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Jakarta – Il est normal que les femmes enceintes soient paresseuses pour bouger et veuillent toujours s'allonger et se détendre. Parce que la grossesse fatigue facilement son corps parce que ses organes travaillent deux fois plus fort pour soutenir la grossesse. Cependant, les femmes enceintes peuvent effectuer des activités au début de la grossesse qui peuvent être bénéfiques à la fois pour la mère et le fœtus. Par exemple, faire des activités intéressantes qui peuvent rendre les mères plus gaies, en bonne santé et en forme pendant la grossesse. Alors, quelles activités sont sans danger pour les femmes enceintes ?

Débarrassez-vous de la fatigue avec des activités intéressantes

Confuse ou ennuyée toute la journée allongée à la maison pendant la grossesse? Les mères peuvent essayer d'acheter des produits de première nécessité ou de l'équipement pour le futur bébé. Hmm, Quelle femme n'aime pas faire du shopping ? Cette activité peut soulager la fatigue, soulager le stress et garder les mères actives. Cependant, les mères doivent faire attention à diverses choses et conditions si elles veulent faire cette activité. Par exemple, faites attention à la durée pour ne pas vous fatiguer.

En plus des courses, les mères peuvent également faire des travaux ménagers comme la cuisine pour soulager l'ennui. Si vous voulez faire des activités considérées comme « lourdes », comme passer la serpillière ou la lessive, demandez à quelqu'un d'autre de vous aider dans le travail, afin de ne pas vous fatiguer, ce qui peut en fait vous déprimer.

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Après avoir cuisiné ou fait vos devoirs, essayez une autre activité intéressante comme la lecture. Ce serait encore mieux si la mère lisait du matériel de lecture qui peut accroître ses connaissances sur la grossesse. Par exemple, des lectures qui peuvent ajouter des informations sur le développement du fœtus, les aliments bénéfiques pour la mère et le fœtus, etc. En plus des lectures de grossesse, les mères peuvent également lire leurs lectures préférées.

Exercice léger

Être deux ne devrait pas être une raison pour que les mères arrêtent de faire de l'exercice. Parce que l'exercice a de nombreux avantages pour la mère et le fœtus, voilà. Par exemple, renforcez le cœur du bébé. Selon les experts de la National Library of Medicine - National Institute of Health des États-Unis, l'exercice régulier est très bénéfique pour le cœur du bébé. Ce sport va s'améliorer Variabilité de la fréquence cardiaque (VRC). La VRC elle-même est une variabilité de la fréquence cardiaque qui peut refléter l'équilibre du système nerveux autonome. Une VRC élevée indique une fonction cardiaque saine.

Selon les experts du Collège royal des obstétriciens et gynécologues du Royaume-Uni, l'exercice devrait être fait du début de la grossesse jusqu'à 24 semaines de gestation. Cependant, la fréquence et l'intensité doivent être considérées avec soin. La durée d'exercice recommandée par les experts est de trois fois vingt minutes par semaine.

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Eh bien, voici les sports recommandés par les experts de l'American Pregnancy Association, en particulier pour les mères enceintes au cours du premier trimestre.

1 . Se promener tranquillement

Les experts sportifs disent que celui-ci est le meilleur exercice car il peut améliorer la circulation sanguine et maintenir le corps en forme. Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, la durée peut être de 30 minutes par jour. Lors de cette activité, apportez de l'eau potable pour éviter la déshydratation.

2 . Nager

De nombreux experts ont dit que la natation a divers privilèges pour les femmes enceintes. La raison en est que cette activité physique peut entraîner les muscles des jambes et des mains, stabiliser les performances cardiaques et perdre du poids en excès. Les mères peuvent faire cet exercice pendant 30 minutes par jour. Assurez-vous de boire de l'eau toutes les 15 minutes et un autre verre après la baignade.

3. Yoga

Celui-ci est non seulement bon pour le physique de la mère, mais peut également maintenir l'état psychologique des femmes enceintes. Cet exercice permet de pratiquer la respiration et la relaxation nécessaires pendant le travail. Cette relaxation rendra la mère plus calme et réduira la peur d'affronter l'accouchement.

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Ce que vous devez retenir, ce ne sont pas toutes les femmes enceintes qui sont invitées à le faire. Il y a des moments où, en raison de divers problèmes de santé ou de grossesses à haut risque, l'exercice n'est pas du tout recommandé. Les troubles de la thyroïde, une naissance prématurée antérieure, ont des antécédents d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque ou de placenta fermé, par exemple. Dans ces conditions, l'exercice doit être soigneusement préparé, depuis l'échauffement, l'entraînement de base jusqu'à la récupération.

Donc, vous devriez d'abord consulter votre médecin avant de décider de faire de l'exercice et de choisir le type. Ne laissez pas au lieu de vouloir rendre le corps en forme, cela « fera du mal » au futur bébé.

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