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, Jakarta – Chaque jour occupé par un travail et des activités intenses peut drainer votre énergie. En conséquence, vous vous sentez fatigué, léthargique, moins énergique et souvent somnolent. La plupart des gens choisissent de consommer du café ou des boissons énergisantes pour surmonter cette condition. Cependant, ces boissons ne sont pas bonnes pour la santé car leur teneur en caféine peut provoquer des palpitations et augmenter l'anxiété. Il existe un moyen plus sûr de restaurer l'énergie du corps, notamment en mangeant les types d'aliments sains suivants :

1. Amande

Bien que petites, les amandes contiennent deux nutriments importants qui sont utiles pour fournir de l'énergie, à savoir le magnésium et la vitamine B. Rachel Berman, RD, CDN dans son livre intitulé Booster votre métabolisme pour les nuls , a révélé que de faibles niveaux de magnésium peuvent vous fatiguer facilement pendant l'exercice. Cela se produit parce que le magnésium joue un rôle important dans la régulation du métabolisme dans le corps, comme le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle. Pendant ce temps, un manque de vitamine B peut affaiblir le corps, provoquer un manque de concentration et de l'irritabilité. Donc, pour vous garder sous tension, consommez au moins 1 once d'amandes ou environ 23 noix.

2. Banane

Les bananes contiennent du potassium qui est utile pour maintenir la glycémie stable, de sorte que vous ne subirez pas facilement de troubles énergétiques. De plus, les bananes contiennent également des sucres naturels tels que le saccharose, le fructose et le glucose qui peuvent augmenter l'énergie rapidement et durer plus longtemps.

3. Saumon

Le saumon est un type de poisson qui présente de nombreux avantages. On pense que sa teneur en acides gras oméga-3 améliore la mémoire, réduit la dépression, génère de l'énergie et améliore l'humeur. De plus, manger du saumon peut aussi vous aider à perdre du poids. Ainsi, vous pouvez manger du saumon au menu du dîner pour augmenter votre énergie sans craindre le gras.

4 œufs

Pour le menu du petit-déjeuner, vous pouvez manger des œufs cuits de n'importe quelle manière, qu'ils soient bouillis ou frits pour donner à votre corps un apport énergétique qui peut durer toute la journée. En effet, les œufs contiennent une teneur très élevée en protéines, à savoir neuf acides aminés essentiels, un complexe de vitamines B et D et du fer.

5. Avocat

Manger des avocats vous rassasiera plus longtemps. C'est parce que, le fruit connu sous le nom superaliment Il contient des vitamines B, C, K, des minéraux, des acides gras monosaturé , et riche en fibres qui prend plus de temps à digérer. Vous pouvez manger de l'avocat directement ou en faire un jus au menu du petit-déjeuner pour que le corps se sente rassasié tout au long de la journée.

6. Gruau

Cet aliment est généralement consommé au petit-déjeuner, mais vous pouvez le préparer gruau comme collation quand vous avez faim l'après-midi, vous savez. Gruau Il contient des fibres qui mettent beaucoup de temps à être digérées par le système digestif, ce qui vous gardera rassasié plus longtemps. De plus, l'avoine peut également équilibrer la glycémie et vous rendre plus concentré. Selon Melinda Johnson, MS, RD, leader L'Académie de nutrition et de diététique de l'Arizona , manger gruau peut augmenter l'énergie tout au long de la matinée par rapport au petit-déjeuner en mangeant du pain blanc. (Lisez également : Commencez votre matinée avec un menu de petit-déjeuner sain et énergétique.)

N'oubliez pas de toujours manger des aliments sains et riches en nutriments afin que le corps soit toujours énergisé et en bonne santé. Si vous voulez en savoir plus sur l'alimentation et la nutrition alimentaire, il suffit de demander au médecin via l'application . Contactez le médecin via Appel vidéo/vocal et Discuter N'importe quand et n'importe où. Qu'est-ce que tu attends? Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.