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Jakarta - Avoir un ventre plat est certainement un rêve car cela peut vous donner l'air plus confiant. Pendant ce temps, un estomac distendu, en plus de ne pas être beau pour les yeux, peut aussi être un signe de maladie, vous savez. Il est donc très important de maintenir la forme de l'estomac afin qu'il ne soit pas distendu.

Un ventre bombé est généralement dû à l'accumulation de graisse. Pour vous en débarrasser, vous pouvez faire plusieurs choses, telles que :

1. Choisissez des aliments riches en fibres et très nutritifs. Les aliments tels que les légumes, les grains entiers, les fruits et les protéines maigres vous rassasieront plus longtemps. De plus, ces choix alimentaires contiennent de nombreuses vitamines et minéraux pour répondre aux besoins énergétiques du corps. N'oubliez pas de limiter la consommation de fast food car cela interférera avec le métabolisme du corps pour qu'il ne soit pas lisse.

2. Pour ceux d'entre vous qui font souvent de l'exercice, n'oubliez pas de consommer suffisamment d'eau pour ne pas vous déshydrater. Si vous vivez dans un climat humide, cette situation vous donnera également soif, vous devez donc faire preuve de diligence dans la consommation de liquides. Évitez les boissons caloriques telles que les sodas, les boissons énergisantes ou les jus de fruits emballés. Ces boissons contiennent des calories et des conservateurs qui ne sont pas bons pour le corps.

3. Le plus important est de réduire l'apport calorique total d'environ 500-1000/jour. Si cela peut être fait, en une semaine, vous pourrez perdre jusqu'à 1 kg de graisse chaque semaine.

4. Prenez le temps de faire de l'exercice pendant 30 à 60 minutes au moins cinq fois par semaine. Vous pouvez commencer par marcher, faire du vélo, nager. Vous pouvez même suivre des cours de gymnastique à gym ou rejoignez une communauté qui organise souvent des événements de gymnastique communs tels que la Zumba Danse.

5. Entraînez régulièrement tout le corps à bouger, de sorte que chaque jour, il n'y ait pas de temps pour ne pas brûler les graisses corporelles. Faire de l'entraînement musculaire deux ou trois fois par semaine, en augmentant la masse musculaire peut également augmenter la combustion des graisses et des calories.

Maintenant, pour l'exercice physique pour entraîner vos muscles abdominaux pour ceux d'entre vous qui sont occupés et qui ont beaucoup d'activités, il existe des exercices légers qui peuvent être faits à la maison. Cela ne prend pas beaucoup de temps, juste une fois par semaine. Mais si vous avez assez de pratique, vous pouvez le faire 3 fois par semaine. Avant de faire cet exercice, échauffez-vous pendant 5 minutes et étirez-vous ensuite. Vous pouvez également combiner cet exercice avec du cardio, comme l'aérobic, et une alimentation saine et pauvre en graisses.

Remarque : utilisez un tapis de yoga comme aide. Ce mouvement se concentrera sur l'entraînement des muscles abdominaux pour qu'ils soient tendus.

Mouvement 1 :

Tout d'abord, allongez-vous avec vos genoux pliés pendant que vos mollets sont parallèles au sol. Assurez-vous que votre dos est à plat contre le tapis et que vos genoux sont au-dessus de vos hanches.

Deuxièmement, abaissez lentement votre jambe gauche jusqu'à ce que votre talon touche le sol. Le coccyx doit rester neutre pour éviter les blessures. Alors surveillez attentivement le bas de votre corps.

Troisièmement, soulevez votre jambe gauche au-dessus de votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Faites le même mouvement en utilisant la jambe droite. Répétez environ 10 fois sur chaque jambe avec des pauses de 30 secondes.

Mouvement 2 :

Tout d'abord, allongez-vous sur le tapis et assurez-vous que le coccyx est dans une position neutre. Placez ensuite vos mains derrière vos oreilles.

Deuxièmement, soulevez votre jambe gauche et placez votre cheville gauche près de votre genou droit.

Troisièmement, levez votre épaule droite vers votre genou gauche (position assise) mais assurez-vous que votre colonne vertébrale est dans une position neutre et détendue. Inspirez en soulevant votre menton et essayez de ne pas laisser votre menton reposer contre votre poitrine (à environ un poing). Répétez environ 10 fois puis faites-le avec l'autre jambe dans une direction différente. Faites une pause de 30 minutes avant de répéter ce mouvement.

Il est important de toujours maintenir un corps sain pour rester en forme. Surtout pour ceux d'entre vous qui veulent toujours garder leur corps en forme. Si vous avez besoin des conseils d'un médecin pour une alimentation équilibrée, utilisez l'application pour contacter le médecin. Vous pouvez également contacter d'autres médecins spécialistes selon vos besoins via Appel vidéo/vocal et Discuter. Allez, Télécharger application maintenant sur l'App Store et Google Play.