6 mouvements de yoga que vous pouvez faire à la maison
, Jakarta – Non seulement populaire, faire du yoga régulièrement peut également apporter de nombreux avantages sains pour le corps. On dit que ce type d'exercice augmente la force, la conscience de soi et l'équilibre entre le cerveau et le corps. En termes de santé, le yoga peut réduire le stress, prévenir les risques de maladies chroniques et soulager les douleurs corporelles.
De plus, le yoga peut également être bénéfique pour la santé mentale, ce qui aide à réduire le stress et ses effets sur le corps. Des bienfaits pour la beauté peuvent également être obtenus, le yoga peut aider à façonner le corps de manière plus idéale. Tous ces avantages extraordinaires ne sont en fait pas difficiles à obtenir. Vous pouvez l'obtenir en pratiquant régulièrement le yoga, y compris à la maison.
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Mouvements de yoga à la maison
Pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps, aller à la salle de sport ou au studio de yoga peut être difficile. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours faire du yoga à la maison. Il existe divers mouvements de yoga qui peuvent être faits à la maison, notamment :
- Posture de yoga assis
Comme son nom l'indique, cette pose de yoga se fait en position assise. Pour effectuer ce mouvement, asseyez-vous jambes croisées et le corps droit, la poitrine gonflée vers l'avant, la tête relevée et détendue. Pose yoga assis Il vise à renforcer les muscles et à détendre le corps.
2. Pose de la montagne
La pose en montagne se fait en se tenant droit et vise à améliorer la posture et à entraîner l'équilibre. L'astuce consiste à se tenir droit avec le bout des gros orteils attachés, tandis que les talons sont étirés et les mains sur les côtés du corps. Gonflez votre poitrine pour former la posture idéale du corps, la tête en position verticale, tandis que le dos et le bassin restent détendus. Tenez pendant environ 30 secondes à une minute.
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3. Pose de l'arbre
Cette position se fait en se tenant debout sur une jambe. pose d'arbre utile pour entraîner l'équilibre et augmenter la flexibilité du corps. L'astuce, commencez par vous tenir droit, puis joignez vos mains comme une position de prière. Ensuite, soulevez lentement votre jambe droite et placez la plante de votre pied droit sur l'intérieur de la cuisse. Tenez pendant 30 secondes et gardez votre équilibre. Une fois terminé, remplacez do pose d'arbre avec le pied gauche.
4. Posture de yoga debout
Posture de yoga debout utile pour pratiquer l'équilibre et aider à étirer les parties du corps, telles que les épaules, l'abdomen, la poitrine et les hanches. Ce mouvement commence à partir d'une position debout, puis soulève votre jambe droite en utilisant votre main droite pour former un angle de 45 degrés. Gardez votre équilibre en vous appuyant sur votre jambe gauche, puis tendez lentement votre main gauche vers l'avant. Tenez pendant 30 secondes et passez à la jambe gauche.
5. Guerrier
C'est l'une des poses les plus populaires du yoga. guerrier utile pour renforcer les muscles du bas du corps, tout en renforçant l'endurance et l'équilibre. Il existe deux types de postes, guerrier pose, guerrier la première consiste à se tenir droit, puis à écarter les jambes. Tournez les épaules pour faire face à un côté, à gauche ou à droite, puis ajustez la direction de la plante des pieds de ce côté. Pliez le genou de la jambe avant jusqu'à 90 degrés, tandis que la jambe arrière est également inclinée pour former une position à 45 degrés. Gardez votre poitrine droite et maintenez pendant environ 30 secondes, puis passez de l'autre côté.
Position guerrier la seconde, la position des jambes est la même que le style guerrier premier. Cependant, sur guerrier En cela, les deux bras sont tendus vers les côtés avec les paumes vers le bas.
6. Posture de l'enfant
Ce mouvement de yoga est très facile à faire et utile pour étirer les hanches, les quadriceps et le dos. Tout d'abord, asseyez-vous les jambes croisées, puis penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre poitrine touche vos cuisses et que votre front touche le sol. Étendez les deux bras vers l'avant et maintenez pendant 30 secondes. Fermez les yeux et respirez profondément tout en faisant cette pose.
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