020. Lait cru (non pasteurisé).
Ligne de santé. Accédé en 2020. 13 aliments à manger pendant la grossesse
Parents. Accédé en 2020. Votre régime du premier trimestre.
WebMD. Accédé en 2020. Acide folique et grossesse.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found