Ce sont les aliments à éviter dans le régime Mayo
, Jakarta – En parlant de méthodes de régime, il sera généralement difficile à suivre car de nombreux choix alimentaires doivent être évités. Cependant, ce n'est pas le cas avec la mayonnaise diététique. Cette méthode de régime est une perte de poids qui peut se faire sur le long terme, elle peut même être utilisée comme mode de vie.
Au lieu d'interdire certains aliments, le régime mayo se concentre sur la modification des habitudes de vie malsaines par des habitudes plus saines qui favorisent la perte de poids. Le Mayo Clinic Diet est un programme de gestion du poids à long terme créé par une équipe d'experts en perte de poids de la Mayo Clinic, l'un des meilleurs systèmes hospitaliers des États-Unis.
Le régime mayo est basé sur la pyramide alimentaire équilibrée de la Mayo Clinic, dans laquelle aucun aliment n'est totalement interdit. Ce programme vise à enseigner aux participants comment faire de meilleurs choix alimentaires, estimer les portions de nourriture et pratiquer une activité physique régulière.
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Pyramide de poids de régime Mayo sain
La façon dont le régime mayo fonctionne pour perdre du poids ne consiste pas à compter les calories ou les graisses. En revanche, le régime mayo a une pyramide de poids saine qui guide les participants à faire des choix judicieux de portions et d'aliments.
Donc, si vous mangez plus de types d'aliments qui se trouvent au bas de la pyramide, et moins de types d'aliments qui se trouvent au sommet de la pyramide. Ainsi, vous pouvez être rassasié d'aliments sains et hypocaloriques qui peuvent perdre du poids.
- La base de la pyramide : les fruits et légumes
Vous pouvez manger autant de nourriture de cette catégorie que vous le souhaitez. Mais rappelez-vous, n'ajoutez pas de sirop ou de sucre ajouté. Les fruits et légumes sont des aliments riches en nutriments, faibles en calories et riches en fibres qui peuvent vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps.
- Première partie de la pyramide : les glucides
Pour cette partie de la pyramide, nous vous encourageons à choisir des glucides provenant de grains entiers, comme le riz brun, le quinoa et gruau .
Les grains entiers sont des fibres et des vitamines B qui aident à gérer le cycle énergétique de votre corps et peuvent être une bonne source de protéines. Essayez d'éviter les aliments qui contiennent de la farine blanche et du sucre raffiné, comme le pain blanc et le riz blanc.
- Le centre de la pyramide : protéines maigres et produits laitiers
Le corps digère lentement les protéines et les produits laitiers, ce qui aide à contrôler la faim entre les repas. Les protéines sont souvent considérées comme un aliment de renforcement musculaire, mais elles ont en réalité un autre rôle important.
Les noix, qui contiennent des protéines, des fibres, du folate et du fer, sont une riche source d'énergie, tandis que les poissons comme le saumon sont une bonne source d'acides gras oméga-3 et de graisses essentielles qui favorisent la santé cardiaque et cérébrale.
- Prochaine partie de la pyramide : les graisses saines
Même si la graisse fait partie de la pyramide qui doit être limitée en nombre, vous avez toujours besoin de ces nutriments dans votre alimentation. Tout comme les protéines, les graisses sont également digérées lentement par le corps. Ainsi, inclure un peu de graisse dans le menu diététique peut vous faire sentir rassasié.
- Sommet de la pyramide : aliments sucrés
Le régime mayo permet toujours de manger des aliments sucrés, mais doit vraiment être limité à 75 calories par jour. N'oubliez pas que les fruits qui contiennent des sucres naturels peuvent également satisfaire votre désir de manger sucré sans gras ni calories ajoutés.
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Aliments qui doivent être restreints dans le régime Mayo
Ainsi, dans le régime mayo, il n'y a pas d'aliments à éviter complètement, mais certains aliments doivent être limités en consommation. Les aliments suivants doivent être limités dans le régime mayo :
- Les fruits, tels que les fruits en conserve avec sirop ajouté, plus de 120 millilitres de jus de fruits à 100 pour cent et les produits à base de jus qui ne sont pas des fruits à 100 pour cent.
- Légumes : Légumes riches en glucides, comme le maïs et les pommes de terre.
- Glucides : farine blanche, comme dans le pain blanc et les pâtes, et sucre raffiné, comme le sucre blanc.
- Protéines : viandes riches en graisses saturées, comme le bœuf haché et les saucisses.
- Produits laitiers, comme le lait entier, le fromage et le yogourt.
- Graisses : graisses saturées, telles que les jaunes d'œufs, le beurre et l'huile de noix de coco, et la viande rouge, ainsi que les graisses trans présentes dans de nombreux aliments transformés.
- Aliments sucrés : plus de 75 calories par jour provenant de bonbons, pâtisseries, biscuits, gâteaux ou boissons alcoolisées.
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Eh bien, ce sont les aliments que vous devez limiter si vous voulez essayer le régime mayo. Vous pouvez également discuter d'abord avec votre médecin si vous souhaitez faire un régime grâce à l'application . Allez, Télécharger à l'heure actuelle.
