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, Jakarta – Tout le monde n'a pas le même problème de poids. Il y a des gens qui pensent qu'ils sont trop en surpoids alors ils veulent perdre du poids pour avoir l'air idéal. Mais il y a aussi des gens qui pensent que leur poids est trop léger. Vous voulez donc prendre du poids. Pour les personnes ayant un poids léger, ce n'est certainement pas amusant. Cela peut être un problème si la cause est des carences nutritionnelles ou certaines maladies. Sans oublier si ces conditions peuvent avoir un impact négatif sur le fœtus lorsque vous êtes enceinte. Mais ne vous inquiétez pas, il existe des moyens sains de prendre du poids qui peuvent être utilisés pour rendre votre corps plus plein.

Vérifier l'état de santé

C'est une bonne idée avant de commencer le programme pour prendre du poids, vous vérifiez d'abord si votre poids est bien en dessous du poids normal en calculant votre indice de masse corporelle. Si le résultat est que votre poids est insuffisant, vous aurez peut-être besoin d'un traitement médical.

Exemple : Une personne mesurant 160 cm et pesant 60 kg.

1. 160/100 = 1,6. Alors 1,6 x 1,6 = 2,56.

2. 60 / 2,56 = 23, 4. C'est son IMC.

Voici quelques conditions qui peuvent entraîner une diminution de votre poids corporel par rapport à la normale, notamment :

1. Troubles de l'alimentation tels que l'anorexie mentale.

2. Hyperthyroïdie ou glande thyroïde hyperactive.

3. maladie cœliaque qui rend le corps incapable d'absorber les nutriments contenus dans les aliments.

Les personnes qui souffrent des maladies ci-dessus ont besoin d'un traitement par des médecins et des psychiatres si nécessaire. Outre les troubles médicaux ci-dessus, ceux d'entre vous qui souhaitent prendre du poids de manière saine peuvent suivre la méthode ci-dessous.

Habituez-vous à faire de l'exercice

L'exercice est utile pour augmenter l'appétit. La musculation peut augmenter le poids en développant vos muscles. Certains des sports que vous pouvez essayer sont l'aérobic, l'haltérophilie, le cyclisme statique, la natation et la course à pied. Vous devez combiner l'exercice avec la consommation de boissons riches en protéines, comme le lait au chocolat faible en gras.

Ajouter des calories

Une autre façon de prendre du poids est d'ajouter des calories à chacun de vos repas. Vous pouvez saupoudrer de fromage râpé sur du pain complet ou une omelette sur votre soupe au poulet. Cependant, vous devez toujours être prudent dans le choix des aliments qui augmentent les calories afin de ne pas entraîner un excès de glucose et des graisses malsaines dans le corps.

Choisissez des aliments sains riches en nutriments

Si vous voulez prendre du poids, vous pouvez choisir des aliments sains qui contiennent les bons minéraux, vitamines et nutriments. Nous vous recommandons de consommer plus de fruits, de légumes, de noix et de sources de protéines maigres telles que le tofu, le tempeh et le poulet sans peau. Évitez de consommer des aliments gras et riches en sucre en excès, vous devriez manger plus souvent. Les personnes légères se sentent souvent rassasiées rapidement. Au lieu de manger deux à trois fois par jour en grandes portions, vous devriez manger 5 à 6 fois par jour en petites portions.

Boire avec le repas ou 30 minutes après le repas

Si vous buvez beaucoup d'eau avant de manger, vous vous sentirez rassasié. Mais si vous buvez au milieu d'un repas ou 30 minutes plus tard, votre corps peut absorber plus de calories.

Manger des collations

Entre les repas principaux, vous devriez manger des collations nutritives telles que des dattes, du maïs en épi, du soja, de l'avocat ou de la salade de légumes. Nous recommandons de limiter les aliments transformés par friture dans un bain d'huile.

Consommer du jus ou des smoothies

Smoothies est une boisson à base de fruits mélangée à du lait ou yaourt ainsi que d'autres ingrédients qui sont assemblés et mélangés. Vous ne devez pas boire de boissons gazeuses, de café et d'autres boissons gazeuses qui ne contiennent pas de nutriments. Vous pouvez remplacer les collations par un verre de jus de fruits frais.

Ce sont 7 façons saines de prendre du poids que vous pouvez essayer. Pour d'autres astuces santé, vous pouvez interagir librement pendant 24h, avec un spécialiste via l'application. Qu'est-ce que tu attends? Télécharger applicationmaintenant sur l'App Store ou Google Play.