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, Jakarta - Il existe de nombreux facteurs à l'origine de l'augmentation du poids et de l'obésité, l'exercice et l'alimentation qui ne sont pas correctement surveillés sont l'un des facteurs contributifs. De plus, il y a des habitudes qui font grossir.

Quelles habitudes font grossir ?

Les mauvaises habitudes alimentaires sont la principale cause de prise de poids, explique Kathleen Zelman, MPH, RD, LD de la diététiste de la Weight Loss Clinic. Vous devez changer certaines habitudes. Reconnaître les habitudes qui peuvent faire grossir :

1. Ne pas se concentrer en mangeant

Souvent, notre esprit vagabonde partout lorsque nous faisons quelque chose, notamment lorsque nous mangeons. L'habitude qui fait grossir est de manger en regardant la télévision va vous faire oublier vous-même, vous mettez inconsciemment de la nourriture dans votre bouche en continu. Vous ne réalisez même pas le goût de la nourriture que vous mangez. Même un sac Popcorn peut disparaître en quelques secondes. Se concentrer sur la nourriture, le goût et chaque mastication peut vous faire réaliser que vous êtes rassasié.

2. Manque de sommeil

Si vous manquez de sommeil, l'hormone cortisol sera produite, et cette hormone peut réguler le désir de manger. Vous aurez faim lorsque vous manquez de sommeil, même si vous êtes en fait rassasié. Le manque de sommeil augmente également le stockage des graisses dans le corps.

3. Manger après le dîner

Selon Kathleen Zelman, manger après le dîner est une habitude qui doit être changée, surtout si vous impliquez des aliments sucrés, comme des gâteaux et du chocolat. Vous devriez remplacer cette habitude par du thé chaud ou par des aliments hypocaloriques.

4. Moins d'eau potable

Boire suffisamment d'eau peut vous faire paraître jeune et en bonne santé. De plus, le système digestif peut bien fonctionner. La fatigue peut être causée par la déshydratation. La recherche suggère un lien entre une consommation d'eau accrue et une perte de poids accrue. Des chercheurs de Virginia Tech ont découvert qu'une personne au régime buvait huit verres d'eau deux fois par jour avant le repas, entraînant une perte de poids d'environ 3 kg.

5. Acheter de la nourriture quand on a faim

Ce n'est pas bien si vous achetez de la nourriture quand vous avez faim, car vous finirez par acheter beaucoup de nourriture. Lorsque vous avez faim, votre cerveau recevra un signal pour vouloir manger quelque chose stimulé par l'hormone ghréline, envoyant ainsi un signal pour acheter tout ce que vous voyez. Le conseil est de manger quelque chose avant d'aller acheter de la nourriture. Au moins, vous avez d'abord rempli votre estomac.

6. Y mange n'importe quoi

Cela n'est souvent pas réalisé, lorsque vous travaillez même si vous n'avez pas faim, vous mangez tout ce qui est sur la table comme distraction ou activité lorsque l'ennui frappe. Parfois, la nourriture que vous mangez est malsaine, comme les aliments frits, les aliments emballés et les aliments sucrés. Les aliments riches en calories peuvent causer du cholestérol et du diabète. Si vous avez souvent faim, vous pouvez préparer un sandwich sain. Vous pouvez également préparer des fruits hachés, des smoothies ou d'autres collations saines.

7. Boissons riches en calories

Calories liquides généralement trouvé dans les sodas et les boissons alcoolisées. De plus, vous devez également éviter le café mélangé proposé dans les cafés, car il sera généralement ajouté Fouetter la crème à base de blancs d'œufs. Les protéines peuvent en effet rassasier le corps, mais Fouetter la crème déjà mélangé avec du lait et d'autres ingrédients, sans s'en rendre compte trop de calories qui entrent dans le corps. Vous pouvez le remplacer par du soda light ou bière légère.

8. Sauter le petit-déjeuner

Le corps a besoin d'énergie, après avoir jeûné toute la nuit, le métabolisme du corps a besoin de nourriture. Tenant la faim, le corps produira l'hormone ghréline, et la faim est stimulée par cette hormone. Alors que ce dont vous avez besoin, c'est de l'hormone leptine, car la satiété est stimulée par cette hormone. Lorsque vous avez trop faim, vous finirez par manger trop de nourriture pendant la journée. Si l'activité est uniquement à l'intérieur, les calories seront stockées dans le corps et vous devrez les brûler.

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