Commencez un régime hypocalorique, regardez comment ajuster cette portion de repas
Jakarta - Envie de suivre un régime hypocalorique ? C'est possible. Mais avant cela, vous devez savoir ce qu'est un régime hypocalorique. Ce régime se fait en limitant l'apport de calories qui sont encore dans le corps, l'une des utilisations est de réduire le poids corporel excessif. Il n'y a pas de règles spécifiques pour faire ce régime.
Comme pour les autres régimes, il est seulement conseillé d'ajuster la portion de nourriture, afin que l'apport qui pénètre dans le corps soit équilibré. Si vous voulez faire ce seul régime, vous pouvez commencer par ajuster la portion de votre repas en mangeant les aliments suivants :
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1. Blé
Le blé est non seulement faible en calories, mais aussi riche en protéines et en fibres. Dans 40 grammes d'avoine sèche, il y a 148 calories, 5,5 grammes de protéines et 3,8 grammes de fibres. Les protéines et les fibres peuvent réduire la faim et réduire l'appétit excessif.
S'il est consommé régulièrement, le blé peut vous faire sentir rassasié pendant longtemps, ce qui peut réduire la faim. De cette façon, vous éviterez une consommation excessive de calories, de sorte que l'apport calorique au prochain repas puisse être supprimé.
2 oeufs
Les œufs sont l'un des aliments les plus riches en nutriments. Cet apport a une faible teneur en calories ainsi que de nombreux autres nutriments importants. Dans un gros œuf, il contient 72 calories, 6 grammes de protéines et de nombreuses vitamines et minéraux importants pour le corps. Si vous le mangez au petit-déjeuner, un gros œuf peut réduire la faim et vous rassasier plus longtemps.
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3.Poisson
Il ne fait aucun doute que le poisson est l'un des meilleurs aliments à manger pour maintenir un corps sain. Cet aliment convient également comme menu de régime hypocalorique. L'un des types de poisson recommandés est la morue. Dans 3 onces ou 85 grammes de morue peut fournir plus de 15 grammes de protéines, mais moins de 70 calories. Outre la morue, vous pouvez manger de la plie et du flétan.
4. Graine de chia
graines de chia fait partie de superaliment recommandé pour la consommation pendant un régime hypocalorique. En 1 once ou 28 grammes graines de chia contient 137 calories, 4,4 grammes de protéines et 10,6 grammes de fibres. Cet aliment est également capable d'absorber 10 à 12 fois son poids en eau. La teneur élevée en fibres fait que ces aliments se déplacent lentement dans le tube digestif, de sorte que vous vous sentirez rassasié plus longtemps.
En plus de ces plusieurs types d'aliments, ce régime doit se faire en mangeant 3 fois par jour, avec 2-3 collations. En outre, il est également conseillé de consommer des vitamines et des minéraux au besoin, ainsi que 8 à 10 verres d'eau par jour. N'oubliez pas d'éviter les fruits durian, les fruits confits, les fruits en conserve ou les aliments contenant du lait de coco.
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Voici quelques-uns des aliments que vous pouvez manger pendant un régime hypocalorique. Pour savoir quelle est la bonne quantité à consommer, vous pouvez en discuter directement avec un nutritionniste dans l'application . N'oubliez pas que suivre un régime, c'est bien, mais avec les bonnes règles. Si vous le faites avec négligence, au lieu d'être en bonne santé, vous souffrez en fait de certains problèmes de santé.
