Pour ne pas se déshydrater, de combien d'eau le corps a-t-il besoin ?
, Jakarta – En fait, le corps perd naturellement de l'eau par la sueur et la miction. Si votre corps perd plus de liquides que vous n'en buvez, vous deviendrez déshydraté.
Le problème de la déshydratation ne peut pas être sous-estimé car une déshydratation sévère peut provoquer des crampes, un choc, une insuffisance rénale et d'autres problèmes graves. Les personnes de plus de 65 ans, surtout si vous souffrez d'une maladie en cours, ont plus de chances de se déshydrater.
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La déshydratation peut également être causée par l'exposition à la chaleur, une forte fièvre, des vomissements et de la diarrhée, des médicaments diurétiques et laxatifs et des déséquilibres hydriques causés par certaines conditions. Voici quelques conseils pour éviter de vous déshydrater :
Consommez suffisamment d'eau selon l'activité.
Mangez des aliments avec une grande quantité d'eau, comme les fruits et les légumes.
Évitez ou limitez les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et les boissons gazeuses.
Évitez ou limitez les boissons alcoolisées.
Si vous présentez des symptômes de déshydratation sévère, notamment une soif excessive, de la fièvre, un rythme cardiaque rapide, une respiration rapide, peu ou pas d'urine, une urine concentrée de couleur foncée et une odeur forte ou de la confusion, ceux-ci pourraient être des signes de déshydratation.
Combien d'eau faut-il ?
Les besoins en eau d'une personne dépendent de nombreux facteurs, dont votre santé, votre niveau d'activité et l'environnement dans lequel vous vivez. Aucune condition n'est la même pour tout le monde. Cependant, en savoir plus sur les besoins de votre corps en liquides vous aidera à estimer la quantité d'eau à boire chaque jour.
Pour que le corps fonctionne correctement, vous devez reconstituer son approvisionnement en eau en consommant des boissons et des aliments qui contiennent de l'eau. Alors, de quelle quantité de liquide un adulte moyen et en bonne santé vivant dans un climat tempéré a-t-il besoin ? Les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine stipulent qu'un apport hydrique quotidien adéquat est :
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Environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides pour les hommes
Environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour pour les femmes
Ces recommandations incluent les liquides de l'eau, d'autres boissons et de la nourriture. Environ 20 pour cent de l'apport hydrique quotidien provient généralement de la nourriture et le reste des boissons. Vous pouvez souvent entendre le conseil qui dit « Buvez huit verres d'eau par jour ».
La plupart des personnes en bonne santé peuvent rester hydratées en buvant de l'eau et d'autres liquides chaque fois qu'elles ont soif. Pour certaines personnes, moins de huit verres par jour peuvent suffire, mais d'autres peuvent en avoir besoin de plus.
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Ce besoin dépend de plusieurs choses, à savoir :
sport
Si vous faites des activités qui vous font transpirer, vous devez boire plus d'eau pour couvrir la perte de liquide. Il est important de boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice. Si l'exercice est intense et dure plus d'une heure, les boissons pour sportifs peuvent remplacer les minéraux du sang (électrolytes) perdus par la sueur.
Environnement de vie
Le temps chaud ou humide peut vous faire transpirer et avoir besoin de liquides supplémentaires. La déshydratation peut également survenir à haute altitude.
État de santé général
Votre corps est très susceptible de perdre des liquides lorsque vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée. Buvez plus d'eau ou suivez les conseils de votre médecin pour une solution de réhydratation orale. D'autres affections pouvant nécessiter un apport hydrique accru, notamment les infections de la vessie et les calculs des voies urinaires.
Grossesse ou allaitement
Les mères enceintes ou qui allaitent ont besoin de liquides supplémentaires pour rester hydratées. Le Bureau de la santé des femmes , recommande que les femmes enceintes boivent environ 10 tasses (2,4 litres) de liquides par jour et que les mères qui allaitent consomment environ 13 tasses (3,1 litres) de liquides par jour.
Si vous voulez en savoir plus sur la quantité d'eau dont votre corps a besoin pour ne pas vous déshydrater, vous pouvez demander directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de vous proposer la meilleure solution. L'astuce, il suffit de télécharger l'application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin , vous pouvez choisir de discuter via Appel vidéo/vocal ou Discuter .
