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, Jakarta - Le poids corporel idéal est quelque chose que beaucoup de gens désirent car il peut donner l'impression qu'une personne a confiance en elle. De plus, un poids corporel contrôlé prévient diverses maladies. Par conséquent, pour vivre une alimentation saine, vous devez être prudent dans le choix des aliments diététiques. Aliments diététiques qui peuvent aider à garder le poids sous contrôle.

En choisissant un menu diététique, il faut être prudent. Votre apport alimentaire est très limité, donc choisir le bon régime peut vous aider à éviter la malnutrition. Il y a plusieurs nutriments qu'il est important de rencontrer pendant le processus de régime.

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• Calcium

Non seulement pour la santé des os, le calcium est également un incontournable dans votre alimentation car cette substance est importante pour le cœur et les muscles. De plus, une quantité adéquate de calcium chaque jour aidera également à abaisser la tension artérielle et à contrôler le poids. En vieillissant, vos besoins quotidiens en calcium augmenteront.

Pour les personnes âgées de 19 à 50 ans, il lui faudra jusqu'à 1000 milligrammes de calcium par jour. Pendant ce temps, pour les personnes âgées de 51 ans et plus, le calcium nécessaire est de 1200 milligrammes par jour. La consommation quotidienne de lait écrémé peut répondre à vos besoins quotidiens en calcium. En outre, plusieurs types d'aliments sont également riches en calcium, tels que les légumes à feuilles vert foncé, les noix et les graines.

• Fibre

Les fibres doivent être présentes dans votre alimentation quotidienne car cette substance est très bonne pour la digestion, abaisse le cholestérol et régule la glycémie. Les fibres se trouvent également dans les aliments faibles en calories, elles aident donc à réguler le poids. Les fibres peuvent également aider à réduire le taux de mauvais cholestérol afin de réduire le risque de maladie cardiaque. Les fibres peuvent être trouvées dans des aliments tels que les fruits, les grains entiers, les pains à grains entiers, les céréales ou les pâtes.

• Protéine

Les protéines sont également le nutriment le plus important dans un programme de perte de poids réussi. Assurez-vous que les aliments diététiques que vous consommez contiennent beaucoup de protéines. Parce que les protéines contribuent également à améliorer les processus métaboliques, notamment la combustion des graisses, en plus de sa fonction principale, à savoir soutenir la croissance des cellules et des tissus du corps. Vous pouvez obtenir des sources saines de protéines à partir de bœuf, de poulet, de saumon, de crevettes et d'œufs.

Vous pouvez également obtenir des protéines grâce aux noix telles que le soja qui peuvent être transformées en tempeh et en tofu que vous avez l'habitude de manger tous les jours. Un régime riche en protéines peut réduire les fringales et les pensées obsessionnelles à propos de la nourriture jusqu'à 60 %, réduire de moitié les envies de grignoter à minuit et vous faire sentir rassasié afin que vous mangiez automatiquement moins.

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• Gros

Beaucoup de gens pensent que la graisse est un nutriment qui doit être évité lors de la planification d'un régime pour perdre du poids. En fait, toutes les graisses ne doivent pas être évitées. Il existe deux types de graisses qui sont bonnes pour la perte de poids, à savoir les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées. Les graisses monoinsaturées sont saines et peuvent réduire le mauvais cholestérol, contrôler la glycémie et réduire le risque de maladie cardiaque.

Les graisses monoinsaturées peuvent être trouvées dans les noix (amandes, noix de cajou, arachides), l'huile d'olive, l'avocat et l'huile de sésame. Alors que les graisses polyinsaturées fonctionneront en abaissant le mauvais cholestérol, en augmentant le bon cholestérol et en réduisant le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Les oméga-3 et les oméga-6 sont des exemples de graisses polyinsaturées. Les sources de graisses polyinsaturées comprennent les noix, le beurre d'arachide, les pistaches, l'huile d'olive et le saumon.

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Ce sont des types de nutriments qui doivent être présents dans votre alimentation quotidienne. Si vous avez d'autres questions sur la façon de manger sainement, demandez simplement à votre médecin. pour des réponses fiables. Vous pouvez utiliser la fonctionnalité Contacter le docteur dans l'application demander au médecin via Discuter , et Appel vocal/vidéo N'importe quand et n'importe où. Allez, Télécharger application sur l'App Store ou Google Play maintenant !