Trop de consommation de protéines, quels sont les effets secondaires ?
, Jakarta – Les protéines sont l'un des nutriments dont le corps a besoin pour former et réparer les cellules des tissus corporels. De plus, les protéines jouent également un rôle important dans la production d'enzymes et de diverses hormones dans le corps. De cette façon, il vous est conseillé de répondre à vos besoins en protéines au quotidien.
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Cependant, il est également déconseillé de consommer des quantités excessives de protéines. Divers effets peuvent survenir sur la santé lorsqu'une personne consomme trop de protéines. Pour cela, vous devez connaître certains des effets qui peuvent être ressentis en raison d'une consommation excessive de protéines.
Besoins quotidiens en protéines
Avoir une fonction importante pour le corps vous oblige à répondre aux besoins en protéines chaque jour. Il y a plusieurs signes que vous pouvez ressentir lorsque vous avez une carence en protéines, tels que la perte de cheveux, tomber malade plus facilement et le corps est sujet aux infections.
Cependant, vous devez également vous assurer que vous ne mangez pas trop de protéines. Cette condition peut également être à risque de causer des problèmes de santé. Pour cela, connaissez vos besoins en protéines au quotidien afin de pouvoir répondre à ces besoins de manière appropriée.
Selon le ministère de la Santé de la République d'Indonésie en 2019, les besoins en protéines sont divisés en plusieurs groupes :
- Les enfants de 1 à 6 ans ont besoin de 20 à 25 grammes.
- Les 7 à 9 ans ont besoin de 35 à 40 grammes.
- Les adolescents ont besoin de 60 à 75 grammes.
- Les adultes ont besoin de 50 à 70 grammes.
- Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de 70 à 85 grammes.
Ce sont les besoins en protéines nécessaires à certains groupes. Assurez-vous de manger la bonne quantité de protéines et d'équilibre.
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Impact de l'excès de protéines sur le corps
Manger trop de protéines peut en effet entraîner divers risques de problèmes de santé. Voici quelques-uns des effets d'une consommation excessive de protéines :
- Gain de poids
L'excès de protéines dans le corps sera généralement stocké sous forme de graisse. Cela peut bien sûr augmenter le poids si cela est fait dans un temps suffisamment long.
- Mauvaise haleine
Manger trop de protéines peut provoquer une mauvaise haleine ou une mauvaise haleine. Cela peut se produire parce que le corps subit un métabolisme connu sous le nom de cétose, qui déclenche l'émergence de produits chimiques dans le corps qui déclenchent les mauvaises odeurs. Vous pouvez surmonter cette condition en augmentant votre consommation d'eau.
- Constipation
Un excès de protéines peut déclencher une constipation chez une personne en raison d'un manque de fibres. Assurez-vous d'augmenter votre consommation d'eau et d'équilibrer votre alimentation en répondant aux besoins en fibres.
- Déshydratation
Une étude montre que les athlètes qui consomment beaucoup de protéines présenteront une diminution de l'hydratation de leur corps. Pour cela, n'oubliez pas de toujours boire suffisamment d'eau pour ne pas vous déshydrater.
- Trouble cardiaque
La teneur en protéines se trouve dans de nombreux produits à base de viande rouge et d'autres produits laitiers. Manger trop de ces deux types de produits peut augmenter le risque d'excès de protéines qui déclenche des problèmes cardiaques. Équilibrez votre alimentation pour réduire le risque de problèmes cardiaques.
- Carence en calcium
Manger trop de protéines peut déclencher une carence en calcium. Ceci sera directement lié à l'ostéoporose.
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Ce sont quelques-uns des effets sur la santé qui peuvent être ressentis en consommant trop de protéines. Nous vous recommandons de suivre une alimentation équilibrée afin que le corps ne subisse pas d'excès ou de manque de nutriments.
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