Le manque de fibres dans les aliments est un facteur de risque naturel de constipation
Jakarta - La constipation ou la constipation fait référence à des problèmes du système digestif lorsqu'une personne a des selles dures et difficiles à évacuer. Dans la plupart des cas, cela est dû au fait que le gros intestin absorbe trop d'eau de la nourriture entrante.
Plus les aliments se déplacent lentement dans le tube digestif, plus l'eau est absorbée par le gros intestin. En conséquence, les selles deviennent sèches et dures. Lorsque la constipation survient, la vidange des intestins alias les selles sera très douloureuse.
Comment la fibre peut-elle aider à soulager la constipation ?
L'une des causes de la constipation chez une personne est un manque d'apport en fibres dans le corps. L'Association américaine de diététique recommande aux femmes entre 19 et 50 ans de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes en consomment 38 grammes par jour.
Alors que pour les femmes âgées, l'apport quotidien en fibres nécessaire est de 21 grammes et jusqu'à 30 grammes pour les hommes âgés. Cependant, la majorité des gens consomment jusqu'à 13 grammes de fibres par jour. Bien entendu, ce nombre est encore loin de l'objectif quotidien nécessaire. Le manque de fibres est la cause de la constipation.
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En général, il existe deux types de fibres que vous rencontrez souvent, à savoir les fibres solubles et insolubles qui peuvent aider à soulager la constipation. Les deux sont importants pour maintenir le système digestif, en particulier les intestins, pour pouvoir fonctionner de manière optimale. Les fibres solubles nécessitent plus d'eau pour rendre les selles plus molles, plus grosses et plus faciles à passer par le drain.
Pendant ce temps, les fibres insolubles augmenteront la quantité de matières fécales dans le tube digestif, accélérant ainsi le passage des matières fécales dans le gros intestin et prévenant la constipation. Ainsi, ceux qui limitent leur apport quotidien en fibres, ou ne répondent pas à leurs besoins quotidiens, sont très à risque d'avoir des selles dures.
Sources alimentaires riches en fibres
La meilleure façon de répondre aux besoins quotidiens en fibres est l'alimentation. Les aliments riches en fibres ont tendance à être riches en vitamines et minéraux et faibles en gras et en calories. La consommation d'une variété d'aliments riches en fibres maximise l'apport de nombreux nutriments différents dans le corps.
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Les aliments riches en fibres faciles à trouver sont les fruits (poires, pommes, baies, oranges, mandarines), les légumes (brocoli, chou, carottes, potiron, pommes de terre), les légumineuses (haricots, lentilles, pois), les grains entiers (pains , etc.) blé, riz brun, flocons d'avoine), noix et graines (amandes, arachides, graines de tournesol).
Faire une routine
Éviter la constipation n'est jamais une chose difficile à faire. Certains de ces conseils peuvent vous aider à respecter votre apport quotidien en fibres et à en faire une routine :
Faire la garniture quand tu manges du yaourt.
Faire un mélange quand vous mangez de la salade ou de la soupe.
Faire des collations saines dans l'après midi.
Substitut de farine de blé avec de la farine de blé pour commencer.
Vous pouvez obtenir des fibres sous forme de suppléments. Si vous le prenez sous forme de pilule, assurez-vous de remplir votre apport hydrique pour aider à lisser le tube digestif. Lorsque vous choisissez d'ajouter des fibres à votre alimentation, faites-le progressivement pour éviter les flatulences.
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Pour que le régime que vous suivez ne soit pas mauvais, vous pouvez demander directement à votre médecin de vous fournir un menu diététique et les bons conseils diététiques. Vous pouvez utiliser l'application afin que les questions et réponses avec les médecins deviennent plus faciles, n'importe où et n'importe quand. Application peut tu Télécharger via l'App Store et le Play Store.
