4 mouvements de yoga pour soulager les douleurs au cou
, Jakarta - La douleur au cou est un problème de santé courant. Cette condition est causée par des activités quotidiennes qui nécessitent des mouvements répétés vers l'avant, une mauvaise posture ou l'habitude de tenir la tête dans une position. Les douleurs au cou peuvent s'étendre aux épaules et au dos, provoquant des maux de tête et même des blessures.
En plus de reposer le corps des activités qui déclenchent des douleurs au cou, il s'avère que les mouvements de yoga peuvent également aider à se débarrasser de la douleur au cou que vous ressentez. Les mouvements de yoga sont généralement capables de relâcher les tensions dans le corps, ils sont donc adaptés lorsque vous avez des douleurs au cou.
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Mouvements de yoga pour surmonter la douleur au cou
Lancement de ligne de santé, Les poses de yoga suivantes peuvent être utiles pour soulager les douleurs au cou, à savoir :
1. Posture debout en avant
Pose de flexion vers l'avant debout fait en se tenant en avant avec une pose courbée. Voici comment procéder, à savoir :
- Tenez-vous droit et écartez vos pieds de la largeur des hanches.
- Commencez ensuite à plier votre corps vers le bas en ligne droite jusqu'à ce que vos genoux soient légèrement pliés.
- Lorsque vous faites la pose de flexion, étendez vos bras jusqu'à ce qu'ils touchent vos pieds ou le sol.
- Rentrez votre menton vers votre poitrine et laissez votre tête et votre cou se détendre complètement.
- Vous pouvez secouer doucement la tête de droite à gauche, d'avant en arrière ou faire de légers cercles. Il aide à relâcher les tensions dans le cou et les épaules.
- Maintenez cette position pendant au moins 1 minute.
- Tirez vos bras et la tête vers le haut lorsque vous revenez à la position debout.
2. Posture du guerrier II
Pose guerrier II vous aide à ouvrir et à renforcer votre poitrine et vos épaules pour soutenir votre cou. Voici comment faire la pose guerrier II :
- Tenez-vous droit avec une position légèrement inclinée vers la gauche.
- Gardez vos mains droites et pressées contre vos côtés.
- Ensuite, ouvrez votre jambe droite jusqu'à un demi-mètre de large.
- Assurez-vous que la jambe gauche est alignée avec la jambe droite.
- Étendez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules.
- En écartant les bras, vous pouvez plier légèrement votre genou droit pour maintenir l'équilibre.
- Tenez cette pose pendant 30 secondes et gardez votre corps droit.
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3. Pose du triangle étendu
Pose du triangle étendu aide à soulager la douleur et la tension dans le cou, les épaules et le haut du dos. Voici comment faire posture du triangle étendu , C'est:
- Ouvrez votre jambe droite sur le côté jusqu'à ce qu'elle soit plus large que votre hanche.
- Tournez votre jambe droite vers la droite.
- Étendez les deux mains à la largeur des épaules.
- Commencez ensuite à abaisser votre main droite vers votre pied jusqu'à ce qu'il touche le sol et assurez-vous que votre main gauche est bien droite.
- Tournez le regard dans toutes les directions ou tournez doucement le cou de haut en bas.
- Tenez cette pose pendant 30 secondes.
4. Pose de vache chat
Pose de vache chat vise à fléchir et à allonger le cou, libérant ainsi les tensions. Voici comment procéder :
- Commencez à quatre pattes, les mains à la largeur des épaules et les pieds à la largeur des hanches.
- Ensuite, levez la tête pour faire face au plafond pendant que vous inspirez.
- Inspirez profondément jusqu'à ce que la cavité abdominale soit dégonflée et tirez la colonne vertébrale vers le bas.
- Abaissez ensuite votre tête pour qu'elle soit face au sol lorsque vous expirez.
- Expirez profondément jusqu'à ce que la cavité abdominale se dilate et tire la colonne vertébrale vers le haut.
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Ce sont des poses de yoga qui peuvent être essayées en cas de douleur au cou. Si votre douleur au cou ne s'améliore pas, appelez votre médecin pour découvrir d'autres traitements. Grâce à l'application, vous pouvez contacter un médecin à tout moment et n'importe où par e-mail Discuter , et Appel vocal/vidéo .
