4 mouvements de yoga adaptés aux personnes asthmatiques
, Jakarta – Le yoga est connu comme un type d'exercice qui présente de nombreux avantages. Certains des avantages bien connus du yoga améliorent l'humeur, soulagent le stress et augmentent la flexibilité. Cependant, les bienfaits du yoga ne se limitent pas seulement à cela, vous savez. Saviez-vous que le yoga peut être un exercice pour traiter l'asthme ? Allez, voyez ci-dessous les mouvements de yoga qui conviennent aux personnes asthmatiques.
Dans une étude de 2012 publiée dans Journal de physiologie et de pharmacologie en Inde, des chercheurs ont comparé la fonction pulmonaire et la capacité de diffusion (dans quelle mesure les poumons traitent l'air) chez des asthmatiques avant et 2 mois après la pratique du yoga. En conséquence, les chercheurs ont découvert que les postures de respiration et d'étirement du yoga peuvent augmenter la puissance de la respiration, détendre les muscles de la poitrine, élargir les poumons et aider à calmer le corps.
En général, les poses debout qui impliquent une flexion des genoux vers l'avant et vers l'arrière, telles que la pose support d'épaule et La charrue , peut masser la colonne vertébrale et aider à conditionner vos poumons, de sorte que votre système immunitaire devienne plus fort. En dehors de cela, il existe également des poses de yoga spécifiques qui peuvent aider à soulager les symptômes d'asthme et d'allergie.
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1. Pose Guerriers 1
Cette pose aidera votre poitrine et vos poumons à s'ouvrir davantage et avec l'aide de la gravité, elle aidera également à drainer le mucus de votre nez et de vos poumons. L'astuce, tout d'abord, se tenir droit avec les deux bras placés à côté du corps. Ensuite, avancez votre pied droit aussi loin que possible et pliez votre genou droit jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol. Essayez de garder le talon du pied arrière gauche sur le sol. Lorsque vous pliez votre genou droit, levez vos mains au-dessus de votre tête et essayez de ne les écarter que de la largeur des épaules. Vos mains doivent également être droites et vos paumes face à face (vos bras doivent être juste à côté de vos oreilles).
Faites cette pose en inspirant et en expirant lentement. Tenir la pose guerrier 1 ceci pendant 3 à 10 respirations lentes et profondes. Lorsque vous avez terminé, relevez-vous et répétez la pose avec votre pied gauche devant.
2. Poser demi Lune
Cette pose de yoga vous permet de respirer plus facilement en ouvrant vos côtes et vos poumons, ce qui vous aidera à vous vider la tête si vous présentez des symptômes de fièvre, tels que des éternuements, un écoulement nasal et des larmoiements.
L'astuce consiste à se tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Placez votre main gauche sur votre hanche gauche et faites pivoter votre jambe droite de 90 degrés vers la droite. Puis lentement, étendez votre bras droit droit sur le côté à hauteur d'épaule. Ensuite, pliez votre taille, atteignez avec votre main droite et placez vos doigts sur le sol, quelques centimètres devant votre pied droit. Après cela, soulevez votre jambe gauche vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol et ouvrez vos hanches vers votre gauche. Étendez votre bras gauche pour qu'il soit aligné avec votre bras droit. Tournez la tête et regardez votre main gauche. Tenez cette pose pendant 3 à 5 respirations. Lorsque vous avez terminé, revenez sur vos pieds et répétez la pose du côté opposé.
3. Pose Support d'épaule
Les postures de la béquille et de la charrue sont utilisées pour ouvrir les voies nasales et aider à soulager les sinus. Pliez deux ou plusieurs couvertures en rectangles et disposez-les pour vous aider à faire cette pose.
Manière de faire support d'épaule est de s'allonger de manière à ce que votre tête repose sur le sol et vos épaules sur la couverture. Placez vos mains à plat sur le sol, de manière à ce qu'elles soient parallèles à votre corps, puis pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez les deux jambes vers le haut. Avec l'aide des deux mains, soulevez également votre taille pour qu'elle ne touche pas le sol. Tenez cette pose pendant 30 secondes. Au fur et à mesure que votre force augmente, vous pouvez augmenter progressivement le temps, 5 à 10 secondes de plus jusqu'à ce que vous puissiez le faire confortablement pendant 3 minutes.
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4. Pose de charrue
Charrue pose généralement fait après avoir fait la pose support d'épaule . A partir de la pose support d'épaule , pliez vos hanches de manière à ce que vos genoux soient face à votre visage et abaissez lentement vos pieds jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol derrière votre tête. Votre corps doit être perpendiculaire au sol et vos jambes doivent être droites et complètement tendues. Cette pose est un peu plus difficile et sujette aux blessures. Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui sont encore débutants, vous devriez faire cette pose sous la supervision d'un instructeur de yoga expert.
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