11 nutriments dans la salade de fruits
Jakarta - Sucré, aigre, frais, un mélange de saveurs qui fait des salades de fruits un favori. Un service facile et des choix de fruits flexibles font des salades de fruits une option de collation saine et riche en nutriments.
Comme on le sait, les fruits contiennent de nombreuses vitamines et minéraux dont le corps a besoin. Alors, quels sont les nutriments contenus dans la salade de fruits ? Ces collations sont-elles vraiment saines? Allez, voyez plus!
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Une myriade de nutriments dans une salade de fruits
Les fruits sont nécessaires à l'organisme en raison des divers nutriments qu'ils contiennent. En parlant de la nutrition dans la salade de fruits, cela peut bien sûr varier en fonction du choix du fruit, de la vinaigrette utilisée et de l'ajout de sucre.
Cependant, prenons l'exemple d'une salade de fruits à base de pommes, d'ananas, d'avocats, de raisins, de fraises, de mangues, de pastèques, d'oranges et de papayes, avec une vinaigrette au yaourt. En général, ce qui suit est le contenu nutritionnel:
1.Fibre
Les fruits dans les salades de fruits ont une teneur en fibres assez élevée. Bien sûr, ces nutriments sont nécessaires à l'organisme pour augmenter la satiété, ralentir l'absorption des glucides, abaisser le taux de cholestérol et améliorer la digestion.
2.Vitamine A
La vitamine A dans les fruits est utile pour maintenir la santé des yeux, de la peau et des tissus corporels, ainsi que pour réduire le risque de cancer de la prostate. Non seulement cela, la vitamine A joue également un rôle dans le maintien du système immunitaire, vous savez.
3.Vitamine B1
La vitamine B1 ou aussi appelée thiamine, a un rôle important dans l'utilisation des glucides comme source d'énergie pour l'organisme. De plus, cette vitamine peut également aider à maintenir la fonction nerveuse.
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4.Vitamine B5
Également connue sous le nom d'acide pantothénique, la vitamine B5 présente des avantages pour la formation de globules rouges, de substances chimiques cérébrales et d'hormones stéroïdes. De plus, cette vitamine peut également aider le corps à décomposer les glucides, les protéines et les graisses.
5.Vitamine B6
Tout comme l'acide pantothénique, la vitamine B6 est également utile pour aider à la formation de globules rouges. Cette vitamine peut également réduire le risque de maladie cardiaque, améliorer l'humeur, l'immunité, les capacités cognitives et la qualité du sommeil.
6.Vitamine C
La vitamine C a de nombreux avantages pour le corps. Certains d'entre eux augmentent l'endurance, aident à la formation de collagène et agissent comme antioxydant.
7.Vitamine E
Les bienfaits de la vitamine E ne sont pas moins importants pour le corps. Cette vitamine peut maintenir une peau saine, la fertilité des organes reproducteurs, des yeux, des cellules sanguines et du cerveau. La vitamine E est également un antioxydant qui joue un rôle important dans la lutte contre les radicaux libres et la protection des cellules contre les dommages.
8.Potassium
Les avantages du potassium pour le corps sont d'abaisser la tension artérielle, de maintenir la santé cardiaque et d'aider à la contraction musculaire.
9. Manganèse
Le manganèse a également des avantages importants, notamment en aidant le métabolisme des acides aminés, du cholestérol, des glucides et de la formation osseuse.
10. Acide folique
Pour les femmes enceintes, l'acide folique présente des avantages importants pour réduire le risque de fausse couche et d'anomalies du tube neural chez les bébés. L'acide folique peut également aider à la formation de nouvelles cellules corporelles, prévenir l'anémie et maintenir la santé générale.
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11. Calcium
Contenu dans le yogourt qui est utilisé comme pansements Le calcium est un minéral bénéfique pour la croissance et le maintien des os et des dents.
Ce sont des nutriments courants contenus dans les salades de fruits. Comme dit précédemment, la teneur en vitamines et minéraux peut varier selon le type de fruit. Pour obtenir une nutrition et une variété optimales, incluez divers types de fruits dans les salades de fruits.
Afin de maximiser les avantages de la consommation de salade de fruits, vous ne devez pas ajouter de mayonnaise comme pansements . Bien qu'elle puisse rendre les salades de fruits plus savoureuses, la mayonnaise est riche en graisses et en calories.
Aussi, évitez d'utiliser trop de crème condensée sucrée ou de sucre ajouté. Comme option plus saine, vous pouvez utiliser des édulcorants naturels comme le miel dans votre salade de fruits.
La salade de fruits est fondamentalement un aliment sain, car les ingrédients de base sont des fruits. Cependant, les salades de fruits peuvent également être malsaines si elles sont servies avec de la mayonnaise ou du sucre ajouté. Pour ceux d'entre vous qui suivent un régime, l'utilisation de mayonnaise et de sucre dans une salade de fruits peut également augmenter le nombre de calories et la teneur en matières grasses.
Alors, soyez plus sage dans le choix du type de fruits et des ingrédients supplémentaires dans la salade de fruits, oui. Si vous avez besoin de plus de conseils sur la configuration des habitudes et des menus, vous pouvez utiliser l'application prendre rendez-vous avec un nutritionniste à l'hôpital.
