Les troubles du sommeil peuvent-ils être éliminés avec une thérapie psychologique ?
, Jakarta - Les troubles du sommeil sont des conditions qui affectent la capacité de bien dormir de façon régulière. Cette condition peut être causée par des problèmes de santé, des troubles de stress ou d'autres troubles de santé mentale. Vous pouvez avoir du mal à dormir parce que vous avez des problèmes tels que des crises de panique, des cauchemars ou une psychose. Le traitement doit donc se faire avec l'aide d'un psychologue avec une thérapie psychologique.
Si vous souffrez d'un trouble du sommeil, il existe de nombreuses façons de modifier votre comportement et votre mode de vie afin d'obtenir un sommeil de qualité. Cependant, le traitement comprend généralement une combinaison de soins médicaux et de changements de mode de vie.
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Surmonter les troubles du sommeil grâce à la thérapie psychologique
Le moyen de surmonter les troubles du sommeil dus aux troubles mentaux est bien sûr de traiter les problèmes psychologiques rencontrés. Si les troubles mentaux ont été résolus, les troubles du sommeil peuvent être réduits ou disparaître d'eux-mêmes. De cette façon, la qualité du sommeil s'améliore.
Pour ceux d'entre vous qui souffrent de troubles du sommeil dus à des facteurs psychologiques, il est nécessaire de prendre le temps d'échanger avec des experts médicaux ou des psychologues via l'application sur le problème posé. Habituellement, vous recevrez une thérapie, soit une thérapie cognitivo-comportementale, soit une thérapie médicamenteuse.
Il a également été démontré que certains médicaments réduisent le temps nécessaire aux personnes souffrant de troubles du sommeil. Alors que la thérapie cognitivo-comportementale pour les troubles du sommeil s'est également avérée efficace. La thérapie comportementale vise à encourager des processus de pensée plus positifs et réalistes.
En suivant une thérapie cognitive, vous serez encouragé à avoir de bonnes habitudes de sommeil, à savoir un sommeil de qualité la nuit et les perturbations pendant le sommeil disparaîtront. Il existe également un certain nombre de thérapies de relaxation et de méthodes de réduction du stress que vous pouvez essayer pour détendre votre esprit et votre corps avant de vous coucher. Par exemple, relaxation musculaire progressive (avec enregistrement audio), techniques de respiration profonde, méditation et biofeedback.
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Combinez avec le changement de style de vie
Les ajustements du mode de vie peuvent également affecter l'amélioration de la qualité du sommeil, surtout s'ils sont effectués conjointement avec un traitement médical. Vous devez également tenir compte des éléments suivants :
- Incluez plus de légumes et de poisson dans votre alimentation et réduisez votre consommation de sucre.
- Faites de l'exercice et étirez votre corps régulièrement.
- Créez et respectez un horaire de sommeil régulier.
- Buvez de l'eau avant de vous coucher.
- Limitez votre consommation de caféine, surtout l'après-midi ou le soir.
- Réduire la consommation de cigarettes et d'alcool.
- Mangez un repas faible en glucides avant de vous coucher.
- Maintenez un poids santé selon les recommandations du médecin.
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour pour améliorer considérablement la qualité du sommeil.
Pour diagnostiquer les troubles du sommeil, le médecin procédera d'abord à un examen physique et recueillera des informations sur les symptômes et les antécédents médicaux. Vous passerez également plusieurs examens, notamment :
- Polysomnographie (PSG) : Cette étude du sommeil en laboratoire évaluera les niveaux d'oxygène, les mouvements du corps et les ondes cérébrales afin de déterminer comment les troubles du sommeil se produisent.
- Électroencéphalogramme (EEG) : Ce test évaluera l'activité électrique dans le cerveau et détectera les problèmes potentiels liés à l'activité du sommeil.
- Test de latence d'endormissement multiple : Cette étude de sieste est utilisée en conjonction avec la polysomnographie nocturne pour aider à diagnostiquer la narcolepsie. Ce test est important pour déterminer le traitement approprié pour les troubles du sommeil.
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Les effets des troubles du sommeil peuvent être si perturbants que vous pourriez avoir désespérément besoin d'un prompt rétablissement. Malheureusement, dans les cas à long terme, cela prend plus de temps à guérir. Si vous respectez votre plan de traitement et communiquez régulièrement avec votre médecin, vous pouvez trouver des moyens de mieux dormir.
