7 conseils pour réduire les niveaux de triglycérides naturellement
, Jakarta - Les triglycérides sont un type courant de graisse dans le corps. Quoi que vous mangiez, qu'il s'agisse de sources animales ou végétales, ils contiennent des niveaux élevés de triglycérides dans le sang. Il existe de nombreux types de graisses, des graisses polyinsaturées de l'huile d'olive aux graisses saturées de la viande rouge. Tous contribuent aux niveaux de triglycérides dans le corps, mais de différentes manières.
Les triglycérides sont importants pour la santé, mais des niveaux élevés peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, qui est la principale cause de décès dans certains pays. L'abaissement des taux de triglycérides et la réduction d'autres facteurs de risque peuvent réduire les risques de développer une maladie cardiaque.
Moyens naturels pour abaisser les niveaux de triglycérides
Il existe de nombreuses façons de réduire en toute sécurité les niveaux de triglycérides. La meilleure méthode dépend en fait de la cause des niveaux élevés de triglycérides. Voici quelques conseils que vous pourriez vivre :
1. Perdre du poids
Chaque fois que vous mangez plus de calories que nécessaire, votre corps convertit les calories en triglycérides et les stocke dans les cellules adipeuses. C'est pourquoi perdre du poids est un moyen efficace de réduire les taux de triglycérides dans le sang.
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2. Limitez votre consommation de sucre
Le sucre ajouté fait partie intégrante de l'alimentation de nombreuses personnes. Il est recommandé que chaque personne ne consomme pas plus de 6 à 9 cuillères à café de sucre par jour. Les sucres cachés se trouvent dans les bonbons, les boissons gazeuses et les jus de fruits.
Le sucre ajouté dans les aliments est converti en triglycérides, ce qui peut entraîner des taux élevés de triglycérides dans le sang, ainsi que d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque. Une alimentation pauvre en glucides et en sucres ajoutés peut entraîner une diminution des triglycérides dans le sang.
3. Régime pauvre en glucides
Tout comme les sucres ajoutés, les glucides supplémentaires contenus dans les aliments sont convertis en triglycérides et stockés dans les cellules adipeuses. Il n'est pas étonnant qu'un régime pauvre en glucides soit associé à une baisse des taux de triglycérides dans le sang.
4. Mangez plus de fibres
Les fibres se trouvent dans les fruits, les légumes et les grains entiers. D'autres bonnes sources de fibres peuvent être trouvées dans les noix et les céréales. La consommation de fibres peut réduire l'absorption des graisses et du sucre dans l'intestin grêle et aider à réduire la quantité de triglycérides dans le sang. Le régime pauvre en fibres a fait bondir les triglycérides de 45 % en six jours, mais pendant la phase riche en fibres, les triglycérides sont retombés en dessous des niveaux de référence.
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5. Faites de l'exercice régulièrement
Le « bon » cholestérol HDL a une relation inverse avec les triglycérides sanguins, ce qui signifie que des niveaux élevés de cholestérol HDL peuvent aider à réduire les triglycérides. L'exercice aérobie peut augmenter les niveaux de cholestérol HDL, ce qui peut à son tour abaisser les triglycérides sanguins.
La marche, le jogging, le cyclisme et la natation sont des exemples d'exercices aérobiques. Les avantages de l'exercice sur les triglycérides sont les plus évidents dans les régimes d'exercice à long terme. Faire du jogging deux heures par semaine pendant quatre mois a entraîné une réduction significative des triglycérides sanguins. L'exercice à une intensité plus élevée pendant une période plus courte est plus efficace que l'exercice à une intensité modérée pendant une période plus longue.
6. Évitez les gras trans
Les gras trans artificiels sont un type de gras qui est ajouté aux aliments pour sportifs pour augmenter leur durée de conservation. Les gras trans se trouvent couramment dans les aliments frits et les produits de boulangerie à base d'huiles partiellement hydrogénées.
En raison de leurs propriétés inflammatoires, les gras trans sont associés à de nombreux problèmes de santé, notamment des taux élevés de « mauvais » cholestérol LDL et de maladies cardiaques. La consommation de gras trans peut également augmenter les taux de triglycérides sanguins.
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7. Mangez du poisson gras deux fois par semaine
Le poisson gras est bien connu pour ses bienfaits pour la santé cardiaque et sa capacité à réduire les triglycérides sanguins. Cela est dû en grande partie à la teneur en acides gras oméga-3, un type d'acide gras polyinsaturé considéré comme essentiel et obtenu par l'alimentation.
Par exemple, manger du saumon deux fois par semaine réduit considérablement les concentrations de triglycérides dans le sang. Le saumon, le hareng, les sardines, le thon et le maquereau sont des types de poissons particulièrement riches en acides gras oméga-3.
Voilà comment abaisser naturellement les taux de triglycérides. Vous pouvez également demander au médecin via l'application sur ce qui est la bonne façon pour votre état corporel. Allez, Télécharger l'appli maintenant !
