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, Jakarta – La plupart des gens pensent que les sports utilisant des outils peuvent développer les muscles et rationaliser le corps plus rapidement. Bien qu'il existe de nombreux exercices sans outils qui peuvent également vous aider à obtenir le corps que vous désirez.

Dont l'un est entraînement au poids du corps . Bien qu'il s'agisse d'un type de musculation, il est unique entraînement au poids du corps fait sans l'utilisation d'outils. Vous utilisez simplement votre propre poids corporel comme un fardeau. Curieux de savoir quoi entraînement au poids du corps ? Allez, voir plus d'explications ici, oui.

Lorsque vous entendez le terme "entraînement au poids du corps", vous pouvez immédiatement imaginer un mouvement difficile et épuisant. En effet, le mouvement entraînement au poids du corps ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez, même certains que vous connaissez peut-être déjà, comme s'asseoir, s'accroupir, pousser en haut , et tractions . Pas moins efficace avec la musculation, l'exercice poids présente également de nombreux avantages :

1. Vous permet de vous entraîner plus longtemps

Pour ceux d'entre vous qui font de l'exercice avec diligence à gym Dans le but de développer vos muscles, vous vous êtes peut-être habitué à la douleur causée par la levée de poids. Cependant, la douleur est aussi ce qui vous empêche souvent de faire de l'exercice plus longtemps à la maison gym . Eh bien, avec la pratique poids , vous pourrez vous entraîner plus longtemps car cette méthode d'exercice utilise des mouvements plus naturels afin de réduire le stress sur les articulations de votre corps.

2. Entraînez plus de groupes musculaires

Mouvements poids implique généralement plusieurs groupes musculaires à la fois. Par exemple le mouvement Banc de Presse Les muscles impliqués sont les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Alors que le mouvement des pompes entraîner les muscles de la poitrine, les épaules et les triceps en même temps. Alors, en faisant les exercices poids , vous pouvez tonifier et affiner plusieurs parties de votre corps à la fois.

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De plus, parce qu'il n'utilise pas d'outils, vous pouvez donc faire les exercices poids partout. Voici 4 mouvements d'exercice poids ce que vous pouvez essayer:

• Planche

Ce mouvement est utile pour entraîner la force et tonifier les muscles abdominaux. L'astuce consiste à prendre d'abord une position comme vous le feriez des pompes . Pliez vos coudes à 90 degrés et sentez votre poids reposer sur vos avant-bras. Assurez-vous que vos coudes sont directement sous vos épaules et que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez ensuite cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous le pouvez, faites des planches pendant deux minutes. Cependant, pour les débutants, 30 secondes suffisent.

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• Fentes

Eh bien, si ce mouvement est utile pour resserrer les muscles des cuisses et des fesses. Il existe plusieurs variantes de fentes et comment le faire est également assez facile. Par exemple, comme pour les fentes avant, il vous suffit d'avancer d'un pied, puis de plier le genou, puis de revenir à la position d'origine. Mais rappelez-vous, essayez de garder votre corps aussi droit que possible lorsque vous faites des fentes afin que la pression sur votre dos ne soit pas trop importante.

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• Refuser les pompes

Mouvement refuser les pompes peut entraîner les muscles de la poitrine et les triceps afin qu'ils soient plus serrés. La position et le mouvement sont les mêmes que des pompes en général, mais la différence est que vous devez placer le bout de vos orteils à un endroit légèrement plus haut comme sur un banc, tout en gardant les mains au sol. Placez les deux mains légèrement en dehors des épaules, puis faites le mouvement des pompes comme d'habitude.

• S'accroupir

Mouvement poids La prochaine chose que vous pouvez essayer est les squats qui sont très bons pour entraîner le bas du corps, en particulier les fesses. Comment le faire est très facile, d'abord debout avec vos pieds à la largeur des épaules, puis étirez vos bras devant vous. Ensuite, pliez lentement vos genoux, abaissez votre bassin le plus bas possible et repoussez vos fesses comme si vous étiez assis. Essayez de ne pas mettre vos genoux en avant que vos orteils. Répétez ce mouvement 8 à 10 fois lentement. Plus la position du bassin est basse lorsque s'accroupit , alors les fesses seront plus serrées.

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