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, Jakarta – Quand les règles arrivent, les femmes évitent généralement le sport. Surtout dans les premiers jours de la période menstruelle. Les femmes sont sujettes à une faiblesse ou à des étourdissements pendant la menstruation en raison de l'écoulement de sang et de fluides corporels.

Médecin du sport, Dr. Scry Sims suggère que les femmes qui ont leurs règles ou qui ont leurs règles devraient continuer à faire de l'exercice. Surtout si l'exercice est devenu une routine quotidienne.

L'exercice pendant la menstruation est différent des autres jours. Pendant cette période, les taux d'œstrogène et de progestérone d'une femme sont très bas. C'est précisément cette condition qui vous permet d'augmenter l'intensité de l'exercice.

"Pendant le cycle menstruel, il est plus facile pour le corps d'utiliser le glycogène (sucre dans le sang) comme source d'énergie, tandis que les acides gras sont digérés plus lentement", a expliqué le Dr. Stacy comme cité de Courrier quotidien .

Le sucre converti en énergie rend le corps plus excité et plus rapide. Par conséquent, vous pouvez vous entraîner à haute intensité sans vous sentir extrêmement fatigué.

Cependant, vous devez également vous rappeler que l'état du corps pendant la menstruation peut varier. Le premier jour des règles, les femmes ressentent généralement des douleurs à l'estomac, ce qui rend difficile l'exercice avec un maximum de mouvement. Il y a aussi plus de sang le premier jour de la menstruation et fait perdre plus de liquides aux femmes. Par conséquent, il est conseillé aux femmes de faire de l'exercice léger au début de la menstruation.

Des exercices cardio légers comme le yoga peuvent être le bon choix. Voici quelques exercices légers que vous pouvez choisir pendant vos règles.

1. Marcher

L'exercice intense n'est pas recommandé si vous avez vos règles. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez dormir ou simplement vous reposer à la maison. Vous pouvez faire des exercices légers, dont la marche. Cette activité légère permettra au corps de se sentir mieux.

2. Le jogging

Si vous avez besoin d'exercices plus intenses, vous pouvez choisir de faire du jogging ou du jogging. Les endorphines libérées lorsque vous faites du jogging peuvent aider à surmonter humeur instable. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant, pendant ou après la course, afin de ne pas vous déshydrater.

3. Yoga

Le yoga est le sport le plus flexible. La combinaison de mouvements peut être adaptée à la capacité et à l'état de votre corps. Cependant, les mouvements qui nécessitent un retournement du corps (tête en bas et pieds en haut) ne sont pas recommandés pendant la période menstruelle. Le yoga peut rendre le corps plus détendu et stabilisé humeur .

4. Aérobic

Lorsque la période arrive, parfois l'humeur va monter et descendre même si la période PMS est passée. L'activité physique aérobie peut être un moyen d'évacuer la frustration. De plus, il existe maintenant des cours d'aérobie conçus pour que les participants n'aient pas l'impression de faire de l'exercice, mais plutôt de danser.

5. Pilates

Cet exercice se concentre sur la tonification des muscles du tronc (autour de l'abdomen, de la taille et des hanches). En faisant des mouvements Pilates, les muscles du plancher pelvien seront entraînés, de sorte que les douleurs menstruelles peuvent être réduites. En plus de maintenir l'équilibre des muscles abdominaux, le Pilates peut également aider à augmenter l'énergie, de sorte que l'apport d'oxygène augmente.

Si le sang menstruel ne coule pas beaucoup, vous pouvez reprendre l'exercice avec une intensité plus élevée. N'oubliez pas d'augmenter votre consommation de liquide pendant la menstruation, que ce soit avec de l'eau ou d'autres boissons qui ne contiennent pas de caféine.

Lorsque les menstruations sont abondantes, les femmes sont également sujettes à des étourdissements ou à une faiblesse. Pour cette raison, il est fortement recommandé d'avoir une alimentation équilibrée et complète sur le plan nutritionnel, ainsi qu'un sommeil et un repos suffisants.

Si vous rencontrez des problèmes inhabituels pendant vos règles, vous devez immédiatement discuter de votre état avec votre médecin au . Les discussions avec les médecins deviennent plus pratiques grâce à l'application , vous pouvez choisir via Discuter ou Appel vocal/vidéo N'importe quand et n'importe où. Allez dépêche toi Télécharger l'appli maintenant !

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